5 Übungen déi den Testosteron erhéijen

Inhalt

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funktionell
• 5. Sport mat héijer Intensitéit
• Aner Weeër fir Testosteron ze erhéijen

Déi kierperlech Übungen déi den Testosteron erhéijen sinn déi mat héijer Auswierkung a Resistenz, wéi HIIT, Gewiichtstraining, Crossfit a Funktionell, dëst wann et bis zum Muskelausfall gemaach ass, dat heescht, d'Übung muss intensiv gemaach ginn, bis et net méi méiglech ass weiderzefueren , a mat kuerze Reschtstoppen, no der Beruffsleitung.

Testosteron ass ee vun de wichtegsten Hormone fir d'Gesondheet z'erhalen, verantwortlech fir Libido, Stëmmungsreguléierung, Stäerkung vum Immun- a Knochensystem, souwéi hëlleft beim Verloscht vu Kierperfett an der Bildung vun der Muskelmass.

Wéi och ëmmer, fir datt dës Übungen den Effekt hunn ze hëllefen d'Testosteronproduktioun ze erhéijen, ass et néideg dat entspriechend Gewiicht ze halen, gutt ze schlofen an adäquat Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer z'ernimmen.

Kuckt wéi eng Übunge kënnen am Training abegraff ginn fir den Testosteron ze erhéijen:

1. Bodybuilding

Bodybuilding mat Fokus op Kraaft déi mat enger grousser Unzuel u Muskelgruppen funktionnéiert wéi Deadlift, Squat, Bankpresse, gekrümmt Zeil, fix Bar mat pronatéiertem Griff an Aarmflexioun, wann et mat héijer Belaaschtung a souguer Muskelausfall gemaach gëtt, kann Testosteronniveau béien .

Fir dëst sécher ze maachen, ass d'Ideal datt d'Formatioun mat der Leedung vun engem professionnelle Kierperausbildung gemaach gëtt, deen de Prozess iwwerwaacht, well fir d'Zil erreecht ze hunn ass et néideg datt dës Ausbildung bis zum Erschöpfungsmuskulatur gemaach gëtt, wat kann Risike presentéieren wann eleng gemaach.

2. HIIT

HIIT ass eng Zort Héichintensitéit Übung mat Ruheperioden vun 30 Sekonnen op 2 Minutten, an där d'Persoun komplett stoppe kann, oder d'Intensitéit just reduzéieren. Niewent der Erhéijung vum Testosteronniveau erhéicht et och GH Niveauen, och bekannt als Wuesthormon, hëlleft kardiologesch Gesondheet z'erhalen, induzéiert Muskelkraaftgewënn a brennt weider Fett bis 36 Stonnen nom Enn vum Training.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt dës Übungen net fir eng laang Zäit verlängeren, well laangfristeg Übunge Cortisol erhéijen, wat den Testosteron reduzéiert. Kuckt aner Virdeeler vun HIIT a wéi Dir et doheem maacht.

3. Crossfit

Crossfit ass eng vun den Alternativen fir HIIT a Bodybuilding, well et Elementer vu béide involvéiert a mat kuerzen oder ouni Reschtintervalle gemaach gëtt. Dës Aart vu Bewegung kann den Testosteronspiegel erhéijen, de Blutdrock an de Cortisol reduzéieren, bekannt als Stresshormon, wuelbefannen an e méi geregelte Schlof. Kuckt wéi de Crossfit gemaach gëtt.

4. Funktionell

Funktionell Ausbildung funktionnéiert vill Muskelen zur selwechter Zäit, a benotzt haaptsächlech Äert eegent Kierpergewiicht fir d'Übungen ze maachen, awer Dir kënnt och op Gewiichter zielen an Ënnerstëtzer an e puer Fäll, zum Beispill.

Wärend hëlleft d'Testosteronproduktioun am Kierper ze erhéijen, funktionnelle Training verbessert och d'Gläichgewiicht, d'Muskelgediechtnes an d'Lungekapazitéit. Kuckt 9 funktionell Übungen a wéi se se maachen.

5. Sport mat héijer Intensitéit

E puer Sportaarten, wéi Basketball, Fussball oder Volleyball, ginn als Héichintensivübungen ugesinn, sou datt se üben kënnen hëllefen Hormonniveauen am Blutt ze reguléieren, an ee vun hinnen, Testosteron, kann och d'Funktionéiere vum Häerz a Long verbesseren., An fir Akkumulatioun vu Fett am Kierper ze vermeiden.

Dës Sportaarten, zousätzlech zu villen Gesondheetsvirdeeler, hëllefen d'Muskeldefinitioun ze beschleunegen.

Aner Weeër fir Testosteron ze erhéijen

Fir datt Testosteronniveauen adäquat sinn, ass et noutwendeg net nëmmen verschidden Aarte vu Bewegung ze praktizéieren, wéi déi hei uewen beschriwwen, awer och op Iessen opmierksam ze sinn, och Vitamin D, Zénk a Magnesium an Arginin, a probéiert Kalorien Restriktioun Diäten ze vermeiden an de Konsum vun alkoholescht Gedrénks.

Schlof ass e weidere wesentleche Faktor fir datt Testosteron richteg geformt ka ginn, well et am Schlof ass datt d'Gehir déi néideg Hormone produzéiere kann, an et reguléiert déi déi ze vill kënne sinn, wéi Cortisol, wat d'Bildung behënnert an d'Testosteron Konzentratioun erhéicht d'Blutt.

Äert Gewiicht ausgeglach ze halen ass och e Wee fir Niveauen ze erhéijen, well iwwerschësseg Fett am Kierper kann Testosteron an Östrogen maachen.

Kuckt de folgende Video fir méi Tipps fir den Testosteronspiegel ze erhéijen: