Iessen Dëst fir Besser Schlof

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gëtt méi fir e festen Nuetsschlof ze kréien wéi nëmmen d'Zuel vun de Stonnen, déi Dir um Këssen hält. Déi Qualitéit vum Schlof ass genau sou wichteg, a laut enger neier Etude verëffentlecht am Journal of Clinical Sleep Medicine, Är Ernährung kéint hëllefen (oder verletzen!).

Fuerscher vun der Columbia University hunn 26 Leit an engem Schloflabo fir een Dag observéiert fir ze kucken wéi Faser, Zocker a gesättigte Fett hir Schlofqualitéit beaflossen. D'Resultater weisen datt manner Faser iessen, a méi Zocker a gesättigte Fett den ganzen Dag fir eng schlecht Nuecht schlofen.

Normalerweis gëtt et e Gläichgewiicht vum Liicht, liicht gestéiert Schlof, an déif "lues-Welle Schlof" all Nuecht. Béid gehéieren zu engem normale Schlofzyklus, awer et ass déi zweet, méi déif Aart déi all d'Restauratiounsaarbechte mécht fir sécher ze sinn datt Dir frësch sidd a fir den Dag viraus ausgerëscht sidd. Dir wëllt et. Dir braucht et.

D'Etude huet ofgeschloss datt wat Dir méi Energie kritt aus gesättigteem Fett an Zocker, wat Dir manner lueswellen schlooft, a wat Dir méi wahrscheinlech an der Mëtt vun der Nuecht erwächt. D'Nährstoffer, déi Dir ësst, beaflosse verschidde Neurotransmitter, déi verantwortlech si fir Äre Rescht ze regelen. "Zocker a Fett kënnen d'Produktioun vum Serotonin am Gehir stéieren, wat Dir braucht fir ze schlofen", seet d'Marie-Pierre St-Onge, Dokter, Lead Autor vun der Studie.

Wéi och ëmmer, Diäten déi allgemeng méi héich sinn an der Faser hunn eng méi grouss Quantitéit u Schlof duerch d'ganz Nuecht virausgesot. Oh hey, Schéinheet Rescht. D'Fuerscher sinn net sécher genau wéi Faser funktionnéiert seng Magie, awer et kann mam glycemesche Index verbonne sinn, laut St-Onge. (Dëst ass den Taux mat deem Äre Kierper Kuelenhydrater ofbrach an se an Zocker transforméiert.)

Méi wichteg, obwuel d'Proufgréisst kleng war, huet et nëmmen Fuerscher geholl eent Dag fir d'Effekter ze bemierken, déi d'Iessen op der Snoozequalitéit hat. Et ass fair ze soen datt mozzarella Bengel an zockereg Gedrénks an der Happy Hour klappt vläicht am Allgemengen net am Beschten Interesse sinn a kéint Är Chancë fir eng ganz Nuecht Rescht méi spéit tanken. Erreeche fir Liewensmëttel wéi Beeren an donkel Blat Gréngs de ganzen Dag amplaz, a ernimmt d'Belounung am Schlof.

Bewäertung fir