Wéi eng Übung Ass Bescht fir Leit mat Crohn?

Inhalt

• Wat ass Crohns Krankheet?
• Virdeeler vun Übung
• Mëttelméisseg Aerobic Übung
• Resistenz Training
• Yoga an Tai Chi
• 3 Yoga Poses fir d'Verdauung ze promoten
• Bauen eng sécher a lëschteg Routine

Übung Ass Wesentlech

Wann Dir Crohn Krankheet hutt, hutt Dir vläicht héieren datt d'Symptomer gehollef kënne ginn andeems Dir déi richteg Übungsroutine fannt.

Dëst kann Iech froen: Wéi vill Übung ass ze vill? Wat ass déi bescht Übung fir d'Symptomer ze reduzéieren? Kënne verschidde Übunge Symptomer verschlechteren?

Übung ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil. Mëttelméisseg aerobe Aktivitéiten, resistente Training a Yoga oder Tai Chi kënnen Iech hëllefen Är Symptomer ze managen. Si kënnen Iech och hëllefen eng besser allgemeng Gesondheet ze genéissen, e wichtege Bestanddeel fir gutt bei all Krankheet ze bleiwen.

Wat ass Crohns Krankheet?

Crohns Krankheet ass eng Aart vun entzündlecher Darmkrankheet (IBD). Et bewierkt datt de Schleifen vun Ärem Verdauungstrakt entzündegt gëtt. Dëst kann mild bis schwéier Symptomer verursaachen, déi wärend Perioden vu Remission verschwanne kënnen.

Et gëtt keng bekannte Heelmëttel fir d'Crohn Krankheet. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Schrëtt maachen fir Är Symptomer ze reduzéieren. Zousätzlech zu enger spezieller Diät ze folgen, probéiert Är Stressniveauen ze managen. Stress kann Äert Verdauungstrakt beaflossen a Symptomer vu Crohn verursaachen.

Regelméisseg ausüben kann Iech hëllefen Stress ze entlaaschten a kann och eng gutt Verdauung förderen.

Virdeeler vun Übung

Wärend déi meescht Leit mat Crohn's wëssen datt et keng Heelung fir d'Krankheet ass, si vill gäeren en einfachen Trick ze fannen fir d'Symptomer ze eliminéieren. Leider ass et net ganz sou einfach. Fir Är Symptomer a Remission ze schécken, musst Dir Entzündung reduzéieren, Problemer mat Ärem Immunsystem adresséieren oder béid.

Keng Übungsroutine kann Är Symptomer eleng läschen. Wéi och ëmmer, Übung kann Ärem Verdauungstrakt hëllefen méi effizient ze schaffen. Et kann Iech och hëllefen eng allgemeng Gesondheet ze halen, wat Är Symptomer reduzéiere kënnt, Äert Energieniveau erhéicht an Äert Immunsystem stäerkt.

Experte gleewen datt d'Übung Crohns Symptomer erliichtert virun allem andeems Dir Äre Stressniveau reduzéiert. Zënter Stress kann Är Verdauungsprobleemer verschäerfen, reegelméisseg Übungen an aner Stressreduzéierend Aktivitéite kënne wëllkomm Relief ubidden. Übung kann och hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren, eng gemeinsam Komplikatioun vu Crohn.

Ausübung huet och en anere Virdeel fir Leit mat Crohn's: Osteoporose Präventioun. Crohn's bréngt Iech e erhéicht Risiko vun Osteoporose, souwuel vun der Krankheet selwer an als Nebenwirkung vu ville Crohn Medikamenter. Gewiichtsübend Übunge si bekannt fir Osteoporose ze vermeiden andeems Dir Äert Geschwindegkeet verléiert. Et kann och hëllefen Iech besser Balance a Muskelkraaft z'entwéckelen, wat Äert Risiko vu Falen a Knochenfracturen erofsetze kann.

Mëttelméisseg Aerobic Übung

Wann Dir eng Crohn Krankheet hutt, kann ustrengend High-Impact-Workouts Iech drainéiert fillen. Ären Dokter wäert wahrscheinlech niddereg-Impakt aerob Aktivitéiten recommandéieren. Zum Beispill, betruecht eng hallef Stonn Spadséiergank e puer Mol an der Woch. Aner niddereg Impaktoptiounen enthalen Vëlo, Schwammen, a Waasser-Aerobic.

