Stretching Übunge fir Senioren doheem ze maachen

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3

Stretching Übunge fir eeler Leit si wichteg fir d'kierperlech an emotional Wuelbefannen z'erhalen, zousätzlech fir d'Flexibilitéit vu Muskelen a Gelenker ze erhéijen, d'Blutzirkulatioun ze favoriséieren an et méi einfach ze maachen e puer deeglech Aktivitéiten, wéi Kachen, Botzen an Opraumen.

Nieft Stréckübungen ass et och wichteg datt eeler Leit kierperlech Aktivitéite maachen, well se d'Wuelbefannen verbesseren, d'Stëmmung erhéijen, d'kierperlech Konditioun verbesseren an de Fonctionnement vum Immunsystem hëllefen a Krankheeten ze bekämpfen. Et ass wichteg datt kierperlech Aktivitéit no der Verëffentlechung vum Dokter gestart gëtt a gëtt ënner der Leedung vum Physiotherapeut oder Erzéiungsprofessor gemaach. Kuckt méi Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit fir eeler Leit.

Hei sinn dräi einfach Beispiller vu Stretchübungen fir eeler Leit, déi doheem gemaach kënne ginn:

Übung 1

Léien um Bauch, béit een Been an haalt et iwwer de Knéi, awer passt net op d'Gelenk ze forcéieren. Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen beim Atmen an da widderhuelt d'Übung mat dem anere Been, bleift an der Positioun fir déi selwecht Zäit.

Übung 2

Sëtzt mat Äre Been zesummen a streckt sech virum Kierper aus, streckt Är Äerm a probéiert d'Hänn op d'Féiss ze stellen. Et ass recommandéiert fir 30 Sekonnen an dëser Positioun ze bleiwen a wärend där Zäit, wa méiglech, weider ze probéieren Är Féiss ze beréieren.

Übung 3

Stoe, kippt Äre Kierper op d'Säit fir d'Säit vun Ärem Torso ze strecken a bleift fir 30 Sekonnen an der Positioun. Da kippt Äre Kierper op déi aner Säit a bleift och an der selwechter Positioun fir 30 Sekonnen. Et ass wichteg opzepassen op d'Ausféierung vun der Bewegung, fir ze probéieren den Trunk just ze bewegen an d'Hip stabiliséiert ze loossen, well soss kann et eng Kompensatioun am Réck an am Hip ginn, wat Péng verursaache kann.

Dës Stretchübungen kënnen zu all Moment vum Dag gemaach ginn a jidderee muss op d'mannst 3 Mol widderholl ginn oder no der Empfehlung vum Physiotherapeut oder Instruktor, awer et ass och wichteg d'Grenze vum Kierper ze berécksiichtege fir Verletzungen ze vermeiden un d'Muskelen oder d'Gelenker. D'Regularitéit mat där dës Stretchübungen ausgefouert ginn ass och wichteg fir hir Virdeeler z'erreechen an dofir ass et recommandéiert d'Übungen op d'mannst 3 Mol d'Woch ze maachen. Kuckt aner Übungen déi Dir doheem maache kënnt.

Zousätzlech zu dësen 3 Beispiller kënnt Dir och aner Stretching-Übunge maachen wéi déi an dësem Video uginn fir Är Blutzirkulatioun, Mobilitéit a Wuelbefannen ze verbesseren. Dir kënnt dës an e puer Minutten maachen an Dir fillt Iech vill besser: