Stress an der Schwangerschaft: wat sinn d'Risiken a wéi entlaaschten

Inhalt

• Méiglech Konsequenze vu Stress
• Wéi Stress an der Schwangerschaft ze entlaaschten

Stress an der Schwangerschaft ka Konsequenze fir de Puppelchen hunn, well et kann hormonell Verännerunge sinn, am Blutdrock an dem Immunsystem vun der Fra, wat d'Entwécklung vum Puppelchen interferéiere kann an de Risiko fir Infektiounen erhéicht, zousätzlech zu der fréi Gebuert an der Gebuert vun der Puppelchen mat nidderegem Gewiicht.

Dës Konsequenze si wéinst der Expositioun vum Puppelchen un entzündlechen Zytokinen a Cortisol, déi vum Kierper vun der Fra produzéiert gi wärend der Stressperiod an déi kënnen duerch d'Placenta goen an de Puppelchen erreechen. Also, fir d'Konsequenzen ze vermeiden, ass et wichteg datt d'Fra probéiert während der Schwangerschaft ze entspanen, wichteg ze raschten, Aktivitéite vu Freed ze maachen an eng gesond Ernärung ze hunn.

Méiglech Konsequenze vu Stress

Et ass normal datt Frae gestresst sinn, nervös an ängschtlech sinn, besonnesch an de leschte Woche vun der Schwangerschaft, awer heefeg Stress kann d'Fräiloossung vun entzündlechen Zytokine a Cortisol erhéijen, dem Stressbezunnen Hormon, wat d'Plazenta duerchkräizt an de Puppelchen erreecht a ka mat senger Entwécklung stéieren. Also, e puer vun de méiglechen Konsequenzen vum Schwangerschaftsstress fir de Puppelchen sinn:

• Erhéicht Risiko vun Allergien, well den Iwwerschoss vu Cortisol verursaacht de Puppelchen méi Immunoglobulin E ze produzéieren, eng Substanz verbonne mat Allergien, wéi zum Beispill Asthma, zum Beispill;
• Niddereg Gewiicht bei der Gebuert wéinst der Ofsenkung vun der Quantitéit u Blutt a Sauerstoff, deen de Puppelchen erreecht;
• Méi Chancen fir virzäiteg Gebuert wéinst der méi schneller Reifung vun de Systemer a verstäerkter muskulärer Spannung vun der Mamm;
• Méi héich Insulinresistenz a méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht am Erwuessene wéinst der Expositioun vun entzündlechen Zytokinen;
• Méi erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten wéinst dem Desequiliber vum adrenalen sympathesche System;
• Gehir ännert sech wéi Léierschwieregkeeten, Hyperaktivitéit a erhéicht Risiko vu Stéierunge wéi Depressioun, Angschtzoustänn a Schizophrenie duerch ëmmer erëm Belaaschtung vu Cortisol.

Wéi och ëmmer, dës Ännerunge si méi dacks wann d'Fra gestresst an dacks nervös ass.

Wéi Stress an der Schwangerschaft ze entlaaschten

Fir Stress während der Schwangerschaft ze reduzéieren an doduerch Komplikatioune fir de Puppelchen ze vermeiden an e Gefill vu Wuelbefannen bei Fraen ze förderen, ass et wichteg datt verschidde Strategien ugeholl ginn, wéi:

• Schwätzt mat enger vertrauter Persoun a sot de Grond fir d'Angscht, frot no Hëllef fir de Problem ëmzegoen;
• Rescht sou vill wéi méiglech a fokusséiert op de Puppelchen, denkt drun datt hien dech héiere kann an Äre Begleeder fir d'Liewen ass;
• Hunn eng gesond Ernärung, vill Uebst, Geméis a ganz Liewensmëttel verbrauchen, a Séissegkeeten a Fette vermeiden;
• Regelméisseg kierperlech Aktivitéit maachen, wéi Spadséier- a Waasser-Aerobic, well et hëlleft Stress ze entlaaschten an Hormone produzéiert déi d'Gefill vu Wuelbefannen ginn;
• Maacht Aktivitéiten déi Dir gär hutt, wéi Comedy Filmer kucken, entspanend Bidden huelen a Musek lauschteren;
• Huelt berouegend Téi wéi Kamillen Téi a Passiouns Uebstjus, dee bis zu 3 Mol am Dag ka verbraucht ginn;
• Komplementär Therapie maachen, wéi ze üben Yoga, Meditatioun, entspaant Massagen oder Aromatherapie benotzen fir ze entspanen.

Wann d'Symptomer vu Stress sech net verbesseren oder am Fall vun Depressioun oder Post Traumatesche Stress Stéierungen, sollt Dir Ären Dokter gesinn, fir datt hie spezifesch Medikamenter verschreiwe kann, wann néideg. Anxiolytika an Antidepressiva kënnen uginn awer sollten nëmmen ënner medizinescher Berodung benotzt ginn.

Hei sinn e puer Ernärungstipps am folgenden Video déi hëllefe Stress ze reduzéieren: