5 Übunge fir besser ze otmen: wéi a wéini

Inhalt

• 1. Postural Drainage Übung
• 2. Bauch-diaphragmatesch Atemübung
• 3. Übung mat Loft Ënnerstëtzung
• 4. Arm Lift Lift Übung
• 5. Übung mat engem Stréi
• Kann dës Übunge beim COVID-19 hëllefen?
• Wien kann d'Übunge maachen
• Wien soll d'Übungen net ausféieren

Atmungsübungen zielen fir Sekretiounen ze verdrängen fir méi liicht eliminéiert ze ginn, Sauerstoffaustausch ze erliichteren, Membranmobilitéit ze verbesseren, Broschtdrainage ze förderen, Longekapazitéit erëmzefannen a betraffe Gebidder vun der Long ze verhënneren oder auszebauen.

Dës Übunge kënne mat der Hëllef vun engem kierperlechen Therapeut gemaach ginn oder alleng doheem, awer d'Ideal ass datt se ëmmer ënner der Empfehlung vun engem Gesondheetsspezialist gemaach ginn an no der Gesondheetsgeschicht. Kuckt de folgende Video fir e puer Übungen déi Dir maache kënnt fir Är Long ze stäerken:

Aner einfach Übungen déi Dir doheem kënnt probéieren sinn:

1. Postural Drainage Übung

An dëser Übung sollt Dir op enger schiefer Uewerfläch leien, de Kapp méi niddereg halen wéi Äre Kierper. Dëst wäert dozou féieren datt d'Sekretiounen am Atmungstrakt mobiliséieren, wat et méi einfach mécht duerch Husten.

Postural Drainage kann 3 bis 4 Mol am Dag gemaach ginn, fir 30 Sekonnen oder wärend der Zäit, déi de Kiné bestëmmt. Léiert méi iwwer wéi postural Drainage funktionnéiert.

2. Bauch-diaphragmatesch Atemübung

Fir dës Übung korrekt auszeféieren, soll déi dominant Hand iwwer d'Nawell geluecht ginn, an déi net-dominant Hand soll iwwer d'Broscht geluecht ginn, an der Regioun tëscht den Nippel. Da sollt eng lues Inhalatioun duerch d'Nues gemaach ginn fir d'dominant Hand progressiv z'erhiewen, vermeit d'net-dominante Hand z'erhiewen. Exhalatioun soll och lues sinn, meeschtens mat de Lëpsen hallef zou, a soll nëmmen déi net-dominant Hand erof bréngen.

Dës Übung besteet aus der Ausféierung vun der Inspiratioun mat der Bauchmauer an der Reduktioun vun der Bewegung vun der Broscht, gefollegt vun enger passiver Exhalatioun, déi dréit zur Verbesserung vun der Broschtwandbewegung an der Belëftungsverdeelung, der Entlaaschtung an der Erhéijung vun der Resistenz géint d'Ausübung.

3. Übung mat Loft Ënnerstëtzung

Fir dës Übung auszeféieren, musst Dir lues anotmen a virstellen datt Dir an engem Lift sidd deen de Buedem fir de Buedem eropgeet. Also, Dir musst 1 Sekonn inhaléieren, den Otem halen, weider 2 Sekonne inhaléieren, den Otem halen, a sou weider, sou laang wéi méiglech, bis Dir d'Loft komplett fräiléisst.

Dës Übung sollt ongeféier 3 Minutte gemaach ginn. Wann Dir Schwindel erlieft, ass et geroden e puer Minutten ze stoppen an ze raschten ier Dir d'Ausübung widderhëlt, déi 3 bis 5 Mol am Dag sollt ausgefouert ginn.

4. Arm Lift Lift Übung

Dës Übung soll op engem Stull sëtzen, mat den Hänn op de Knéien. Dann, fëllt d'Broscht mat Loft a erhéicht lues déi ausgestreckt Waffen, bis se iwwer dem Kapp sinn. Schlussendlech sollt Dir Är Waffen erofsetzen an all d'Loft aus de Longen entloossen.

Dës Übung kann och leien ausgefouert ginn a muss fir 3 Minutten gemaach ginn.

5. Übung mat engem Stréi

Dës Übung gëtt mat der Hëllef vun engem Stréi gemaach, an deem et néideg ass, Loft an e Glas Waasser ze blosen, Kugelen ze maachen. Fir dëst ze maachen, huelt en déiwen Otem, hält den Otem fir 1 Sekonn a fräisetzt d'Loft an de Stréi, maacht Blasen am Waasser lues. D'Übung soll 10 Mol widderholl ginn a soll nëmme sëtzen oder stoen. Wann et net méiglech ass an dëse Positiounen ze bleiwen, sollt d'Übung net gemaach ginn.

Alternativ kann d'Persoun op e Pfeifel blosen, 2 oder 3 Sekonnen inhaléieren, den Otem fir 1 Sekonn halen a weider 3 Sekonnen ausatmen, 5 Mol widderhuelen. Dës Übung kann elo leien gemaach ginn.

Kann dës Übunge beim COVID-19 hëllefen?

Otemübungen sinn Deel vun der Atmungsphysiotherapie, déi normalerweis bei Leit mat akuten oder chronesche Longeproblemer benotzt gëtt, fir ze hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren an den Erhuelungsprozess ze vereinfachen.

Sou kënnen dës Übungen op Leit mat COVID-19 benotzt ginn fir Symptomer vun Otemlosegkeet ze entlaaschten, Houscht méi effektiv ze maachen, a reduzéiert de Risiko vu seriéise Komplikatiounen, wéi Pneumonie oder Otmungsproblemer.

Och bei Patienten, déi wärend der COVID-19 an der ICU musse bleiwe kënnen, kann Übung, souwéi all Atmungsphysiotherapie e ganz wichtege Bestanddeel vun der Behandlung sinn, d'Atmungsmuskele stäerken, déi um Enn geschwächt kënne ginn duerch d'Benotzung. vum Ventilator.

Nodeems d'Infektioun mam neie Coronavirus gekämpft huet, erkläert de Mirca Ocanhas an engem informelle Gespréich wéi d'Lung stäerkt:

Wien kann d'Übunge maachen

Otemübungen si fir Leit uginn mat:

• Iwwerdriw Phlegproduktioun, wéinst Infektioun, Allergien oder Zigarette benotzt, zum Beispill;
• Akute Atmungsinsuffizienz;
• Longekollaps;
• Schwieregkeeten Husten.

Zousätzlech kënnen se och benotzt ginn wann et néideg ass fir de Sauerstofffluss am Kierper ze erhéijen.

Wien soll d'Übungen net ausféieren

Dës Übunge sollten net ausgefouert ginn wann d'Persoun Féiwer iwwer 37,5 ° C huet, well d'Übunge kënnen d'Kierpertemperatur nach méi erhéijen. Zousätzlech ass d'Ausféierung vun der Übung net recommandéiert wann den Drock héich ass, well et kënnen nach méi Drock Ännerunge ginn.

Am Fall vu Leit mat Häerzkrankheeten, Atemübungen sollten nëmme mat der Hëllef vun engem Physikaleschen Therapeut ausgefouert ginn, well Komplikatioune kënnen entstoen.