Ech hu gär net Meditéieren. Hei Firwat maachen ech et souwisou

Inhalt

• Dir musst net just ronderëm sëtzen
• Äert Gehir kéint mat Iech mess
• Et muss net ganz laang sinn
• Dir musst net e gewëssen 'Typ' vu Persoun sinn fir ze meditéieren

Ech meditéieren net gär. Awer wann ech et regelméisseg maachen, ass d'Liewen besser. Stress ass méi niddereg. Meng Gesondheet verbessert sech. Problemer schénge méi kleng. Ech schénge méi grouss.

Sou vill wéi ech et verfalen datt ech et zouginn, sinn ech kee Fan vu Meditatioun. Et kënnt fir mech onnatierlech, trotz menger 36 Joer Kampfsportstudie an Interesse fir Selbstverbesserung, Gesondheetshacking an allgemeng Opklärung.

Ech realiséieren dat schwätzt schlecht vu mir als Persoun, sou wéi meng Meenungen iwwer Aikido, Jazz Musek, Kürbiskuch, an "A Prairie Home Companion." Datt ech net gär vun hinnen ass, heescht net si schlecht, et heescht Ech sinn net sou gutt wéi ech kéint sinn.

Méi schlëmm nach, wann ech regelméisseg meditéieren, fannen ech mäi Liewen ass besser. Stress ass manner, meng Gesondheet verbessert sech. Ech ka méi op meng Aarbecht konzentréieren, a si manner wahrscheinlech Saachen ze soen, déi ech menge Frënn, Kollegen a Léifsten bedaueren. Problemer schénge méi kleng. Ech schénge méi grouss.

An ech sinn net eleng. An de leschte Joerzéngten huet a d'Conclusioun ënnerstëtzt datt Meditatioun gutt fir eis ass, an datt mir all e puer Minutten all Dag solle meditéieren.

• Meditatioun gouf fonnt erëm, an

  Dir musst net just ronderëm sëtzen

  Net-Praktiker stellen Iech heiansdo d'Meditatioun vir, langweileg ze sinn - a vläicht, wann net op e gewësse Wee gemaach, kann et sinn. Awer et gëtt méi wéi eng Aart Meditatioun verfügbar, sou datt Dir einfach eng fannt déi Iech passt. Hei sinn nëmmen e puer Alternativen:

  • Walking Meditatioun berouegt Äert Geescht wann Dir op Är Schrëtt konzentréiert a Bewegung fir Schrëtt ze maachen (anstatt, soen, op Äert Atem fokusséieren). Zu engem Labyrinth trëppelen ass eng Joerhonnerte-al Praxis vu Kontemplatioun, déi heefeg bei ville spirituellen Iwwerzeegungen ass, dorënner de Katholizismus.
  • Kata ass déi formell Praxis vu Kampfsport, och Tai Chi. D'Beweegunge vun dëser Praxis si sou komplex et gëtt onméiglech un aner Saachen ze denken, fir et déif meditativ ze fokusséieren. Kuckt och Yoga.
  • Musek lauschteren, besonnesch Musek ouni Texter, produzéiert déiselwecht Auswierkunge vu Meditatioun andeems Dir erlaabt Iech vun den Téin transportéiert ze ginn, ewech vun onheemlechen an auslännesche Gedanken.
  • Deeglech Aufgab Meditatioun iwwerall wou Dir de Prozess vun enger Aufgab hëlt - wéi Spull maachen, en Iessen kachen oder sech verkleeden - a sech dorop konzentréiere wéi e Kung Fu Meeschter sech op hir Forme konzentréiere kann.

  Dat si just e puer Beispiller. Aner Optioune fir Meditatioun enthalen Meditatioun mat gnädeger Frëndlechkeet, guidéiert Entspanung, Atmungsmeditatioun, zazen Sëtzmeditatioun, Bewosstsinnsmeditatioun, Kundalini, Pranayama ...

  
  

  De Punkt ass et eng Art Meditatioun déi gutt mat Äre Besoinen, Goûten, an allgemenger Perspektive funktionnéiert. Et geet just drëm de richtege Match ze fannen.

  Äert Gehir kéint mat Iech mess

  Meditéiere soll eng Rouhung vum Geescht sinn, wou Dir iwwer näischt besonnesch denkt (oder näischt anescht wéi d'Aktioune vun der Meditatioun) fir datt den Hannergrondrauschen erausfiltere léisst a loosst Iech raschten. Dofir kann Übung meditativ sinn: zu engem gewësse Punkt sidd Dir nëmmen iwwer d'Übung ze denken.

