5 einfach Übunge fir d'Haltung doheem ze verbesseren

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Übung 5
• Wéi eng Übungen hëllefen d'Haltung ze verbesseren?

Fir d'Haltung ze korrigéieren an de Réck an der Linn ze halen ass et recommandéiert de Kapp e bësse méi wäit zréck ze positionéieren, awer zousätzlech ass d'Verstäerkung vun Äre Réckmuskelen och wesentlech fir Är Muskelen staark ze halen an Är Gelenker am Aklang mat minimalem Effort.

Hei drënner ass eng kuerz Serie vu 5 Übungen, vun deenen 3 sech verstäerken an 2 fir ze strecken, déi doheem 2 bis 3 Mol d'Woch kënne gemaach gi fir d'Haltung ze korrigéieren. Dës Übunge stäerken d'Haltungsmuskelen, déi eng Aart natierlecht "Gürtel" bilden, wat ideal ass fir eng gutt Haltung z'erhalen.

Übung 1

Déi éischt Übung ass op Ärem Mo ze leien mat Ären Aarm laanscht Äre Kierper an dann Är Waffen an de Kapp vum Buedem hiewen, de Réck zréck, wéi am Bild gewisen. Et ass recommandéiert lues ze widderhuelen, 3 bis 5 Mol.

Übung 2

Wann Dir um Bauch léit, sollt Dir Är Hänn an déiselwecht Richtung wéi Äre Kapp leeën an da sollt Dir den Torso vum Buedem hiewen, Är Äerm riicht halen, ëmmer riicht aus kucken, den Hals parallel zum Buedem halen an Är Schëlleren ewech vun Ärem Kapp.

Übung 3

Vun der fréierer Positioun sollt Dir Är Hänn op der selwechter Plaz halen, awer Dir sollt op Är Fersen sëtzen, de Réck verlängert halen. Dréckt Är Waffen géint de Buedem fir de Réck sou laang wéi méiglech ze halen. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt.

Übung 4

D'Féiss an d'Hänn verloossen dës Positioun net, awer Dir sollt Är Been sou wäit wéi méiglech ausdehnen fir d'Positioun vun der Pyramid z'erhalen. Benotzt Är Réckmuskelen fir eng gutt Positioun ze halen, an et ass net néideg Är Fersen op de Buedem ze setzen. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt.

Übung 5

Wann Dir op Ärem Réck dréit, sollt Dir Är Waffen positionéieren wéi et am Bild steet an den Torso vum Buedem hiewen an dës Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt behalen.

Wann Dir léiwer d'Performance vun dësen Übunge suivéiert, kuckt de Video:

Wéi eng Übungen hëllefen d'Haltung ze verbesseren?

Ausübung vu Balance a Muskelverstäerkungsübungen, wéi Ballet, Gewiichtstraining a Reitsport, ass och e super Wee fir d'Haltung ze korrigéieren. Aner gutt Beispiller sinn déi verschidden Aarte vu Danz, Pilates oder Schwammen, zum Beispill, well dës Übunge verstäerken d'Erektormuskele vun der Wirbelsäule, Pectorals, Bauchspeichelen an déi hënnescht Regioun vun der Oberschenkel, wat et erméiglecht déi korrekt Haltung am Alldag ze halen.

Wann zousätzlech zu enger schlechter Haltung Réck- oder Nackschmerzen, oder heefeg Kappwéi sinn, gëtt eng Konsultatioun mat engem Kiné recommandéiert, well et Behandlunge wéi RPG gëtt, déi Global Postural Reeducation ass, déi fäeg ass all dës Situatiounen ze korrigéieren.