Jo, Dir sollt während der Schwangerschaft trainéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech krut vill komesch Rotschléi vu Leit wärend menge fënnef Schwangerschaften, awer kee Sujet huet méi Kommentarer inspiréiert wéi meng Trainingsroutine. "Dir sollt net sprangen jacks maachen; Dir wäert de Puppelchen Gehir Schued ginn!" "Lift d'Saachen net iwwer Äre Kapp, oder Dir wéckelt d'Schnouer um Puppelchen um Hals!" Oder, mäi perséinleche Favorit, "Wann Dir weider squats maacht, da wäerts de dee Puppelchen aus Iech erausbréngen ouni et iwwerhaapt ze wëssen!" (Wann nëmmen d'Aarbecht an d'Liwwerung sou einfach waren!) Fir de gréissten Deel hunn ech jidderengem héiflech Merci gesot fir hir Suerg an hunn da weider Yoga praktizéiert, Gewiichter opgehuewe a Cardio gemaach. Ech hu gär trainéieren, an ech hunn net gesinn firwat ech et musse opginn just well ech schwanger war-a meng Dokteren waren d'accord.

Elo, eng nei Journal of Obstetrics & Gynecology Studie ënnerstëtzt dëst. D'Fuerscher hunn Daten vun iwwer 2.000 schwangere Fraen gekuckt, déi vergläicht déi trainéiert hunn an déi déi net gemaach hunn. D'Fraen, déi trainéiert hunn, ware méi wahrscheinlech vaginalt ze liwweren-am Géigesaz zu enger C-Sektioun-a manner wahrscheinlech gestational Diabetis an héije Blutdrock ze hunn. (Et ass derwäert ze bemierken datt d'Fraen an der Studie keng existéierend Gesondheetsbedéngungen haten. Wann dat net Dir sidd, kuckt en Dokter iwwer de beschte Plang fir Iech an Är Schwangerschaft.)

D'Virdeeler vun der Ausübung während der Schwangerschaft verlängeren wäit iwwer déi aktuell Gebuert. "Übung wärend der Schwangerschaft ass wichteg aus ville Grënn," seet d'Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, Assistent Professer an der NYU School of Medicine. "Regelméisseg Übung hëlleft Stress ze reduzéieren an Energie ze erhéijen, hëlleft Iech ze garantéieren datt Dir de richtege Betrag wärend der Schwangerschaft gewinnt, verbessert allgemeng Onbequemen an der Schwangerschaft wéi Verstopfung an Insomnia, souwéi hëlleft Schwangerschaftsbedéngte Krankheeten ze vermeiden wéi héich Blutdrock an Diabetis, " hat seet. "Fuerschung weist souguer datt d'Aarbecht selwer méi einfach a méi kuerz ass bei Fraen déi regelméisseg Übung während hirer Schwangerschaft gemaach hunn."

Also wéi vill Übung sollt Dir (a Puppelchen) kréien? Just well Ären Instagram voller schwanger Fraen ass déi CrossFit maachen oder Marathon lafen heescht net datt dat eng gutt Iddi fir Iech ass. De Schlëssel ass Ären aktuellen Aktivitéitsniveau z'erhalen, net ze erhéijen, laut der American Academy of Obstetrics and Gynecology. Si empfeelen datt all Fraen, déi keng Komplikatioune mat hirer Schwangerschaft hunn, "30 Minutten oder méi mëttelméisseg Übung den Dag op de meeschte, wann net all, Deeg vun der Woch kréien", a bäigefüügt datt d'Ausübung alles ass wat Dir genéisst dat net riskéiert Bauch Trauma (wéi Reitsport oder Ski). A gitt sécher Är Dokteren ze soen wat Dir maacht a mellt Iech un wann Dir Schmerz, Onbequemheet fillt oder Suergen hutt.

Bewäertung fir