31 Weeër fir Endometriose Schmerz ze hëllefen

Inhalt

• Wéi Schmäerzen ze reduzéieren
• Wéi Péng ze managen
• Wéi verbonne Stress ze entlaaschten
• Wéi Bezéiungen an Aktivitéiten ze erhalen
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat funktionnéiert

Endometriose beaflosst all Fra anescht, also gëtt et kee Behandlungsplang dee garantéiert fir jiddereen ze schaffen. Awer verschidde Liewensstil Ännerungen, Heelmëttel, Behandlungsstrategien a Rezept Medikamenter kënnen dës Konditioun méi alldeeglech maachen am Alldag.

Liest weider fir erauszefannen wat Dir maache kënnt fir Endometriose Schmerz an aner Symptomer ze erliichteren.

Wéi Schmäerzen ze reduzéieren

Endometriose Schmerzreduktioun ass anescht fir jiddereen. E Wee ze fannen fir Är Schmerz ze reduzéieren ass e Prozess vu Prouf a Feeler.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren Är Symptomer ze erliichteren:

1. Investéiert an e drahtlosen Heizplack. E Heizkierper ass ee vun de beschten Heelmëttel fir Endometriose Schmerz, sou d'Meg Connolly, déi am Joer 2015 diagnostizéiert gouf. "Viru menger Operatioun war mäi Heizkierper éiweg an d'Mauer gestoppt, an ech hunn et iwwerall matgeholl, wann ech gereest, “sot si dem Healthline per E-Mail. "Et léisst wierklech a berouegt d'Muskelen an der Regioun, déi sech kräischen wann Dir mat Endo Schmerz ze dinn huet."

2. Benotzt e Räis Strëmp. Verschidde Frae benotze léiwer e Räisstrëmp amplaz vun engem Heizplack. Eng propper Strëmp ze huelen, mat ongekachtem Reis ze fëllen, a bis zu zwou Minutten an der Mikrowäsche schaaft e Mechanismus fir Hëtzt op Är schmerzend Muskelen ze liwweren.

3. Huelt Iech waarm Bäder. Vill wéi trocken Hëtzt anzesetzen, waarm Bäder kënnen och schaffen fir Är Muskelen ze entspanen an de Schmerz vum Krämp ze erliichteren.

4. Bleift hydratiséiert. Vill Waasser drénken kann hëllefe Blähungen a Krämpung reduzéieren. Op Deeg déi besonnesch schwéier fillen, kéint Dehydratioun e Faktor sinn.

5. Probéiert eng TENS Maschinn. Transkutan elektresch Nerve Stimulatioun (TENS) Eenheeten emittéiere Vibratiounen, déi op Péng ofschneide kënnen an d'Muskele entspanen. Dir kënnt eng TENS Maschinn bei engem kierperlechen Therapeut probéieren oder eng bezuelbar Heemunitéit online kafen.

6. Halt Medikamenter op der Hand. D'Sharon Rosenblatt, déi mat Endometriose diagnostizéiert gouf am Alter vu 26, huet gedeelt datt si ëmmer Ibuprofen (Advil) fir hir Endometriose Schmerz benotzt huet. "Ech hunn elo gewinnt", huet si gedeelt, well se kontinuéierlech hormonell Gebuertskontroll ugefaang huet.

Wéi Péng ze managen

Dir kënnt net fäeg sinn Ären Endometriose Schmerz voll ze läschen. Awer dat heescht net datt Dir paralyséiert muss sinn wéi de Schmerz Iech beaflosst. Et heescht och net datt Dir maache sollt wéi datt de Schmerz net existéiert. Schmerzmanagement kënnt drop virbereet ze sinn mat Symptomer ëmzegoen ier se tatsächlech ufänken.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren Är Symptomer ze managen:

1. Benotzt eng App fir Är Symptomer ze verfollegen. Vill Periode Tracking Apps, wéi d'Eva, loossen Iech Är Symptomer androen an hir Gravitéit bewäerten. Profitéiert vun dëser Feature fir ze virauszesoen wéi Ären Zyklus Är Symptomer a Schmerz beaflosst.

2. Erhalen e gesonde Liewensstil. Wann Dir Iech selwer këmmert andeems Dir net fëmmt, net alkoholescht drénken an Narcotiker vermeit, wäert Äre Kierper am Beschte bleiwen.

3. Plangt viraus. Dir wësst Äre Kierper, a Gestioun vun Endometriose bedeit datt Dir et nach besser kenneléiert. Gitt Iech extra Zäit fir op Eventer ze kommen a maacht Iech prett fir d'Aarbecht op den Deeg vun Ärem Zyklus datt Dir de Verdacht hutt datt Är Symptomer flare wäerten.

4. Zäitplang Selbstversuergung. Zäit ze huelen fir sech ofzeschalten, op Äre Kierper ze lauschteren an Är Endometriose Bedierfnesser an Äre Spillplang ze passen hëlleft Iech d'Kontroll vun Äre Symptomer ze fillen.

5. Iessen Är Geméis. Et gi vill déi mir nach ëmmer net wëssen iwwer wat d'Endometriose verursaacht. Awer eng Verbindung tëscht gerénger Geméiszuel an Endometriose gewisen. Déi meescht Geméis sinn och héich an der Faser, wat Är Verdauung hëllefe kann wann Dir op Är Period sidd.

6. Wësst datt Fettsaieren Äre Frënd sinn. Wann Dir Liewensmëttel mat ville Langket Omega-3 Fettsaieren iesst, da fillt Dir Iech allgemeng besser. Omega-3's Endometriose Symptomer.

7. Gitt natierlech. Dioxin, eng Chemikalie, déi a verschiddene Pestiziden an Déierenfudderquelle fonnt gëtt, kann Endometriose ausléisen. Duerch Ofschneiden vun Déiereprodukter déi Dir verbraucht a viséiert eng niddereg Gluten an organesch Diät ze iessen sou vill wéi Dir kënnt, wäert Dir Är Belaaschtung fir Ëmweltgëfter wéi Dioxin schneiden. "Ech probéieren zimlech propper ze iesse fir meng Symptomer ze managen an Soja zu all Präis ze vermeiden wéinst der hormoneller Spike déi et verursaache kann", sot de Connolly eis.

8. Probéiert Akupunktur. Fuerscher iwwer Akupunktur als Schmerzmanagement-Tool fir Endometriose.

Wéi verbonne Stress ze entlaaschten

Chronesch Schmerz kann Äre Cortisolniveau erhéijen, wat de Wee ännert datt Dir Stress erlieft. Wann d'Cortisol Niveauen iwwer d'Zäit héich bleiwen, kënnen se zu engem Hormon Ungleichgewicht resultéieren, wat Är Endometriose tatsächlech méi schlëmm ka maachen.

Stress-Reliefstrategien entwéckelen kënnen hëllefen, Äert Cortisol Niveau niddereg ze halen an Är Symptomer mat der Zäit ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren de Stress ze entlaaschten:

1. Meditéieren. Meditation Apps kënnen Iech duerch de Prozess léieren dës antike Praxis ze léieren. Wann Dir souguer fënnef Minutten den Dag meditéiert, kënnt Dir Stress reduzéieren.

2. Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness ass en Aarm vu Meditatioun, deen Är Ëmgéigend akzeptéiert a se bewosst bleift. Mindfulness war d'Symptomer vun der Angscht.

3. Probéiert äthereschen Ueleger Aromatherapie. Mat engem Diffusor an e puer Tropfen vun Ärem Liiblingsrelaxéierende Geroch kann Iech hëllefen Iech wuel ze fillen. Lavendel Ueleg a Kanéil Ueleg si béid populär äthereschen Ueleger fir Ängscht ze reduzéieren.

4. Drénkt Kräutertees. Dekaffeinéiert gréngen Téi drénken, Ingwer-Téi, a Kamillen-Téi ass bekannt als en einfache a séiere Wee fir ze dekompriméieren. Probéiert e waarme Brau an Är Nuetsroutine anzebauen fir Stress ze reduzéieren.

5. Maacht Yoga. Yoga gouf als effektiv Schmerzmanagementstechnik fir Endometriose etabléiert. Et verklengert och Stress.

6. Praxis Atmungstechniken. Déif Atmungstechniken sinn einfach ze léieren an einfach iwwerall ze maachen. Dës Techniken kënnen Äre Stressniveau de-eskaléieren an hëllefen Iech manner Péng ze fillen.

7. Huelt Vitamin D a Vitamin B Ergänzungen. Vitamin D ass bekannt als "Gléck Ergänzung" well et d'Angscht an d'Depressioun reduzéiert. Vitamin B hëlleft andeems Är Energie e Boost gëtt op Deeg wou Är Endometriose Symptomer schwéier schloen.

