Eet dëst fir Ären Ticker ze schützen an ze schlanken

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech ginn dacks gefrot iwwer meng Liiblingsiessen, a meng éierlech Äntwert ass: Bounen. Wierklech! Si si just sou lecker an häerzlech, an ech hu gär datt se mech zefridden fillen ouni ze lues ze fillen. Plus, ech fille mech wéi e Gesondheetsmeeschter wann ech se iessen well se voll mat Nährstoffer sinn, dorënner Protein, Faser, lues verbrannt Kuelenhydrater, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer. An elo hunn ech nach ee Grond fir eng Bounentusiast ze sinn.

Eng fuschneie Etude publizéiert am Archiven vun der interner Medezin ofgeschloss datt d'Iessen méi Hülsenfrüchte (wéi Bounen, Kichererbëss a Lënsen) d'Bluttzockerkontrolle verbessert an d'Häerzkrankheetsrisiko fir Patiente mat Typ 2 Diabetis reduzéiert huet.

An der Studie hunn Erwuessener, déi eng Diät mat engem nidderegen glycemesche Index gefollegt hunn, déi op d'mannst eng Taass Hülsenfrüchte all Dag fir e Mount enthale sinn, besser Bluttzocker an Insulinreguléierung an eng méi grouss Reduktioun vum Blutdrock wéi déi, deenen hir Ernährung mat Vollkornprodukter ergänzt gouf. .

Awer Bounevirdeeler stoppen net do. Hülsenfrüchte sinn e mächtege Superfood fir Gewiichtsverloscht. Eng Studie huet festgestallt datt reegelméisseg Bounessere méi kleng Taille hunn an en 22 Prozent méi nidderegen Risiko fir Adipositas. Deelweis kann dëst sinn well se eng Top Quell vu Faser sinn. Eng Taass schwaarz Bounen a Lënsen packt all 15 Gramm, 60 Prozent vum recommandéierten deegleche Minimum. Fuerschung huet gewisen datt fir all Gramm Faser, déi mir iessen, ongeféier siwe Kalorien eliminéiert ginn. An eng Studie vu brasilianesche Diäter huet festgestallt datt iwwer eng sechs Méint Period all zousätzlech Gramm verbrauchte Faser zu engem extra Véierel Pound Gewiichtsverloscht resultéiert.

Hülsenfrüchte sinn zimmlech waarm a kulinaresche Kreesser dës Deeg, an Dir kënnt se op vill Manéiere genéissen, och séiss a séiss Platen. Déi meescht Leit denken drun Bounen a Lënsen an Zoppen oder Platen ze iessen, déi mat Knuewel a Kraider gewürzt ginn, awer et gi vill gesond Weeër fir Bounen och an Desserten ze genéissen. Ech benotzen Garbanzo a Fava Bounen Miel a Kichelcher, füügt pure Bounen a Lënsen un Brownies a Cupcakes derbäi, a ronderëm de Globus si Bounen scho laang Haiser a Schneekereien wéi vietnamesesche Bounepudding a japanesch Adzuki Bounen Glace.

Wat mengs du? Prett fir op de Bounewagon ze sprangen? Tweet w.e.g. Är Gedanken op @cynthiasass an @Shape_Magazine.

P.S. Wann Dir Iech nach ëmmer iergendwéi frot "Wat ass iwwerhaapt e Hülsenfrüchte?" hei ass eng cool Chart.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Oft op nationalem Fernseh ze gesinn, si ass e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass S.A.S.S! Dir selwer schlank: Iwwerwanne Verlaangen, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir