Wéi këmmert Dir Iech ëm Är Hänn Wann Dir Schwéier Gewiichter hieft

Inhalt

• Firwat kritt Dir Kälelen op Ären Hänn?
• Also, sinn Calluses eng gutt oder schlecht Saach?
• Wat maacht Dir wann e Callus rippt?
• Okay, wat wann ech e Blister kréien?
• Soll ech investéieren an Lifthandschuhe?
• Wat iwwer Grip, Hebebänner oder Kräid?
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Viru kuerzem, just Stonnen ier ech en neien Tinder Match begéint hunn, hunn ech e besonnesche grippy CrossFit Workout beandrockt deen am Fong ëm eng Pull-up Bar dréint wéi e wanna-be-gymnast. (Denkt un: eng AMRAP vu Barmuskelen, Zänn-ze-Bar, a Burpee Pull-Ups).

D'Nofolger? Meng Hänn waren total opgerappt, a meng Kälte ware schwéier wéi Fielsen. Séiss #lewk en éischten Datum? Ee, wahrscheinlech net.

Wäit net nëmmen e CrossFit Problem, all Übungsregime, dee Griffe Gewiichter erfuerdert oder mat Ären Hänn hänkt - Olympesch a Powerlifting, Kettlebell Beweegungen, Fielskloteren, a souguer Reien - kann zu e bësse Handwrack féieren (an Éischt Datum Verlegenheet!).

Gëtt et eppes, wat Dir tatsächlech doriwwer maache kënnt, oder sidd Dir gezwongen tëscht "flotte" Hänn a Fitness fir d'Liewen ze wielen? Hei, Äre Guide fir d'Verhënnerung an d'Behandlung vu geschloene Hänn, wat och ëmmer Ären Training vun der Wiel ass.

Firwat kritt Dir Kälelen op Ären Hänn?

Zu engem Mooss follegt d'Handkarnage eng Kettenreaktioun. Éischtens, Calluses. "E puer Leit kënnen se onschëlleg fannen, awer Kallusse sinn eng normal an natierlech Äntwert op d'Gewiichter ophiewen oder Pull-ups maachen", erkläert de Sportsmedizin Dokter Nancy E. Rolnik, MD bei Remedy Sports and Regenerative Medicine. Probleem ass, onbehandelt, e Callus ka rippen oder ofschneiden, wat eng oppe Wonn op Ärer Hand verursaacht. Yikes. (Während aner Probleemer, wéi Bléiser, eleng schrecklech sinn, fänkt et zum gréissten Deel mam Callus un).

Awer firwat geschéien Calluses? "D'physiologesch Äntwert vun der Haut op repetitive Reibung, Drock oder Trauma ass fir déi iewescht Schicht vun der Haut (d'Epidermis) ze verdicken", erkläert den John "Jay" Wofford, M.D., e Board-zertifizéierten Dermatolog zu Dallas.

Calluses hunn eng Schutzfunktioun, seet den Dr Wofford. Prinzipiell si Kallusse geduecht fir ze vermeiden datt d'Haut briechen, kraazt oder zerräissen am Fall vun zukünftegen "Trauma". Aus deem Grond wëllt Dir net ganz vun den Handcalluses lass ginn.

Also, sinn Calluses eng gutt oder schlecht Saach?

Wann Dir heihinner komm sidd fir erauszefannen wéi Dir vu Kallussen op Ären Hänn lassgitt, ass et Zäit fir e Realitéitscheck. Dir kënnt verlockt ginn all déi rau Saachen ofzeschléissen - awer net. Callus Pfleeg follegt de Goldilocks Prinzip: Dir wëllt net datt d'Haut ze déck oder ze dënn ass, awer just riets.

Wann e Kallus ze déck gëtt, kann hien op enger Pull-Up Bar oder Gewiicht wärend enger Héichreibungsbewegung "opfänken" (wéi e kippende Pull-Up, Kettlebell Schaukel, oder botzt) a verursaacht dat Ganzt ofzeschneiden, loosst e Gash/roude Fleck an der Mëtt vun Ärer Hand. Um, pass. Um, pass. Weider kënnen décke Kallusse schmerzhaf ginn, dank enger Erhéijung vun de Péngrezeptoren an der verdickter Haut, laut dem Dr. Wofford.

