5 Bescht Übungen an der Menopause ze maachen

Inhalt

• 1. Walk
• 2. Waasser Aerobic
• 3. Danz
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Regelméisseg trainéieren ass eng super Strategie fir Fett ze verbrennen an d'Stëmmung an der Menopause ze verbesseren, awer zousätzlech bréngt kierperlech Aktivitéit Virdeeler wéi e reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, stäerkt Schanken, bekämpft plëtzlech Verännerungen an der Stëmmung an och Nervositéit an Insomnia, sou heefeg an dëser Phase .

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit verëffentlecht och Endorphinen an de Blutt, fërdert kierperlecht an emotionalt Wuelbefannen, hëlleft Fraen sech méi komfortabel ze fillen an zouversiichtlech ze sinn, awer fir vun all dëse Virdeeler ze profitéieren ass et recommandéiert op d'mannst 2 Mol pro Woch ze trainéieren déi 1 Stonn dauert oder all Dag fir 30 Minutten, mat enger Intensitéit déi fäeg ass d'Häerzfrequenz ze erhéijen.

E puer gutt Beispiller vun Übunge fir an der Menopause ze maachen sinn:

1. Walk

De Spazéiergang kann no bei Heem gemaach ginn, op der Laufband vum Fitnessstudio oder um Strand oder Séi. Et stimuléiert Knochenersatz a konservéiert d'Elastizitéit vun den Arterien a verbrennt och Kalorien, dréit zum Ënnerhalt vum Idealgewiicht bäi.

2. Waasser Aerobic

Waasseraerobikcoursen sinn eng exzellent Optioun fir kierperlech Aktivitéit an der Menopause well et de ganze Kierper funktionnéiert a kee Gelenkschued verursaacht. Zousätzlech musst Dir Iech net iwwer Schweess këmmeren well d'Waasser killt de Kierper of.

3. Danz

Danzcourse verbesseren d'Motorkoordinatioun an d'Notioun vum Weltraum, zousätzlech fir d'Wuelbefannen a Sozialiséierung ze promoten. Wann Dir nach ni an Ärem Liewen gedanzt hutt, kënnt Dir iergendeng Danz probéieren, déi Dir gär Latäin danzt oder souguer Ballroom danzen. Zumba Coursen an den Turnhallen sinn och eng gutt Optioun fir Äre Kierper aktiv ze halen.

4. Pilates

Pilates Übunge mat enger Matratz sinn exzellent fir Flexibilitéit ze erhéijen an Är Muskele ganz steif ze halen. Zousätzlech sinn d'Klassen méi roueg a fërderen net sou vill Schwëtzen, an d'Übungen hëllefen d'Kraaft vun den Beckenbuedemuskelen ze verbesseren, ze kämpfen an d'Urininkontinenz ze vermeiden, d'Libido an den intimen Kontakt ze verbesseren.

5. Bodybuilding

Gewiichtstraining ass eng exzellent Optioun fir Muskelen a Schanken ze stäerken, déi éischter fragil a brécheleg ginn an dëser Phas vum Liewen vun enger Fra. Zousätzlech kënnen Übunge adaptéiert a méi lues ausgefouert ginn fir waarm Blëtzer vun der Menopause erofzesetzen.

Übungen, wa se regelméisseg praktizéiert ginn, si ganz effektiv fir de Blutdrock ze kontrolléieren, wat an der Menopause éischter eropgeet. Mat Drock ënner Kontroll ass e manner Risiko fir Häerzkrankheeten an doduerch en Häerzinfarkt ze leiden. Och wann e puer Übunge kënnen eleng oder doheem ausgefouert ginn, ass dat Ideal fir vun engem kierperlechen Trainer begleet ze ginn, sou datt hie sech bewosst ass iwwer déi korrekt Leeschtung vun den Übungen an d'Verännerunge vun der Häerzfrequenz.

Kuckt eng aner super Übung, einfach ze maachen an dat fërdert net Schwëtzen am folgenden Video: