Elliptesch vs. Treadmill: Wéi eng Cardio Maschinn ass besser?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Elliptesch Pro
• Einfach op Är Gelenker
• Fitness halen no enger Verletzung
• Kritt eng iewescht a manner Kierper Workout
• Optioun fir verschidde Muskelen ze schaffen
• Elliptesch Cons
• Et gëtt e Léierkurve
• Manner Muskelentwécklung
• Treadmill Pros
• Vill Kontroll
• Baut Been Kraaft
• Treadmill Cons
• Kann zu Verletzungen féieren
• Funktionéiert manner Muskelgruppen
• Wéi wielen ech d'Maschinn fir Iech
• Wéi sécher sinn Treadmillen an elliptesch Maschinnen?
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Et ass méiglecherweis keng Iwwerraschung datt wann et dobannen Training geet, den ellipteschen Trainer an d'Schatzmillen sinn zwee vun de populäersten aeroben Trainingsmaschinnen. Béid simuléieren eng natierlech Lafen oder Spazéierbewegung, a, ofhängeg vun der Intensitéit vun Ärem Training, hunn d'Fäegkeet Är Cardio Fitness ze stäerken.

Treadmills erlaabt Iech e bewegt Gürtel ze goen oder ze lafen. Dir kënnt d'Geschwindegkeet souwéi d'Schräg kontrolléieren. Mat engem elliptesche setzt Dir Är Féiss op enger Plattform a beweegt sech an eng Ellips, oder e verlängerten Krees.

Obwuel et Ähnlechkeeten tëscht dëse Maschinnen sinn, ginn et awer och e puer Schlëssel Differenzen. Mat Bezuch op déi eng besser ass, gëtt et wierklech keng einfach Äntwert. Et hänkt vun Äre Workout Ziler, kierperlech Gesondheet an aner Faktoren of.

Béid Typen vun Maschinnen hunn hir Vir- an Nodeeler wann et drëm geet. Liest weider fir ze léieren wéi eng besser fir Iech passen.

Elliptesch Pro

Einfach op Är Gelenker

Déi elliptesch ass eng Low-Impact Maschinn. Wann et schwéier ass fir Iech déi knaschteg Bewegung vu Fouss oder laafen ze toleréieren, kann eng elliptesch eng gutt Optioun sinn.

Niddereg-Impakt Übung leet normalerweis manner Stress op Är Gelenker wéi Héich-Impakt Übung. Dëst mécht d'elliptesch eng méi sécher Optioun wann Dir e muskuloskeletalen Zoustand hutt wéi Low-Back Schmerz, Knéi oder Hip Schmerz, oder aner Gesondheetsconditioune wéi Arthritis oder Osteoporose.

Niddereg-Impakt Übung kann et kléngen wéi et net ustrengend ass, awer et bréngt ëmmer nach eng gutt aerob Workout. Eng 2017 Studie iwwer aerob Übung huet festgestallt datt e 24-Woche Programm vu Low-Impact Workouts d'Kierperkompositioun, d'kierperlech Fitness verbessert, a kardiovaskulär Fitness vun de Studie Participanten.

Fitness halen no enger Verletzung

Och wann eng Elliptesch eng Low-Impact Maschinn ass, bréngt et Iech ëmmer nach d'Fäegkeet fir eng héichintensiv Workout ze kréien. Dëst kann besonnesch hëllefräich sinn wann Dir vun enger Verletzung erholen, awer ëmmer nach en héije Niveau vu Fitness behalen wëllt.

Eng Etude vun 2010 huet festgestallt datt Kalorien verbrannt sinn, Sauerstoffverbrauch, an Häerzfrequenz waren bal identesch op der elliptescher an Treadmill. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt d'elliptesch eng akzeptabel Alternativ zu der Treadmill ass als Form vu Kardio-Übung.

Kritt eng iewescht a manner Kierper Workout

E puer elliptesch Maschinnen hunn Aarmhandle. Dir kënnt dës zréck a vir dréien gläichzäiteg wéi Dir Är Been beweegt. D'Resistenz vun de Grëffe hëlleft d'Muskelen an Är Schëlleren, Këscht, an zréck ze schaffen.

Zur selwechter Zäit kann d'Maschinn hëllefen d'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper ze verstäerken, och Är Gluten, Hip Flexors, a Quadriceps.