Op der Récksäit, "wann de Callus ze dënn ass, kann et fragil an räissen ginn, wat den Zweck vum Kierper besiegt fir de Callus an der éischter Plaz ze bilden", erkläert den Daniel Aires, MD, Chef vun der Dermatologie mat der University of Kansas Gesondheetssystem.

D'Léisung? D'Callus ausgläichen a formen fir datt se net fänke loossen, ouni se komplett ofzeginn, seet den Dr Aires. Hei ass wéi:

Wéi läschen vun Hand Calluses de richtege Wee

1. Als éischt, sücht Är Hänn a waarme Waasser fir 5 bis 15 Minutten.
2. Dann benotzt a Pimpstein (Kaaft et, $ 7, amazon.com) fir et sécher erofzelueden, loosst eng dënn Schicht callous hannerloossen, an et zu eppes glat ze skulptéieren, sou datt keng schrecklech Kanten fänken an zerräissen.
3. Optional Schrëtt: Moisturize Är Hänn. D'Experten sinn opgedeelt ob d'Lotion hëllefräich ass oder net, well "et d'Haut mëll mécht an déi elleng ausdehnen", erkläert den Dr Aires. E puer Profien maache sech Suergen datt et d'Haut mëllt ze vill. "Meng Empfehlung wier et éierlech a konservativ ze benotzen", seet den Dr Wofford. "Plus, ze vill Feuchtigkeit ze no bei Ärem Workout verursaacht e rutschege Grip a stéiert d'Gripfäegkeet." (Zesummenhang: Wéi verstäerkt Dir Är Grip Kraaft fir e bessere Workout).

Wann Dir mengt, datt Är Calluses wirklech aus (ahem) Hand gefall sinn, proposéiert den Dr Wofford eppes e bësse méi Hardcore: "Ech recommandéieren de Callus erof ze schneiden andeems Dir eng chirurgesch oder Skalpellblade benotzt, déi e méi glatteren Callous hannerlooss." Wéi gesot, hie stellt fest datt dëst wahrscheinlech am beschten vun engem Dokter oder engem anere medizinesche Fachmann gemaach gëtt, oder sollt mat grousser (!!) Suergfalt gemaach ginn.

Wat maacht Dir wann e Callus rippt?

Ee vun de méi schmerzhafte Handverletzungen ass de gerappte Callus-wat normalerweis geschitt wann e gekräizte Callus op enger Pull-Up Bar opfält. Heiansdo bluddeg, normalerweis schmerzhaf, anëmmer e Workout Interrupter (ugh), Rips sinn ongeféier sou lëschteg wéi e Geescht. Wéi Dir Iech fir e Rip këmmert hänkt dovun of ob se deelweis sinn (heescht, et gëtt ëmmer nach e bëssen Haut) oder voll.

Wann se deelweis sinn, huelt keng Hautklappe, déi befestegt bleift, ewech oder ofschielen. Amplaz, propper d'Wonn sanft mat Seef a Waasser - an, wann Dir d'Verbrennung handhabe kënnt, reift Alkohol, seet den Dr Wofford. Dann dréchen Är Hand grëndlech a leet déi verbleiwen Hautklappe zréck iwwer d'Rohgebitt an setzt e Band-Aid un fir se op der Plaz ze halen. "Dës Hautklappe kann als zousätzlech Bandage fir déi ënnerierdesch Wonn funktionnéieren, an et ass tatsächlech fäeg verschidde Signalmoleküle ze befreien, déi bei der Woundheelung hëllefe kënnen," seet hien. Plus, d'Hautklappe schützt och d'Wonn vu Dreck, Schutt a Bakterien. No e puer Deeg wäert d'Haut drënner fest genuch sinn fir datt d'Iwwerlagerung ofgerappt ka ginn.

