12 Kraaft ayurvedesch Kraider a Gewierzer mat Gesondheetsvirdeeler

Inhalt

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Kumin
• 8. Turmeric
• 9. Lakritswurzel
• 10. Gotu kola
• 11. Bitter Meloun
• 12. Kardamom
• Virsiichtsmoosnamen
• Planzen als Medezin
• Ënnen Linn

Ayurveda ass en traditionellt indescht System vu Medizin. Et soll d'Gesondheet an d'Wellness erhalen andeems de Geescht, de Kierper an de Geescht am Gläichgewiicht bleiwen a Krankheete vermeiden anstatt se ze behandelen.

Fir dat ze maachen, beschäftegt et eng ganzheetlech Approche déi Diät, Bewegung a Lifestyle Ännerungen kombinéiert ().

Ayurvedesch Kraider a Gewierzer sinn och e wichtege Bestanddeel vun dëser Approche. Si gi geduecht fir Äre Kierper vu Krankheeten ze schützen an eng Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler ze bidden, och verbessert Verdauung a mental Gesondheet.

Hei sinn 12 Ayurvedesch Kraider a Gewierzer mat wëssenschaftlech gedroe Gesondheetsvirdeeler.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ass eng kleng hëlzent Planz gebierteg vun Indien an Nordafrika. Seng Wuerzel a Beeren gi benotzt fir e ganz populär ayurvedescht Heelmëttel ze produzéieren ().

Et gëtt als Adaptogen ugesinn, dat heescht datt et gegleeft gëtt Äre Kierper Stress méi effektiv ze managen. Fuerschung huet gewisen datt et den Niveau vu Cortisol reduzéiert, en Hormon dat Är Adrenal Drénken als Reaktioun op Stress produzéieren (,).

Et gëtt och Beweiser, déi Ashwagandha mat méi nidderegen Angschtniveau a verbessertem Schlof bei Leit mat Stress a Besuergnëssstéierunge verbannen (,,).

Ausserdeem weist d'Fuerschung datt Ashwagandha de Muskelwachstum, d'Erënnerung an d'männlech Fruchtbarkeet erhéije kann, wéi och de Bluttzockerspigel. Wéi och ëmmer, méi grouss Studie si gebraucht fir dës Virdeeler ze bestätegen (,,,,).

Schlussendlech gëtt et Beweiser datt et hëllefe kann d'Entzündung ze reduzéieren an Ären Immunsystem eropzesetzen, awer méi Studie gebraucht ginn (11,).

Ashwagandha ass en ayurvedescht Gewierz dat Äre Kierper hëllefe méi effektiv Stress ze managen. Et kann och Ären Bluttzockerspigel erofsetzen a Schlof, Erënnerung, Muskelwachstum a männlech Fruchtbarkeet verbesseren.

2. Boswellia

Boswellia, och bekannt als indesche Wierfel oder Olibanum, ass aus dem Harz vun der gemaach Boswellia serrata Bam. Et ass bekannt fir säi liicht erkennbar schaarf, holzegen Aroma.

Fuerschung hindeit datt et besonnesch effektiv ka sinn fir d'Entzündung ze reduzéieren andeems d'Verëffentlechung vun Entzündung verursaache Verbindunge bekannt als Leukotrienes (,) verhënnert gëtt.

An Test-Tube an Déierstudien schéngt Boswellia sou effektiv wéi net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) ze sinn, awer mat manner Nebenwirkungen ().

Mënschlech Studie verknëppele Boswellia mat reduzéierter Schmerz, verbesserte Mobilitéit, an enger méi grousser Bewegungsreihe bei Leit mat Arthrose a rheumatoiden Arthritis. Et kann och hëllefen, mëndlech Infektiounen ze vermeiden a Gingivitis ze bekämpfen (,,,,).

Ausserdeem kann et d'Verdauung bei Leit mat ulzerativer Kolitis an der Crohn Krankheet verbesseren, souwéi d'Atmung vu Leit mat chroneschen Asthma (,,,, 25).

Boswellia ass en ayurvedescht Gewierz mat anti-inflammatoreschen Eegeschaften. Et kann Gelenkschmerzen reduzéieren, mëndlech Gesondheet verbesseren, Verdauung verbesseren, souwéi d'Atmungskapazitéit bei Leit mat chroneschen Asthma erhéijen.

3-5. Triphala

Triphala ass en ayurvedescht Heelmëttel besteet aus de folgenden dräi klenge medizinesche Friichten ():

• amla (Emblica officinalis, oder indesch Kräizbeier)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Test-Tube an Déierstudien weisen datt Triphala d'Entzündung duerch Arthritis verursaache kann, wéi och de Wuesstum vu bestëmmte Kriibsaarte verhënneren oder limitéieren (,,,,).

Et kann och als en natierlecht Abféierungsfunktioun funktionnéieren, Verstipptung, Bauchschmerz a Bauchwéi reduzéieren, wärend d'Frequenz an d'Konsistenz vun den Darmbeweegunge bei Leit mat Darmstéierunge verbessert ginn [, 33].

Zousätzlech, eng limitéiert Zuel vu Studien hindeit datt e mouthwash mat triphala Plack Opbau reduzéieren kann, ersetzen Gummi inflammation, an de Wuesstem vun Bakterien am Mond verhënneren (,).

Triphala ass en ayurvedescht Heelmëttel aus dräi ayurvedesche Gewierzer - Amla, Bibhitaki an Haritaki. Et kann hëllefen d'Gelenkentzündung ze reduzéieren, d'Verdauung ze verbesseren an d'mëndlech Gesondheet ze förderen.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) ass en Haaptgrondkraut an der ayurvedescher Medizin.

No Test-Tube an Déierstudien, schéngt Brahmi staark anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn, déi sou effektiv wéi allgemeng NSAIDs sinn (,,,).

Studien verknëppelen et och u Verbesserunge vu Léierraten, Opmierksamkeet, Gedächtnis an Informatiounsveraarbechtung, souwéi reduzéiert Symptomer vun Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD), wéi Onopmierksamkeet, Impulsivitéit, schlecht Selbstkontrolle an Onrou ((,,,) .

E puer Studien suggeréiere weider datt Brahmi adaptogenesch Eegeschaften hunn, dat heescht datt et hëllefe kann Äre Kierper seng Fäegkeet fir mat Stress a Besuergnëss ëmzegoen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn (,,,,).

Brahmi ass en ayurvedescht Kraut gegleeft d'Entzündung ze reduzéieren, d'Gehirerfunktioun ze verbesseren an d'Symptomer vun ADHD ze reduzéieren. Et kann och d'Fäegkeet vun Ärem Kierper erhéijen fir mat Stress ëmzegoen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

7. Kumin

Kumin ass e Gewierz gebuer am Mëttelmierraum a Südwestasien. Et gëtt aus de Som vun de gemaach Cuminum cyminum Planz, déi bekannt sinn fir hiren ënnerschiddlechen Äerd, nussegen a schaarfen Aroma.

Fuerschung weist datt Kumin d'Aktivitéit vu Verdauungsenzyme kann erhéijen an d'Verëffentlechung vu Galle aus der Liewer erliichtert, d'Verdauung beschleunegt an d'Verdauung vu Fette vereinfacht [49,].

Studien hunn och dëst Ayurvedesch Gewierz mat reduzéierte Symptomer vum Reizdarmsyndrom (IBS) verknëppt, wéi Bauchschmerz a Blosen ().

Plus, Kumin ka géint Typ 2 Diabetis schützen andeems de Bluttzockerspigel erofgeet an d'Insulinempfindlechkeet verbessert. Et kann och géint Häerzkrankheeten schützen andeems en HDL (gutt) Cholesterin erhéicht wärend d'Reduktioun vun Triglyceriden an LDL (schlecht) Cholesterin (,,,,).

Kumin schéngt och antimikrobiell Eegeschaften ze besëtzen déi de Risiko vu bestëmmten Nahrungsinfektiounen reduzéiere kënnen. Nach si méi Studie gebraucht fir dëst ze bestätegen ().

Kumin ass en ayurvedescht Gewierz dat allgemeng benotzt gëtt fir Goût un d'Iessen ze addéieren. Et kann Symptomer vun IBS erofgoen, Risikofaktore fir Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten verbesseren, a vläicht och e bësse Schutz géint Nahrungsinfektioun bidden.

8. Turmeric

Kurkuma, d'Gewierz dat Curry seng charakteristesch giel Faarf gëtt, ass eng aner populär Ayurvedesch Heelmëttel.

Curcumin, seng Haaptaktiv Verbindung, huet mächteg antioxidative an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Test-Tube Fuerschung weist datt et gläich oder nach méi effektiv ka sinn wéi e puer anti-inflammatoresch Medikamenter - ouni all hir Nebenwirkungen (,,,).

Och Kuermerik kann hëllefe fir géint Häerzkrankheeten ze schützen, deelweis duerch Verbesserung vum Bluttfluss sou effektiv wéi Bewegung oder verschidde pharmazeutesch Medikamenter. Eng Studie proposéiert weider datt et esou effektiv wéi Prozac kann sinn, e Medikament dat allgemeng benotzt gëtt fir Depressioun ze behandelen (,,,).