  Awer ënnerwee, während all Sessioun vu Meditatioun, ginn Är Gedanken ëmmer weider zoomen a probéieren Iech ofzelenken. Dëst passéiert all d'Zäit am Ufank, awer hei ass e Geheimnis: Et geschitt och déi ganzen Zäit fir d'Meeschteren.

  Den Trick mat Meditatioun ass net fir déi verflunn Gedanken total ze eliminéieren. Et ass datt se duerch Äert Geescht passéiere loossen ouni datt Dir se an de Grëff kritt.

  An den éischten Etappe vum Léiere wäert Dir vill Zäit falen. Dir wäert eng Zäit laang meditéieren an op eemol mierken datt Dir iergendwou laanscht de Wee gestoppt hutt fir iwwer Är To-Do Lëscht nozedenken a wat Dir den Owend fir Iessen mécht.

  
  
  
  

  Schlussendlech wäert dat ëmmer manner geschéien, an Dir fänkt selwer of ze distractéieren andeems Dir frustréiert sidd datt d'Gedanken iwwerhaapt andréngen. Dir wäert letztendlech fäeg sinn se duerch an iwwer Iech ze loossen ouni Wuerzel ze maachen, sou datt Dir Är Meditatioun weiderfuere kënnt sou laang wéi Dir wëllt.

  Apropos "soulaang Dir wëllt ...."

  Et muss net ganz laang sinn

  Jo, ech hunn d'Geschichten iwwer de Gichin Funakoshi (alias De Papp vum modernen Dag Karate) gelies fir e ganzen Dag ze meditéiere wärend se ënner engem Waasserfall stinn, an iwwer Retraiten wou d'Leit de ganze Weekend an enger Aart vun enger Trance verbréngen. A wahrscheinlech, e puer vun dëse Geschichte si wouer.

  Nee, si mengen net datt Dir Stonnen ze meditéiere musst fir eppes aus der Meditatioun erauszekréien.

  Déi Studien, déi ech hei uewen erwähnt hunn, haten Themen manner wéi eng Stonn meditéiert, meeschtens manner wéi 15 Minutten, an och dës Sessiounen hunn zu wesentleche Verbesserunge fir kierperlech, emotional a psychologesch Gesondheet gefouert.

  E puer vun de Meeschteren mat deenen ech perséinlech geschwat hunn, ginn ee weider, beroden eis just matzefänken eng Minutt Meditatioun pro Dag. Dat wäert net genuch si fir grouss, laang dauerhaft Virdeeler ze kréien, awer et huet zwee Virdeeler:

  
  
  1. Dir wäert Erfolleg hunn. Jiddereen kann eng Minutt meditéieren, egal wéi beschäftegt oder ofgelenkt se sinn.
  2. Dir sidd agreabel iwwerrascht wéi vill en Ënnerscheed et fir déi nächst 10 Minutte vun Ärem Liewen mécht.

  Ech hu perséinlech dës zwee Faktore kombinéiert als en exzellenten Motivator fonnt. Ënnert der staarker Motivatioun vum direkten Erfolleg a fillen de kuerzfristegen Impakt vun där Minutt, hunn ech mech méi voll engagéiert ze léieren wéi ze meditéieren.

  
  

  Dir musst net e gewëssen 'Typ' vu Persoun sinn fir ze meditéieren

  Meditatioun huet den neien Zäitalter oder den 'Hippie' Ruff geschoss deen et eemol hat. Jiddereen kann et maachen. Hei ass eng onvollstänneg Lëscht vu Gruppen, déi aktiv Meditatioun praktizéieren oder hir Leit encouragéieren, regelméisseg ze meditéieren:

  • professionell Sportler an der NFL, NHL an UFC
  • Schauspiller wéi den Hugh Jackman, de Clint Eastwood an den Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Sechs an aner Spezialkräfte vun de US a weltwäit Militären
  • eng onméiglech laang Lëscht vu CEOen an Entrepreneuren wéi Richard Branson an Elon Musk

  Wann de Randy Couture an de Guy dee Wolverine spillt meditéiert, kënnt Dir et och maachen. Et dauert just eng Minutt - wuertwiertlech - an Dir kënnt haut ufänken.

  
  
  Jason Brick ass e fräie Schrëftsteller a Journalist deen no méi wéi engem Jorzéngt an der Gesondheets- a Wellnessindustrie zu där Karriär koum. Wann hien net schreift, kacht hie, praktizéiert Kampfsport a verwinnt seng Fra an zwee fein Jongen. Hie wunnt am Oregon.