Mental Übunge fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Stellt Iech vir a formt Ären Erfolleg
• 2. Schreift Är Wënsch
• 3. Fannt Grënn fir Iech selwer gär ze hunn
• 4. Dir wielt wéi vill Dir iesst
• 5. Plan Outlets fir Hindernisser
• 6. Halt op Angscht virum Iessen ze hunn
• 7. Kuckt no alternativen Genoss

Mental Übunge fir Gewiicht ze verléieren beinhalt Praktike wéi d'Vertrauen an Är eege Fäegkeet fir Erfolleg ze erhéijen, Hindernisser z'identifizéieren an iwwer fréi Léisunge fir si nozedenken an nei ze léieren wéi Dir mat Liewensmëttel ëmgeet.

Dës Aart vun Übunge gouf vill benotzt well Iwwergewiicht net nëmmen duerch Iwwerméissegkeet verursaacht gëtt, awer och well de Geescht et net fäerdeg bréngt d'Iessverhalen ze kontrolléieren a sabotéiert Gewiichtsverloscht Versich.

1. Stellt Iech vir a formt Ären Erfolleg

All Dag virstellen wéi Dir Iech fillt nodeems Dir Äert Gewiicht a Lifestyle Zil erreecht hutt. Dofir muss ee sech de Kierper virstellen, d'Kleeder, déi hie kann droen, d'Plazen, op déi hie wäert goen, well hie sech gutt fillt, an d'Zefriddenheet, déi hie mat sengem neie Bild, der neier Gesondheet an dem héije Selbstschätzung fillt, wéi wann eppes schonn erreecht wier .

Dës Übung ze maachen bréngt grouss Zefriddenheet an de Geescht a wäert kräfteg positiv Emotiounen kreéieren, déi nei Efforte stimuléieren a méi Vertrauen an déi zukünfteg Leeschtung bréngen.

2. Schreift Är Wënsch

Wënsch op Pabeier ze stellen ass en nach méi staarke Wee fir de Geescht ze fokusséieren an ze stäerken fir ze erreechen. Schreift op wéi eng Kleeder Dir gitt un, wéi eng Gréisst vun Jeans Dir wëllt kafen, wéi eng Plage Dir an e Bikini gitt, wéi eng Spazéierer Dir maacht, wéi Är kierperlech Aktivitéitsroutine wäert sinn a souguer wéi eng Medikamenter Dir wëllt ophalen ze huelen wann d'Gesondheet gewënnt.

Schreift och Är deeglech Leeschtungen op a wéi wichteg se sinn well se Iech méi zum Schlussziel bréngen. All Erreeche muss als en zousätzleche Schrëtt gesi ginn fir d'Ännerung ze konsolidéieren, déi definitiv muss sinn.

3. Fannt Grënn fir Iech selwer gär ze hunn

Fannt positiv Punkten op Ärem Kierper, vun den Hoer bis zur Form vun den Hänn a Féiss. Akzeptéiert Är Héicht an Aart Kéieren, ouni Schéinheetsnormen ze passen déi komplett anescht si wéi Äre Kierper a genetesch Struktur.

Fir Iech selwer ze bewonneren an Iech déi bescht Form fir Äre Kierper virzestellen ass richteg Ziler an Ärem Liewen ze setzen, an net eng Perfektioun ze sichen déi vun de Medien imposéiert gëtt an datt Äre Kierper ni erreeche kann.

4. Dir wielt wéi vill Dir iesst

Kommandant Haltung zu Liewensmëttel huelen ass wichteg fir süchteg Routinen ze briechen wéi eng ganz Schockelasattack ze attackéieren oder ëmmer en Dessert nom Mëttegiessen ze hunn. Dës beherrschend Attituden enthalen Aktiounen wéi:

• Iessen net dat, wat iwwreg bliwwen ass, just fir datt d'Liewensmëttel net verschwannen
• Wëllt d'Wieder net widderhuelen;
• Setzt Limite fir d'Quantitéit u Goodies déi Dir iesst: 1 Scheff Glace, 2 Quadrater Schockela oder 1 Stéck Taart amplaz et alles gläichzäiteg ze iessen.

Denkt drun datt Dir décidéiert wéi vill ze iessen, an datt d'Iessen Är Emotiounen net méi dominéieren.

5. Plan Outlets fir Hindernisser

Viraussoen wéi eng Hindernisser wärend dem Gewiichtsverloscht Prozess entstinn oder duerch all Woch. Schreift op Pabeier wat fir eng Handlungen Dir maacht fir Iech um Gebuertsdag vun Ärem Neveu ze kontrolléieren, op der Hochzäit vun engem Frënd oder wann Dir mat der Klass reest.

Plangt wéi Dir weider wäert kierperlech Aktivitéit wärend der Testwoch ausüben a wéi ee Getränk Dir Alkohol beim Sonndeg Barbecue mat der Famill vermeit. Prognosen a virbereeden op Probleemer am Viraus ass Léisungen ze fannen déi vill méi einfach an effektiv ëmgesat ginn.

6. Halt op Angscht virum Iessen ze hunn

Vergiess datt de Schockela fett ass oder datt d'Fritte verbueden ass. An enger ausgeglachter Ernärung sinn all Liewensmëttel erlaabt, den Ënnerscheed ass wéi dacks se verbraucht ginn. Diäten involvéiert dacks Gedanken iwwer Behënnerung, Angscht a Leed, wat d'Gehir predisponéiert fir opzeginn, well kee gär huet.

Denkt ëmmer drun datt kee Fett déck oder dënn mécht an datt Dir eppes iesse kënnt, soulaang Dir Äert Gläichgewiicht fannt. Kuckt déi éischt Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren mat Nahrungsreedukatioun.

7. Kuckt no alternativen Genoss

Äert Gehir entspaant sech net an ass zefridden mat just Iessen, also identifizéiert an notéiert aner Quelle vu Freed an Zefriddenheet. E puer Beispiller gi mat Frënn eraus, spadséieren dobaussen, spadséiere mat Ärem Hausdéier, e Buch liesen, eleng doheem danzen oder Bastele maachen.

Dës Genoss kënnen an Zäite vu Besuergnëss ëmgesat ginn, wann de fréieren Trend wier Séissegkeeten iessen oder eng Pizza iwwer Telefon bestellen. Probéiert Iech selwer ze forcéiere fir als éischt eng alternativ Genossattitude ze huelen, sou datt d'Iessen ëmmer am Hannergrond sinn.