Optioun fir verschidde Muskelen ze schaffen

Eng elliptesch gëtt Iech d'Méiglechkeet fir Richtung ze wiesselen an zréckzekommen. Dëst kann d'Muskele veränneren déi Dir schafft. Wann Dir zréckgitt anstatt no vir, funktionnéiert Dir Är Kälber an Hamstrings ze verstäerken.

Elliptesch Cons

Et gëtt e Léierkurve

Wann Dir nach net op enger ellipteschem geklappt hutt, kann et e bësse gewinnt ginn. D'Bewegung kann ufanks onwuel an onnatierlech fillen. Frot e zertifizéierten perséinlechen Trainer ëm Hëllef, wann Dir net sécher sidd wat ze maachen.

Manner Muskelentwécklung

Wärend eng elliptesch ass eng super Optioun fir niddereg-Impakt aerob Übung, Dir kënnt net deeselwechte Betrag vun der Muskelentwécklung bemierken wéi Dir vun engem Treadmill kënnt.

Wann Dir Loscht hutt méi Muskelkraaft ze gewannen a weider eng elliptesch benotze wëllt, probéiert e Gewiicht oder Stäerktraining e puer Mol pro Woch zu Ärer Routine ze addéieren.

Treadmill Pros

Vill Kontroll

Ee vun den Haaptvirdeeler vun der Ausübung op engem Treadmill ass d'Versatilitéit déi Dir hutt. Egal ob Dir e fléissende Spazéiergang wëllt oder e eropgoen, Dir hutt d'Méiglechkeet fir an der exakter Geschwindegkeet an der Lut vun Ärem Training ze wielt.

Déi meescht Treadmillen erlaben Iech och aus verschiddene Trainingsprogrammer ze wielen.Méi Kontroll iwwer Är Workout ze hunn kann et méi einfach maachen Är Fitnessziler z'erreechen.

Well Dir d'Vitesse an d'Schrägung einfach kontrolléiere kënnt, sinn Treadmills gutt fir Héichintensiv Intervall Training (HIIT) Workouts. Studien weisen datt HIIT Workouts effektiv si fir Kalorien ze verbrennen, Kierperfett ze reduzéieren an d'Kardiovaskulär Fitness an enger kuerzer Zäit ze verbesseren.

Baut Been Kraaft

Lafen oder Spadséiergank op der Treadmill kënnen Är Beenmuskele verstäerken, och Är Quadriceps, Hamstrings, a Kälber. Eng Treadmill Workout kann och Är Hipflexoren a Gluten verstäerken.

Fir d'Been ze verstäerken an d'Verletzungen ze vermeiden, übt squats a lunges e puer Mol pro Woch zousätzlech zu Ären Treadmill-Trainingen.

Treadmill Cons

Kann zu Verletzungen féieren

Leeft oder joggt op engem Treadmill kann méi Stress op Är Schanken an d'Gelenker setzen am Verglach mam Ausféierung vun engem ellipteschen Trainer. Schlussendlech kann dëst zu Verletzungen féieren. Allgemeng Lafenverletzungen enthalen Shin Splitter, Knie Verletzungen, a Stress Frakturen.

Fir d'Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren, fänkt ëmmer mat engem Erwärmung mat engem Warm-up Workout un a schléisst mat engem ofkillen. Gitt och sécher Iech no Ärer Treadmill Sessioun ze strecken.

Wann Dir fannt datt de Lafen um Treadmill ze schwéier ass fir Äre Kierper, kënnt Dir probéieren op Kardio-Workouts ze wiesselen, déi méi douce sinn op Är Schanken an de Gelenker, wéi Schwammen oder Vëlo.

Dir kënnt och probéieren d'Zuel vu Meilen ze reduzéieren déi Dir all Woch lafen, oder Dir kënnt alternéieren tëscht Lafen a Spazéieren. Running Schong Inserts kënnen och Ënnerstëtzung bäidroen a Verletzungen reduzéieren.

Funktionéiert manner Muskelgruppen

Och wann en Treadmill kann hëllefen, d'Kraaft an Äert Beenmuskelen, Hipflexoren, a Gluten opzebauen, zielt se net sou vill Muskelgruppen wéi eng elliptesch.