Wat wann e Stéck Haut komplett ofgerappt gëtt? "Maacht Iech keng Suergen iwwer e komplett ewechgeholl Stéck Haut iwwer d'Wonn ze placéieren", seet den Dr Wofford. "Et ass am beschte just déi ënnerierdesch Wonn ze botzen, eng antibakteriell Salef opzehuelen an eng Bandage."

Egal wéi, Dir musst eventuell Hand-schwéier Trainings e bëssen ofleeën. All Workout deen Iech erfuerdert eng Bar ze gräifen wäert d'Wonn weider agitéieren an d'Verzögerung verspéiten-also musst Dir Iech froen ob dëst besonnesch Schweess-Sesh derwäert ass Är Trainings an der kommender Woch ze dampen. Glécklecherweis ginn et vill Workouts (Lafen! Rollerblading! Schwammen!) Déi Handfräi sinn. (Kuckt Méi: Probéiert dësen Indoor Workout Running Plan).

Okay, wat wann ech e Blister kréien?

Bléiser, wéi Eelt, bilden sech duerch repetitive Reibung, erkläert den Dr Rolnik. Si kënnen zimlech kleng sinn oder esou grouss wéi eng Drauwe.

Wann eng Bléiser entstinn, proposéiert den Dr Wofford d'Flëssegkeet mat enger steriliséierter Nadel ze drainéieren. "Dir kënnt eng Nadel iwwer eng Flam steriliséieren oder mat Alkohol reiben, da bléckt de Blase mam schaarfe Punkt." Hie seet, datt et besser ass dëst selwer ze maachen wéi d'Bléiser natiirlech z'erlaaben, well wann et eleng fällt, ass et méi wahrscheinlech Trauma vum "Dach" vum Bléiser. "D'Haut, déi iwwer d'Blister läit, sollt net ofgeschleeft ginn, well et erëm als Bandage déngt fir déi ënnerierdesch Haut ze schützen," seet hien. Dann top mat enger Bandage fir en zousätzleche Schutz.

Dir kënnt ëmmer nach trainéieren, awer Trainings mat Pull-Up Baren a Häeren sinn méi ufälleg fir déi iewescht Schicht ewechzehuelen a schlussendlech ze heelen. Also, wann Dir kënnt, wielt Übungen, déi net dee Risiko fir de Blisterdach ausmaachen (wéi dësen Super Short Leg Workout oder dësen Ab Finisher).

Dir denkt drun z'investéieren an e Pair vu Gewiichtshiefhandschueder fir dës Zäiten ze droen. "Recht d'Wonn ze verbannen an duerno Hebehandschuesch ze droen kann hëllefen, e puer Schichten vum Schutz op d'Haut ze addéieren", seet den Dr Wofford.

Soll ech investéieren an Lifthandschuhe?

Wann Lifthandschueder hëllefe kënnen Är heelen Haut ze schützen, ass et verständlech datt Dir Iech frot ob et just am Beschten ass fir Lifthandschuesch déi ganzen Zäit ze droen. Awer dat ass wéi ze froen, "Soll ech den Tinder eroflueden?" - d'Äntwert hänkt dovun of wien Dir sidd, wat Dir sicht, an Äre Besoinen.

"Lifthandschuhe kënne super hëllefen fir d'Bildung vu Kallussen ze vermeiden", seet den Dr Aires. Sou hëllefräich, tatsächlech, datt Dir tatsächlech Är Kierperfäegkeet interferéiert fir dee Schutzschëld tëscht Ären Hänn an der Hantel ze bilden.

Dofir, wann Dir an der Rei sidd, e bësse méi rau Hänn ze hunn, proposéiert hien Iech keng Handschuesch unzedoen. Bareback goen erlaabt d'Haut op Ären Hänn ze verdicken, wat (wann erhalen) Iech tatsächlech ka verhënneren datt Dir an Zukunft rippt, erkläert hien.

Awer wann ~ séiss glat ~ Hänn eng Prioritéit vun Iech sinn, da maach se un! Denkt just drun: "Wann Dir mat Handschuesch gitt, musst Dir se all Kéier droen wann Dir opheft," seet den Dr Aires. (Verbonnen: Atmungsgeriicht Workout Gear fir Iech cool an dréchen ze halen)

Oh, a wäscht se regelméisseg. Well Är Hänn schwëtzen a Gewiichter dreckeg kënne sinn, kënnen Handschuhe zu engem Cesspool fir Bakterien a Dreck ginn, seet hien. Ick. Wann Dir besëtzt oder denkt drun e puer Lifthandschueder ze kafen, da kuckt eise Guide fir Déi Bescht Lifthandschuhe (Plus, Wéi Se Se Richteg Wäschen).

Wat iwwer Grip, Hebebänner oder Kräid?

Grip: Am Géigesaz zu Handschuhe, déi normalerweis fir e ganze Workout gedroe ginn, grips (wéi dëst Pair vuBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) ginn normalerweis nëmme fir Bewegungen op der Pull-up Bar gedroen. Dr Wofford recommandéiert datt CrossFit Athleten, Gymnasten an aner Ausübungen déi op der Pull-up Bar sinn vill experimentéiert mat hinnen well se hëllefe kënnen d'Spannung an d'Reibung op Ären Hänn ze reduzéieren. Awer, wéi Handschuhe ophiewen, ze vill ze benotzen kann iergendeng Kallus verhënneren datt sech iwwerhaapt formt.

Liftbänner: Zousätzlech zu Grëffer, wann Dir e Powerlifter oder Olympesche Lifter sidd, kënnt Dir Experimentéiere Liftbänner (wéi dës IronMind Sew-Easy Lifting Riemen, Kaaft et, $ 19, amazon.com). "Dës kënne ganz hëllefräich sinn fir d'Hänn ze schützen wärend Dir verschidden Aarte vu schwéiere Liften ausféiert, well se d'Spannung an d'Gewiicht ewech vun Ären Hänn a Griffkraaft an an Är Ënneraarm a Handgelenk verdeelen," seet den Dr Wofford. Wann se richteg benotzt ginn, kënne se d'Reibung an d'Reibung op d'Hänn wesentlech reduzéieren an hëllefen Rippen an Tréinen ze vermeiden, seet hien.

Dir sollt Ären Trainer froen ob Liftbänner richteg fir Iech sinn, awer jiddereen, dee mat Beweegunge schafft wéi rumänesch Deadlifts a Schëllerhënn, profitéiert vun den Handschutzmechanismen vun dëse Bänner, seet hien. Gudd ze wëssen. (Verbonnen: Wéi maachen ech e rumänesche Deadlift korrekt mat Hantelen)

Kräid: Well de Schweess d'Reibung erhéicht, seet den Dr Aires Kräid (probéiert a nei ausfëllen Kockel, Buy It, $9, amazon.com) ass eng anstänneg Alternativ zu Handschuesch, well et e bësse vum Schweess absorbéiert, sou datt d'Reibung reduzéiert gëtt. Et ass awer derwäert ze notéieren, datt d'Hänn trocken halen andeems Dir de Schweess op engem absorbéierende Handtuch ofwëschen, grad esou gutt funktionnéiert, seet den Dokter Rolnik.

Déi ënnescht Linn

E puer Callusbildung ass gutt an ass schlussendlech virgesinn fir Är Hänn ze schützen - dofir wëllt Dir net vun den Hënn op den Hänn lass ginn.

Dat gesot, "Dir wëllt Är Hänn iwwer Zeeche vun Hautirritatioun oder Rötung iwwerwaachen well dëst normalerweis dat éischt Zeeche vun enger Verletzung ass", seet den Dr Rolnik. "Stäerktraining ass wierklech gutt fir Iech, sou datt Dir net sou vill Schued un Ären Hänn maache wëllt datt et Är Fäegkeet fir ze trainéieren stéiert."

Oh, an ICYWW, mir sinn net op en zweeten Datum gaang. Awer ech mengen gär datt et ass well mir keng Chemie haten, net well meng Hänn ausgesi wéi Delikatessen.

Bewäertung fir