Ausserdeem kënne Verbindungen an der Kurkuma hëllefen d'Gehirerfunktioun ze erhaalen andeems d'Gehirenniveauen vum Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF) erhéicht ginn. Niddereg Niveaue vu BDNF goufe mat Stéierunge wéi Alzheimer an Depressioun (,,,) verknëppelt.

Dat gesot, déi meescht Studien hu ganz grouss Quantitéiten u Curcumin benotzt, wärend Kurkuma nëmmen ongeféier 3% vun dëser Verbindung ausmécht. Also, Quantitéiten méi grouss wéi déi an der Kurkuma fonnt si méiglecherweis gebraucht fir dës gesondheetlech Virdeeler z'erreechen, an esou grouss Dosen kënnen de Mo.

Kurkuma ass dat ayurvedescht Gewierz dat Curry seng giel Faarf gëtt. Curcumin, seng Haaptverbindung, kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an d'Häerz an d'Gehirergesondheet ze verbesseren. Wéi och ëmmer, grouss Quantitéiten si wahrscheinlech gebraucht fir dës Virdeeler z'erreechen.

9. Lakritswurzel

Lakritwurzel, déi gebierteg an Europa an Asien ass, kënnt aus dem Glycyrrhiza glabra Planz an hält eng zentral Plaz an der ayurvedescher Medizin.

Test-Tube a mënschlech Studien suggeréieren datt Lakritwurzel kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an Virussen a Bakterien ze bekämpfen. Et schéngt och Erliichterung vun engem Halswéi unzebidden a mëndlech Gesondheet ze förderen andeems se géint Zänn Huelraim schützt an Candida (, , , , ).

Dëst ayurvedescht Gewierz kann och hëllefen Häerzkrankheeten ze verhënneren oder ze verwalten, entfouert, Iwwelzegkeet, Bauch a Mo. Wann et op d'Haut applizéiert gëtt, kann et d'Symptomer vun Hautausschlag reduzéieren, och Rötung, Jucken an Schwellungen (,,,).

Wéi och ëmmer, déi eenzeg Studien iwwer dës Root si generell kleng, a méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Virdeeler ze bestätegen.

Licorice Root ass en ayurvedescht Gewierz dat kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren a géint verschidden Infektiounen ze schützen. Et kann och Verdauungsprobleemer behandelen an Hautirritatiounen entlaaschten.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), oder "d'Kraider vu Laangliewegkeet", ass en anert populär ayurvedescht Heelmëttel. Et gëtt aus enger geschmackloser, gerochloser Planz mat vifförmege grénge Blieder gemaach, déi an a ronderëm Waasser wuessen.

Eng kleng Studie suggeréiert datt Gotu Kola Ergänzunge kënnen d'Erënnerung vu Leit verbesseren nodeems se e Schlag haten ().

Ausserdeem, an enger Studie, hu Leit mat generaliséierter Angschtstéierung manner Stress, Angschtzoustänn, an Depressioun gemellt nodeems se hir Antidepressiva mat Gotu Kola fir 60 Deeg ersat hunn ().

Et gëtt och e puer Beweiser datt d'Kraider hëllefe kënnen Stretchmarken ze vermeiden, Varicose Venen ze reduzéieren, Wonnen ze hëllefen méi séier ze heelen an d'Symptomer vun Ekzeme a Psoriasis ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht (,,).

Déierstudien suggeréiere weider datt dëst Ayurvedesch Kraider Gelenkschmerzen entléiere kann, awer méi Studie si gebraucht fir dësen Effekt ze bestätegen ().

Gotu kola ass en ayurvedescht Kraut dat hëllefe kann d'Erënnerung erhéijen a Stress, Angschtzoustänn an Depressioun reduzéieren, souwéi eng Varietéit vun Hautbedingunge verbesseren.

11. Bitter Meloun

Bitter Meloun (Momordica charantia) ass eng tropesch Riefsteng enk mat Zucchini, Kürbis, Gurke a Kürbis. Et gëtt als Basis an der asiatescher Kichen ugesinn a voll mat Nährstoffer a staarke Antioxidantien.

Fuerschung hindeit datt batter Melon hëllefe kann de Bluttzockerspigel erofzesetzen an d'Secretioun vun Insulin ze förderen, d'Hormon verantwortlech fir de Bluttzockerspigel stabil ze halen (,,, 89).

Wann Dir Insulin benotzt fir Ären Bluttzockerspigel ze managen, consultéiert Är Gesondheetswiesen ier Dir Bitter Melon an Ären Alldag bäisetzt fir ze verhënneren datt Ären Bluttzockerspigel geféierlech niddereg gëtt.

Déierstudien suggeréiere weider datt et Triglycerid an LDL (schlecht) Cholesterinspiegel kann erofsetzen, obwuel mënschlech Studie gebraucht ginn fir dëst ze bestätegen (,).