Mat enger elliptescher Aarbecht kënnt Dir d'Muskelen an Ären Arme, Schëlleren, Réck, an der Brust, wéi och d'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper schaffen. Duerch d'Réckréckung vun der Richtung hëlleft eng elliptesch Iech och spezifesch Muskelen ze isoléieren, wat et méi schwéier ass mat engem Treadmill ze maachen.

Wéi wielen ech d'Maschinn fir Iech

Probéieren ze decidéieren tëscht engem Treadmill oder eng elliptesch hänkt vun Ärer kierperlecher Gesondheets- a Fitnessziler of. Béid Maschinnen kënne gläich gutthëllefe fir Kalorien ze verbrennen an e gudde Kardiovaskulär Workout ze kréien.

Fir verschidde Leit bitt d'elliptesch Virdeeler déi den Treadmill net kann. Zum Beispill, wann Dir an enger Verletzung ufälleg sidd oder e muskuloskeletalen Zoustand hutt, kann d'elliptesch eng besser Wiel sinn, well:

• et erlaabt Iech eng gutt Kardiovaskulär Workout ze maachen ouni sou vill Stress op Är Schanken an d'Gelenker ze setzen
• et kann Äert Risiko fir Verletzungen reduzéieren beim Training
• et erlaabt Iech souwuel en Uewer- an Ënnerkierper Training an enger kuerzer Zäit ze kréien (wann déi elliptesch Maschinn Aarmhendelen huet)

Den Treadmill kann e bessere Fit fir Iech sinn wann:

• Dir sidd net ufälleg fir Verletzungen oder gemeinsame Probleemer
• Dir sicht e spezifescht Zil z'erreechen, zum Beispill Training fir eng 5K oder 10K Course
• Dir wëllt Kraaft an Äert Gluten a Beenmuskelen opbauen

Wéi sécher sinn Treadmillen an elliptesch Maschinnen?

Wann Dir d'Sécherheetsrichtlinne befollegt, souwuel elliptesch Maschinnen an Treadmills si sécher ze benotzen.

Wann Dir nei bei der elliptescher sidd, wëllt Dir et probéieren ouni et déi Aarm Handle vir unzefänken. Dëst kann hëllefen Iech bequem mat der Bewegung ze kommen. Wann Dir d'Bewegung no ënnen hutt, kënnt Dir d'Armhandtak bäi.

Wann Dir déi elliptesch benotzt, fokusséiert op eng gutt Form ze hunn. Haalt Är Körperhaltung oprecht, an haalt Äre Kär ganz wärend der Bewegung. Wann Dir eng elliptesch am Fitnessstudio benotzt, kënnt Dir e zertifizéierten perséinlechen Trainer froen fir Iech eng Demonstratioun ze ginn wéi Dir d'Maschinn sécher benotzt.

Wann Dir en Treadmill benotzt, gitt sécher de Sécherheetsclip an Är Kleedung ze befestigen. Dëst wäert den Treadmill stoppen wann Dir op Rees oder fällt.

Well d'Ausféierung op engem Treadmill Stress op Är Schanken a Gelenker kann stellen, gitt sécher ze waarm a killt richteg of ier Dir mam Training start. Dëst kann hëllefen Är Muskelen a Gelenker prett ze kréien, a senken Äre Risiko fir Verletzungen. Streck och no Ärem Training.

Stop mat der elliptescher oder Trepplék benotzen wann Dir liichtschwaache, schwindeleg oder liichtappt fillt. A drénkt vill Waasser während Ärem Training.

Ier Dir eng nei kierperlech Fitness Routine start, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter. Si kënnen e Fitness Routine recommandéieren, dee fir Iech sécher ass.

Ënnen Linn

D'Treadmill an elliptesch si béid effektiv Maschinnen fir Iech ze hëllefen eng kardiovaskulär Workout ze kréien. Wéi eng Maschinn ass eng besser Optioun hänkt vun Äre individuellen Bedierfnesser of.

Wann Dir e muskuloskeletal Zoustand hutt oder verletzt ufälleg sinn, wëllt Dir vläicht mat der elliptescher festhalen. Wann Dir vill Kalorien wëllt verbrennen a Beenkraaft a Geschwindegkeet opbauen, da kann den Treadmill eng besser Wiel sinn.