One Perfect Move: Erica Lugo's Super Plank Serie

Inhalt

• Super Plank Serie
• Bewäertung fir

Staark Waffen ze hunn ass wéi wann Dir Äre Fitness op Är Ärmelos droen.

"Skulptéiert Muskelen sinn ee vun de ville positiven Resultater fir fit a gutt an Ärer eegener Haut ze fillen", seet d'Erika Lugo, De gréisste Verléierer Trainer deen 160 Pond verluer huet andeems en eng Fitness Gewunnecht entwéckelt. (Liesen hir voll Transformatiounsgeschicht hei.) "Dir kënnt Muskel bauen wou Dir wëllt," seet si. "Et ass alles ëm Konsistenz."

Dem Lugo seng Beweegung hei ass e "Burnout" Superset fir Aarm Muskelen an e Verstäerker fir Äre Kär a Këscht. Dir fänkt un an ennt an der Plank fir dëse Multiphase Rep, ugefaang mat enger militärescher Plank oder Up-Down Plank-dat heescht, héich Plank fir Ënneraarm Plank an zréck-da klappt Är Hand op de Géigendeel Been (a Plank) a schléisst mat eng Push-up.

De beschte Wee fir dës Beweegung ze maachen? Eng Zäit setzen an esou vill Wiederholungen wéi méiglech ausmaachen. Dräi Mol widderhuelen mécht dëst de perfekte 3-Minute Training Burnout. (Wëllt méi? Probéiert den 30-Day Plank Challenge mat Kira Stokes.)

Super Plank Serie

A. Start an enger héijer Plank mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet.

B. Ënneschten op de richtege Ellbog, dann op de lénksen Ielebou, fir an eng niddereg Plank ze kommen.

C. Dréckt an déi riets Hand, dann dréckt an déi lénks Hand fir zréck op héich Plank.

D. Halt flaach a Been direkt zréck, verréckelt d'Hëfte erop an zréck fir op déi riets Hand op lénks Schanken ze tippen. Zréck op d'Plank. Widderhuelen, erreecht déi lénks Hand op riets Schanken, da gitt zréck op d'Plank.

E. Widderhuelen nach eng Kéier op all Säit, tippen op Knéien oder Oberschenkel anstatt Schanken.

F. Maacht een Push-up, biegt d'Ellbogen zréck op 45-Grad fir d'Këscht op de Buedem ze senken.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen, ofwiesselnd déi Hand ufänkt. Rescht fir 15 Sekonnen. Widderhuelen dräimol am Ganzen.

Shape Magazine, Mee 2020 Ausgab

Bewäertung fir