Eng Studie publizéiert am fonnt datt dräi Mol d'Woch zu engem mëttelméissegen Tempo fir ongeféier eng hallef Stonn gehollef huet d'Participanten mat der Crohn Krankheet hir Symptomer ze verbesseren. D'Participanten bemierken och allgemeng Verbesserungen vun hirer Liewensqualitéit. Si hunn eng duerchschnëttlech Distanz vu 3,5 Kilometer, oder ongeféier 2 Meilen, op all Spazéiergang gemaach.

Resistenz Training

Muskelverstäerkend Aktivitéite si wesentlech fir kierperlech fit ze bleiwen. Probéiert zwee oder dräi Sessions vu Muskelstäerkungsübungen an Är wöchentlech Workout Routine anzebannen.

Laut enger Studie, déi am Journal of Crohn's and Colitis publizéiert gouf, ass Resistenzstraining de "Goldstandard" wann et drëm geet de Mineralverloscht ze vermeiden an d'Kierperkompositioun bei Leit ze verbesseren, och déi mat der Crohn's Krankheet. Benotzt elastesch Workoutbands, Maschinnen oder fräi Gewiichter fir Är Muskelen e gudden Training ze ginn. Probéiert zwee an dräi Sätz vun 10 bis 12 Übungen an all Sessioun mat anzebannen. Allgemeng Übunge schloen Bauchkriibs, Réckverlängerungen, Broschtpressen oder Push-ups, Kniebeugen, an Auslafe. Denkt drun fir 15 bis 30 Sekonnen tëscht all Übung an 2 bis 3 Minutten tëscht de Sätz ze raschten. Schafft mat engem Trainer wann Dir nach ni virdru Krafttraining gemaach hutt. Wann Dir dat maacht, hëlleft Dir sécher datt Dir déi richteg Reiefolleg vun den Übunge maacht mat der richteger Form.

Yoga an Tai Chi

Yoga oder Tai Chi kënnen eng gutt Ergänzung zu Ärer Workout Routine sinn. Béid Formen vun der Bewegung kombinéiere suergfälteg kontrolléiert Bewegungen an Atemtechniken. Dës meditativ Kombinatioun kann hëllefen Stress ze entlaaschten. Yoga an Tai Chi kënnen Iech och hëllefen Kalorien ze verbrennen an och Är Muskelkraaft, Flexibilitéit a Balance ze verbesseren.

3 Yoga Poses fir d'Verdauung ze promoten

Bauen eng sécher a lëschteg Routine

Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir en neit Übungsprogramm oder Aktivitéit start. Gitt sécher datt Ären Dokter u Bord ass mat all groussen Ännerungen déi Dir an Ärer Workout Routine maacht. Wann Dir Ären Dokter d'Genehmegung hutt, kann e professionnellen Trainer Iech hëllefen ze léieren wéi nei Aktivitéite sécher ze maachen. Bedenkt Iech anzeschreiwen fir e Resistenz Training, Yoga oder Tai Chi Klass fir Ufänger entwéckelt.

Dir sollt ëmmer gutt op Äre Kierper oppassen a Pausen huelen wann Dir se braucht. Zum Beispill, Paus oder ophalen wann Dir midd sidd. Et ass och schlau d'Ausübung während de Flare-Upen ze limitéieren - wielt niddreg Übungen oder waart bis Dir gesond sidd ier Dir Är Workout Routine weidergitt. Wielt Aktivitéiten a Workoutplazen déi Iech einfachen Zougang zu Toiletten hunn, am Fall wou Dir Duerchfall oder aner Symptomer beim Ausaarbechtung erlieft. Passt op datt Dir richteg hydratéiert ier, während an no Ärer Übungssitzung. Dehydratioun kann en Thema sinn, besonnesch wann Dir chronesch Duerchfall hutt.

Egal wéi en Übungsprogramm Dir gewielt hutt, et muss eppes sinn wat Dir genéisst. Wann Dir Spaass hutt, wäert Dir méi laangfristeg domat bleiwen. Bedenkt eng Varietéit vun Aktivitéiten ze probéieren bis Dir eppes fannt wat Dir wëllt. Invitéiere vun engem Frënd oder Familljemember fir matzemaachen kann hëllefen d'Ausübung méi erfreelech ze maachen.

Regelméisseg Übung ass e wichtege Bestanddeel vun der Gesondheet ze bleiwen. Wiel vu liichte bis mëttelméissegen Fitness Aktivitéiten ze wielen kann Iech hëllefen Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren, ouni ze vill Stress op Ärem Verdauungssystem ze setzen. Dir kënnt déi vill Virdeeler genéissen déi Übung ze bidden huet, och mat der Crohn Krankheet.