8. Besicht e grénge Raum. Eng Rees an e lokale Gaart maachen oder Äre Stress parken.

9. Gitt lafen. Lafen, Resistenz Training, an aner Aarte vu aeroben Übungen hëllefen Äre Kierper mat Angscht ze bewältegen. Si kënnen och vu bestëmmte Schmerzmedikamenter sinn.

Wéi Bezéiungen an Aktivitéiten ze erhalen

Endometriose ass net eng Bedingung mat enger einfacher Äntwert oder séier fixer Behandlung. Dir kënnt eng Zäit laang un enger effektiver Behandlungsléisung schaffen. An der Zwëschenzäit musst Dir net all Dag verléieren datt Dir staark Schmerz hutt.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéieren Är Liewensqualitéit z'erhalen:

1.Sief éierlech mat Iech selwer. Dir musst keng Saache maachen, déi Dir net wëllt maachen, an Dir musst och d'Saachen net opginn just well Endometriose se intimidéiert mécht. Evaluéieren wéi Dir Iech iwwer Är Konditioun op enger dacks Basis fillt.

2. Sief éierlech mat aneren. Kommunizéieren Är Diagnos fir Är Frënn a Famill. Loosst se virun der Zäit wëssen datt Dir heiansdo braucht doheem ze bleiwen fir Är Endometriose ze këmmeren. Dëst Gespréich hëlleft hinnen méi spéit ze verstoen wann Dir decidéiert e puer Eventer ze sprangen fir Äre Besoinen ze këmmeren.

3. Hutt e séchere Raum. Wann Dir bei enger Bar, Restaurant oder Eventlokal kënnt, da schreift Äert Ëmfeld aus. Identifizéiert e Raum wou Dir goe kënnt wann Dir eng Minutt braucht fir ze otmen, Bewosstsinn ze üben oder waart op Schmerzliwerer fir effektiv ze ginn.

4. Fannt eng Punkt Persoun op der Aarbecht. Obwuel Dir oppe sidd iwwer Är Konditioun mat Äre Frënn a Famill, eng spezifesch Persoun op der Aarbecht ze hunn, déi no bei Iech ass an investéiert ass wéi Dir Iech fillt, kann Iech och hëllefen Iech manner eleng ze fillen. Zousätzlech heescht dat datt et een an Ärem Eck ass wann Dir Deeg fir Behandlung oder Dokter Rendez-vous hëlt.

5. Rees virbereet. En Endometriose Fleegepack an Ärem Gefier ze halen, um Schreifdësch oder an Ärer Valise ka suergen datt Dir ni sidd ouni dat wat Dir braucht. Reesgréisse Wärmewraps, Päck vu Schmerzliichter, an entspannend ätherescht Ueleger kënnen all einfach transportéiert ginn, wou Dir gitt.

6. Fannt e mentale Gesondheetsspezialist. D'Veraarbechtung vun Ärer Diagnostik mat engem mentale Gesondheetsspezialist kann Iech spéider vill Froen a Verwirrung spueren. Endometriose ka fir Angschtzoustänn an Depressioun sinn, sou datt e Beroder oder Psychotherapeut ass fir mat ze kontrolléieren kann eng Rettungsline sinn.

7. Maacht mat online Support Gruppen. Connolly huet hir Ënnerstëtzung online fonnt, an et huet e groussen Impakt op hatt. "Maacht mat bei Facebook Endo Support Gruppen", huet si gedeelt. "Et ass sou wichteg mat Fraen ze schwätzen, déi verstoen, wat Dir duerchgitt. Et ass eng ganz alleng Krankheet anescht, well Leit, déi et net hunn, kënne sech onméiglech virstellen, wéi Äre Schmerz ass. "

8. Bleift optimistesch. Rosenblatt erënnert Fraen mat Endometriose net d'Hoffnung ze verléieren. "Fir aner Fraen dobaussen, hält net op mat kämpfen", sot si. “Wann eppes deet, da bleiwt weider bis Dir déi richteg Diagnos kritt. Vertrau Ärem Kierper a kämpft weider fir besser ze fillen. “

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Et gëtt keng Heelung fir Endometriose, awer Symptommanagement méiglech. Wann Dir nach ëmmer ongewéinlech staark oder persistent Schmerz erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir musst Är Gebuertskontrollmethod oder Rezept Medikamenter upassen.