Männleche Pompoarismus: fir wat et ass an Übunge maachen

Inhalt

• Wéi maachen Kegel Übunge fir Männer
• Wann Dir Resultater kënnt gesinn

Kegel Übunge fir Männer, och bekannt als männlecht Pompoirismus, kënnen hëllefen d'Harninkontinenz ze behandelen, d'Performance beim intimen Kontakt ze verbesseren, an och nëtzlech si fir fréi Ejakulatioun oder Erektil Dysfunktioun ze bekämpfen.

Allgemeng sinn d'Virdeeler vun dësen Übungen:

• Bekämpft onfräiwëlleger Urinverloscht;
• Virzäitegen Ejakulatioun bekämpfen;
• Erhéijung Ejakulatiounszäit;
• Kampf Erektil Dysfunktioun;
• Prostata Gesondheet erhéijen;
• Verbessert d'Kontroll iwwer Hocker;
• Erhéijung vun der Empfindlechkeet vun der intim Regioun;
• Verbesserung vum Geschlechtsverkéier.

Kegel-Übunge bei Männer verbesseren d'Spannung vum pubococcygeus Muskel, erhéijen d'Hoden, an och de Cremáster Muskel an den analen Sphincter verstäerken an dofir erhéicht Empfindlechkeet an der Genitalregioun a erhéicht d'Selbstbezuelung, fërdert gutt -be.

Dës Übunge si super fir d'Behandlung vun Harninkontinenz nodeems d'Prostata ofgeschaaft gëtt a sollten dofir all Dag no dëser Operatioun ausgefouert ginn. Léiert d'Symptomer, d'Ursaachen a wéi d'Behandlung vu männlecher Harninkontinenz ka sinn.

Wéi maachen Kegel Übunge fir Männer

Fir d'Übunge vu männleche Pompoirismus ze maachen, muss de Mann ufanks urinéieren an an der Tëschenzäit:

1. Stop oder reduzéiert de Floss vum Urin zur Zäit vum Urinatioun fir de Muskel z'identifizéieren deen muss geschafft ginn;
2. Probéiert de Muskel ze kontraktéieren deen identifizéiert gouf wéi den Urinstroum gestoppt huet.

D'Kontraktioun muss mat Kraaft ausgefouert ginn, awer ufanks ass et normal datt et ongeféier 1 Sekonn dauert awer mat Praxis kann d'Kontraktioun méi laang erhale bleiwen.

Kuckt de Schrëtt fir Schrëtt wéi Dir dës Übung an dësem Video maacht:

Kegel Übunge sollen op d'mannst 3 bis 8 Mol am Dag, all Dag, ausgefouert ginn an d'Zuel vun noutwendege Kontraktiounen ass am Ganzen 300. Nodeems Dir geléiert hutt wéi Dir de Muskel korrekt kontraktéiert, kënnt Dir d'Kontraktionen iwwerall maachen, egal ob sëtzen, leien oder stoen. Am Ufank ass et méi einfach d'Kegelübungen op Ärer Säit ze léien.

Wann Dir Resultater kënnt gesinn

D'Resultater vu Kegel-Übunge kënnen esou fréi wéi am éischte Mount gesi ginn, awer wann d'Zil d'Urininkontinenz ze behandelen ass, kann dat endgülteg Resultat vun 3 Méint bis 1 Joer daueren, fir ze bemierken an heiansdo kann et néideg sinn aner kierperlech Therapie ze maachen Prozeduren.