En anere Grond fir Low-Carb Diäten ze verloossen

Inhalt

• Bewäertung fir

Vill vu menge Clienten schécken mir all Dag hir Iess-Tagebuch, an där se net nëmmen opschreiwen wat a wéi vill se iessen, awer och hir Honger- a Füllegkeetsbewäertungen a wéi se sech virun, während an nom Iessen fillen. Iwwer d'Joren hunn ech en Trend gemierkt. Drastescht Kuelestoffschneiden (trotz menger Empfehlung fir spezifesch Portioune vu "gudden" Kuelenhydrater opzehuelen), féiert zu e puer net sou agreabel Nieweneffekter. Ech gesinn Journalnotizen wéi, knaschteg, irritabel, wackeleg, lethargesch, stëmmeg, a Berichter iwwer intensiv Verlaangen no verbuedenen Iessen. Elo weist eng nei Studie och un datt niddereg -Kuelenhydrater Diäten net optimal gesond sinn.

Eng 25 Joer schwedesch Studie verëffentlecht am Ernährung Journal, fonnt datt e Wiessel op populär niddereg Kuelenhydrater Diäten parallel mat enger Erhéijung vum Cholesterinspiegel parallel war. Zousätzlech sinn d'Kierpermassindexen, oder BMIs, weider iwwer de Véierel vun engem Joerhonnert eropgaang, onofhängeg vun der Diät. Bestëmmt sinn net all Low -Carb Diäten gläich erstallt; dat heescht, e Gaart Zalot mat Saumon dropgesat ass vill méi gesond wéi e Steak an Botter gekacht. Awer menger Meenung no, Kuelenhydrater richteg ze kréien ass iwwer Quantitéit a Qualitéit.

Kuelenhydrater sinn déi effizientst Quell vu Brennstoff fir Ären Kierperzellen, dat ass wahrscheinlech firwat se sou vill an der Natur sinn (Kären, Bounen, Uebst, Geméis). Et ass och firwat eise Kierper d'Fäegkeet hunn Kuelenhydrater an eiser Liewer a Muskelen ze stockéieren fir als Energie "Piggy Banken" genannt Glykogen ze déngen. Wann Dir zevill Kuelenhydrater iesst, méi wéi Är Zellen fir Brennstoff brauchen a méi wéi Är "Piggy Banken" kënnen halen, geet den Iwwerschoss u Fettzellen. Awer ze vill ze schneiden forcéiert Är Zellen fir no Brennstoff ze kämpfen a werft Äre Kierper aus dem Gläichgewiicht.

Déi séiss Plaz, net ze wéineg, net ze vill, ass alles iwwer Portiounen a Proportiounen. Beim Frühstück a Snack Iessen empfeelen ech frësch Uebst mat bescheidenen Deeler vun engem Vollkorn ze kombinéieren, zesumme mat magerem Protein, gutt Fett, an natierleche Gewierzer. Mëttegiessen an Owesiessen benotzt déi selwecht Strategie awer mat generéisem Portioune Geméis anstatt Uebst. Hei ass e Beispill vun engem ausgeglachenen Dag Wäert vun Iessen:

Frühstück

Eng Scheif vun 100 Prozent Vollkornbrout mat Mandelbotter verbreet, zesumme mat enger Handvoll frësch an der Saison Uebst, an enger Latte mat organescher geschmëlzter oder net-Mëllechmëllech an engem Stréch Zimt.

Mëttegiessen

E grousse Gaardesalat dropgesat mat engem klenge Schäffel geréischtertem Mais, schwaarze Bounen, geschniddene Avocado, a Gewierzer wéi frësch gepresste Kalk, Cilantro, a geknackten schwaarze Peffer.

Snack

Frësch Uebst gemëscht mat gekachten, gekillte roude Quinoa oder gerösteten Hafer, organeschen nonfat griichesche Joghurt oder eng Molkerei-gratis Alternativ, gehackte Nëss, a frëschen Ingwer oder Minze.

Dinner

Eng Varietéit u Geméis gesalzt an extra virgin Olivenueleg, Knuewelek a Kraider, déi mat magerem Protein wéi Garnelen oder Cannellini Bounen an e klenge Schäffel vun 100 Prozent Vollkorn Nuddelen geworf ginn.

Inklusiv raisonnabel Portioune vu gudde Kuelenhydrater, sou wéi d'Iessen uewen, liwwert genuch Brennstoff fir Iech energesch ze fillen awer net genuch fir Är Fettzellen ze ernähren. A jo, Dir kënnt souguer Kierperfett verléieren andeems Dir op dës Manéier iesst. Meng Clienten déi probéieren se komplett ofzeschneiden ofzeginn oder opginn Binge iessen a schléissen alles zréck, oder méi, vum Gewiicht dat se verléieren. Awer e Gläichgewiicht ze fannen ass eng Strategie mat där Dir kënnt liewen.

Wéi fillt Dir Iech iwwer Kuelenhydrater, niddereg, héich, gutt, schlecht? Tweet w.e.g. Är Gedanken un @cynthiasass an @Shape_Magazine

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Oft op nationalem Fernseh ze gesinn, si ass e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.

Bewäertung fir