Aerobe an anaerobe Übungen: wat et ass a profitéiert

Inhalt

• Haaptvirdeeler
• Bescht aerobic Übungen
• Bescht anaerobe Übung
• Wéi Gewiicht ze verléieren op eng gesond Manéier

Aerobe Übunge sinn déi an deenen Sauerstoff benotzt gëtt fir Energie ze generéieren a meeschtens fir eng laang Period ausgefouert ginn an hunn eng liicht bis moderéiert Intensitéit, wéi zum Beispill Lafen a Vëlofueren.

Op der anerer Säit, anaerobe Übunge sinn déi, déi Sauerstoff als Energiequell benotzen, de Metabolismus gëtt am Muskel selwer duerchgefouert. Anaerobe Übunge ginn normalerweis fir eng kuerz Zäit gemaach an hunn moderéiert bis héich Intensitéit, méi verbonne mat der Gewënn vun der Muskelmass an der Muskelspannung.

Béid aerobe an anaerobe Übunge si wichteg an hunn e puer gesondheetlech Virdeeler, wéi zum Beispill d'Verbesserung vun der kierperlecher Fitness, d'Erhéijung vun der Muskelkraaft an d'Ausdauer, zousätzlech zum Ofsenkung vum Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. Entdeckt aner Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit.

Haaptvirdeeler

Aerobe an anaerobe Übunge si super fir Gewiichtsverloscht ze promoten an d'Fitness ze verbesseren. Zousätzlech sinn aner Virdeeler vun aeroben an anaeroben Übungen:

• Stäerkung vun den Häerzmuskelen;
• Verbessert kierperlech Konditioun;
• Erhéijt d'Muskelausdauer;
• Verloschter Blutdrock;
• Et verklengert de Verloscht vun Schanken Mass, Nieft Stäerkung vun de Schanken;
• Verbessert kardiorespiratoresch Resistenz;
• Zitt d'Muskelen;
• Verringert d'Konzentratioun vu Fett am Kierper;
• Promotéiert Muskelmasse Gewënn.

D'Praxis vun aerobe Übungen ass mat engem méi schnelle kaloresche Verloscht assoziéiert, awer de Verloscht vu Kalorien no der Ausübung ass méi intensiv mat der Praxis vun anaerobe Übungen, ausser datt dës Zort Übung méi effizient ass wat Mass Massegewënn Muskelen a Verstäerkung vun der Muskulatur ugeet. .

Also, fir bescht Resultater ass et wichteg datt aerobe an anaerobe Übunge regelméisseg vun engem Profi suivéiert ginn.

Bescht aerobic Übungen

Aerobe Übunge si meeschtens laang dauerhaft, aktivéieren méi wéi eng Muskelgrupp an hunn eng mëll bis moderéiert Intensitéit, si wichteg fir d'Hardiorespiratiounsfunktioun ze verbesseren an d'kierperlech Resistenz ze stimuléieren, zousätzlech zu de Kalorienausgaben. Déi Haapt Aerobic Übunge sinn:

• Lafen a wanderen, wat souwuel op der Strooss wéi och op der Laufband ka gemaach ginn a si ganz effizient fir Gewiichtsverloscht a Fitness verbesseren. Et ass wichteg d'Ausübung ze maachen sou datt Är Häerzfrequenz beschleunegt gëtt, awer net op de Punkt datt d'Persoun net schwätze kann oder krank fillt. Trotz enger sécherer Zort Übung ze sinn, ass et wichteg e professionelle Suivi ze hunn, well déi falsch Praxis vum Laafen, haaptsächlech zu Hip oder Knéi Verletzunge féiere kann;
• Vëlofueren, wat d'kaloresch Ausgaben erhéije kann an doduerch beim Gewiichtsverloscht hëlleft an déi ënnescht Muskelen ubelaangt, besonnesch Been an Hënner. D'Velosübungen si sécher a kënnen no de kierperleche Konditioune vun der Persoun ugepasst ginn a well et eng kleng Auswierkungsübung ass, ka se mat schwangere Fraen, sittende Leit oder mat gemeinsame Probleemer praktizéiert ginn. Entdeckt d'Virdeeler vum Trainingsrad;
• Elliptesch, och genannt Transport, ass en Apparat dat d'Beweegung vu béiden Äerm a Been ubitt, praktesch all Muskelen aktivéiert an doduerch d'Energieausgaben erhéicht;
• Danz, wat eng aerobe Übung ass, deenen hire kaloresche Verloscht jee no der Intensitéit an der Modalitéit vum praktizéierten Danz variéiert. Kuckt wat sinn déi aner Virdeeler vum Danzen.

Zousätzlech kënnen Übunge wéi Seel sprangen an Trapen erop an erof goen, zum Beispill, kënnen doheem praktizéiert ginn a si super fir Zirkulatioun ze stimuléieren, Fitness a kierperlech ze verbesseren an verschidde Muskelgruppen ze schaffen. Fannt eraus wéi eng aerob Übunge kënnen doheem gemaach ginn.

Bescht anaerobe Übung

Anaerobe Übungen, déi kuerzfristeg sinn awer deenen hir Intensitéit méi héich ass, ginn haaptsächlech vu Leit praktizéiert, déi mager Mass erhéijen a Fett verléieren, zousätzlech zu der Erhéijung vun der Muskelausdauer, an dës Übunge si grouss Alliéiert fir Gewiichtsverloscht.

Déi am meeschte praktizéierter anaerobe Übung ass Bodybuilding, deen nieft dem Kierperfett erofgeet a Muskelmassgewënn fördert, d'Haltung verbessert, d'Knäppercher stäerkt an d'Kardiorespiratoresch Funktioun verbessert. Kuckt aner Virdeeler vum Gewiichtstraining.

No anaeroben Übungen de Kierper weider Kalorien ausginn, wat de Gewiichtsverloscht Prozess beschleunegt. Wéi och ëmmer, fir datt Fett verléieren a Muskelmassegewënn konstant sinn a mat anere gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn, ass et wichteg datt dës Übungen a Verbindung mat der Praxis vun aerobe Übunge gemaach ginn, no berufflecher Orientatioun, a mat enger ausgeglachter Ernärung recommandéiert vun engem Ernärungsberoder.

Wéi Gewiicht ze verléieren op eng gesond Manéier

Gesond Gewiichtsverloscht ass méiglech mat regelméisseger kierperlecher Übung, souwuel aerob an anaerob, déi vun engem kierperlechen Erzéiungsberuff uginn soll ginn, a mat enger ausgeglachter Ernärung déi vun engem Ernärungsberoder recommandéiert soll ginn. Léiert wéi ee gesond iesst fir Gewiicht ze verléieren.

Virun der Ausübung ass et wichteg eng kierperlech Evaluatioun ze maachen, an där de Prozentsaz vu Fett, BMI, Knachdensitéit a Prozentsaz vum Waasser am Kierper gemooss gëtt, an Tester déi kardiovaskulär an respiratoresch Gesondheet uginn, sou datt de professionnelle kierperlechen Erzéier uginn déi bescht Übung no der Persoun hir Gesondheet.