6 Pilates Bal Übunge fir Doheem ze maachen

Inhalt

• 1. Bauch um Ball
• 2. Flexioun op de Ball
• 3. Lendeger Flexioun um Ball
• 4. Squat mat Ball
• 5. Verstäerkung vu Been mat Kugel
• 6. Erhiewe Been mat Ball

E super Wee fir Gewiicht ze verléieren an Är Bauchmuskelen ze stäerken ass Pilates Übunge mam Schwäizer Ball auszeféieren. Pilates gouf entwéckelt fir de Kierper zréck an eng gesond Ausriichtung ze bréngen an nei Haltungsgewunnechten ze léieren, sou datt den Eenzelne méi grouss Flexibilitéit an hirem Alldag ka bewegen.

Pilates Kugelübungen stäerken de ganze Kierper vu sengem Zentrum fir Stabilitéit ze bidden, wat zu harmoneschen a stressfräien Aarm- a Beenbewegunge féiere kann.

Kuckt Iech e puer einfach Übungen déi Dir doheem maache kënnt:

1. Bauch um Ball

Ënnerstëtz de Ball op Ärem Réck wéi am Bild gewisen, hält Är Knéien flexibel an Är Hänn roueg op der Réck vum Hals a kontraktéiert Är Bauchdicher beim Ausatmen duerch de Mond. Widderhuelen Übung 20 Mol.

2. Flexioun op de Ball

Ënnerstëtz de Ball op de Féiss, wéi am Bild gewisen, a probéiert Äre Balance an där Positioun ze halen. Wann Dir Iech sécher fillt, flexéiert Är Waffen sou vill wéi Dir kënnt, bréngt Är Këscht méi no beim Buedem, während Dir duerch Äert Mond ausootemt. Widderhuelen der Übung 8 Mol.

3. Lendeger Flexioun um Ball

Ënnerstëtz Äert Bauch um Ball, halt Är Been riicht, wéi op der Foto gewisen, leet Är Hänn op de Réck vum Hals a kontraktéiert Är ënnescht Réckmuskelen beim Ausatmen duerch de Mond. Widderhuelen der Übung 8 Mol.

4. Squat mat Ball

Positéiert de Ball op Ärem Réck, leet sech géint d'Mauer, verdeelt Är Been déiselwecht Breet wéi Är Schëlleren, biegt Är Knéien a squat wärend de Ball op Ärem Réck rutscht. Widderhuelen der Übung 10 Mol.

5. Verstäerkung vu Been mat Kugel

Setzt de Ball ënner de Féiss, wéi am Bild gewisen an hëlt de ganze Kierper op, dréckt d'Fersen op de Ball, sou datt en net réckelt. Wann Dir de ganze Kierper ophieft, musst Dir 20 bis 30 Sekonnen an dëser Positioun bleiwen, d'Ausübung 3 Mol widderhuelen.

6. Erhiewe Been mat Ball

Halt de Ball mat Äre Féiss, wéi am Bild gewisen an hëlt béid Been zur selwechter Zäit, bis Dir en 90 Grad Wénkel bilden. All Kéier wann Dir Är Been hëlt, sollt Dir den Otem lues duerch de Mond loossen a wann Dir Är Been erofsetzt, en déif Otem huelen.

Et ass wichteg ze betounen datt d'Übunge musse präzis ausgefouert ginn, total mental Konzentratioun hunn fir d'Übunge mam Atmung ze kontrolléieren sou datt d'Übungen korrekt ausgefouert ginn.