Bitter Melon ass en ayurvedescht Gewierz dat kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze senken an d'Insulinsekretioun ze erhéijen.Et kann och LDL (schlecht) Cholesterinspiegel reduzéieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

12. Kardamom

Kardamom (Elettaria Kardamomum), déi heiansdo als "Kinnigin vu Gewierzer" bezeechent gëtt, gehéiert zënter antik Zäiten zur Ayurvedescher Medizin.

Fuerschung hindeit datt Kardamompulver hëllefe kann de Blutdrock bei Leit mat erhéigen Niveauen ze reduzéieren. Et gëtt och Beweiser datt d'Kalamom ätherescht Ueleg inhaléiere kann d'Opnam vu Sauerstoff an d'Lunge wärend der Ausübung erhéijen (, 93).

Desweideren, Reagenzglieser an Déier Fuerschung hindeit datt Kardamom schützen kann géint Helicobacter pylori Bakterien, déi eng gemeinsam Ursaach vu Mo.geschwuer ass, a kann d'Gréisst vun de Mageschlëss ëm op d'mannst 50% reduzéieren oder se souguer ausradéieren (,).

Nach ëmmer ass Fuerschung bei de Mënsche gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Kardamom ass en ayurvedescht Gewierz dat de Blutdrock erofsetze kann, d'Atmung verbessert an eventuell de Mo.geschwuer hëlleft ze heelen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg.

Virsiichtsmoosnamen

Ayurvedesch Kraider a Gewierzer ginn allgemeng als sécher ugesinn wann se a Mengen verbraucht ginn, déi normalerweis benotzt gi fir Liewensmëttel virzebereeden oder ze schmaachen. Awer déi meescht vun de Studien, déi hir Virdeeler ënnerstëtzen, benotzen normalerweis Ergänzunge mat Dosen, déi méi wäit wéi dat sinn.

Ergänzunge mat sou groussen Dosen kënnen net passend sinn fir Kanner, Fraen déi schwanger sinn oder Stillen, Leit mat bekannte medizinesche Konditiounen oder déi déi Medikamenter huelen.

Dofir ass et noutwendeg Ären Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir Ayurvedesch Ergänzunge fir Äert Regime bäifüügt.

Et ass och ze bemierken datt den Inhalt an d'Qualitéit vun den ayurvedesche Produkter net reglementéiert sinn. E puer ayurvedesch Virbereedunge kënne Ayurveda Kraider a Gewierzer mat Mineralien, Metaller oder Bijouen vermëschen, wouduerch se potenziell schiedlech sinn ().

Zum Beispill, eng rezent Studie huet festgestallt datt 65% vun den ayurvedesche Produkter studéiert Blei enthalen, wärend 32-38% och Quecksëlwer an Arsenik abegraff hunn, e puer dovu Konzentratioune mat bis zu e puer dausend Mol méi héich wéi déi sécher deeglech Limit ().

Eng aner Studie bericht datt bis zu 40% vu Leit, déi Ayurvedesch Virbereedungen benotzen, erhéicht Niveauen vu Blei oder Quecksëlwer an hirem Blutt haten ().

Dofir sollen déi, déi un ayurvedesche Virbereedungen interesséiert sinn, se nëmme vu renomméierte Firme kafen, déi am Idealfall hir Produkter vun enger Drëttpersoun getest hunn.

Ayurvedesch Kraider a Gewierzer si meeschtens a klenge Quantitéiten sécher. Ergänzunge mat groussen Dosen vun dëse Kraider a Gewierzer, souwéi Ayurvedesch Virbereedungen, déi se mat anere Mineralstoffer, Metaller oder Bijouen vermëscht hunn, kënne schiedlech sinn.

Planzen als Medezin

Ënnen Linn

Ayurvedesch Kraider a Gewierzer sinn zënter Joerhonnerte en integralen Deel vun der traditioneller indescher Medizin

Eng wuessend Quantitéit vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt hir vill proposéiert Gesondheetsvirdeeler, dorënner Schutz géint Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Also, andeems kleng Quantitéiten vun dëse Kraider a Gewierzer derbäi sinn, kënnt Dir Är Iesse schmaachen an Är Gesondheet erhéijen.

Dat gesot, grouss Dosen kënnen net fir jiddereen eegent sinn, also gitt sécher Berodung bei Ärem Gesondheetsbetrib ze sichen ier Dir Ayurvedesch Ergänzunge fir Äert Gesondheetsregime bäifüügt.

An denkt drun, Ayurveda beschäftegt eng ganzheetlech Approche fir d'Gesondheet déi och kierperlech Aktivitéit, adäquate Schlof, Stressmanagement enthält, an all Dag vill Uebst a Geméis iessen.