Bescht Übunge fir Harninkontinenz

Inhalt

• 1. Kegel Übungen
• 2. Hypopressiv Turnen

D'Übungen uginn fir Harninkontinenz ze bekämpfen si Kegel-Übungen oder hypopressiv Übungen, déi en exzellente Wee sinn fir d'Beckenbiedemuskelen ze stäerken, an och d'Funktioun vun den urethralen Spinkter verbesseren.

Fir d'Harninkontinenz just ze kontrolléieren andeems Dir dës Übunge maacht, ass et noutwendeg d'Kontraktioune korrekt ze maachen, all Dag, bis déi komplett Léisung vum Problem ass. Och wa verschidde Leit méi laang daueren wéi anerer fir ze erhuelen, an ongeféier 1 Mount ass et méiglech d'Resultater ze beobachten, awer d'Zäit vun der kompletter Behandlung ka variéiere vun ongeféier 6 Méint bis 1 Joer.

Dës Übunge kënnen am Fall vu weiblecher oder männlecher Harninkontinenz ausgefouert ginn. Léiert wéi Dir Harninkontinenz bei Männer identifizéiert.

1. Kegel Übungen

Kegel Übunge gi fir Harninkontinenz uginn, well se hëllefen d'Muskele vun der Beckenregioun ze stäerken, an d'Blutzirkulatioun an der Regioun ze erhéijen.

Fir d'Kegel Übunge richteg ze maachen, ass et fir d'éischt noutwendeg de Perineum Muskel z'identifizéieren. Fir dëst muss een d'Blase eidel maachen, de Stroum vum Urin ënnerbriechen, sou de Muskel ze identifizéieren deen am Prozess benotzt gëtt. Dann, fir d'Übungen korrekt unzefänken, ass et wichteg:

• Maacht 10 Kontraktiounen hannerteneen a stoppt;
• Widderhuelen d'Kontraktioune fir op d'mannst 3 komplett Sätz ze maachen;
• Widderhuelen d'Serie 2 bis 3 Mol am Dag. Am Ganzen ass et recommandéiert op d'mannst 100 Kontraktiounen den Dag ze maachen, awer et ass net recommandéiert alles gläichzäiteg ze maachen, well d'Muskele vum Beckenbuedem reifen ganz einfach.

No ongeféier 15 Deeg bis 1 Mount ka Fortschrëtter gemaach ginn, wat d'Ausübung méi schwéier mécht. Fir dëst ze maachen, hält just all Kontraktioun fir ongeféier 10 Sekonnen. Déi komplett Serie besteet aus op d'mannst 20 nohalteg Kontraktiounen, an 2 verschiddene Perioden vum Dag, moies an am spéiden Nomëtteg, zum Beispill.

Och wann et eng einfach Übung ass déi all Abléck an iwwerall ka gemaach ginn, ass d'Ideal eng Stonn vum Dag ze setzen fir et ze maachen, well dat et méi einfach mécht d'Serie bis zum Schluss fäerdeg ze maachen.

Dës Übung kann a Sëtz-, Ligen- oder Stellpositioun ausgefouert ginn, awer fir unzefänken ass et méi einfach ufänken ze léien. Mat Praxis ass et normal fir méi séier Kontraktioune wëlle maachen, awer dëst sollt net geschéien, well d'Ideal ass datt all Kontraktioun gutt kontrolléiert ass sou datt et den erwaarten Effekt huet.

Kuckt de folgende Video fir besser ze verstoen wéi dës Übunge maachen:

2. Hypopressiv Turnen

Hypopressiv Gymnastik erlaabt datt d'Perineum Muskelen no uewen "gesuckelt" ginn, d'Blase nei positionéieren an d'Bande verstäerken, déi se ënnerstëtzen, ganz nëtzlech fir d'Harninkontinenz ze bekämpfen. Zousätzlech hëlleft dës Zort Übung och fir fekal Inkontinenz ze kontrolléieren an Gebärmutterprolaps ze vermeiden.

Fir hypopressiv Turnen ze maachen fir ongewollt Verloscht vum Urin ze behandelen, musst Dir:

• Lie um Réck mat de Knéien gebéit an den Aarm laanscht de Kierper;
• Komplett d'Lunge eidel maachen, en Zwangsausatmung maachen, bis de Bauch selwer ufänkt ze zéien;
• Nodeems Dir all d'Loft eliminéiert hutt, 'saugt' de Bauch no bannen, wéi wann Dir den Navel op de Réck wëll beréieren;
• Halt dës Positioun ouni Atmung fir 10 bis 30 Sekonnen oder sou laang wéi méiglech ouni Atem.

Wärend dësem 'Saugen' vum Bauch mussen och d'Muskele vum Perineum kontraktéiert ginn, all d'Organer no bannen an no uewen sou vill wéi méiglech eropzesetzen, wéi wann d'Persoun wollt datt jiddereen hannert de Rippen hale sollt.

Et ass wichteg datt dës Übungen ëmmer mat enger eidel Blase gemaach ginn, fir Cystitis ze vermeiden, wat eng Entzündung vun der Bléih ass, déi duerch d'Akkumulation vu Mikroorganismen dobannen verursaacht gëtt. Den Zweck vun dësen Übungen ass de Muskelton an d'Kraaft vum Perineum an de ganze Beckenbuedem ze restauréieren, de Verloscht vum Urin ze vermeiden, och den intimen Kontakt ze verbesseren.

Kuckt och de folgende Video a kuckt 7 Tricks fir Harninkontinenz ze stoppen: