2 Weeër fir d'Häerzgesondheet ze stäerken déi näischt mat Diät oder Training ze dinn hunn

Inhalt

• Bewäertung fir

Februar ass technesch amerikaneschen Häerzméint-awer d'Chancen sinn datt Dir d'Häerzgesond Gewunnechten hält (Cardio Workouts maacht, Är Kale iesst) d'ganzt Joer.

Awer wann Dir eng gesond Ernärung an Übungsroutine behalen (a, anscheinend, Kéis iessen) si sécher Weeër fir Ären Ticker gesond ze halen, et ginn zwou nach méi einfach Weeër fir et an e puer Minutten e Boost ze ginn: eng gutt Haltung an eng besser Haltung.

Firwat? Schlecht Haltung reduzéiert Är Atmungskapazitéit a limitéiert Är Zirkulatioun, seet d'Alice Ann Dailey, Trainingsphysiologin an Autorin vun Dailey Stäerkung: 6 Schlësselen fir d'Kärmuskele fir eng optimal Gesondheet ze balanséieren. Déi richteg Spinal Ausrichtung ze hunn erlaabt Är Zirkulatioun ze fléissen an Äert Häerz richteg ze pumpen. (Probéiert dësen Training fir Äre Wee fir eng besser Haltung ze stäerken.)

"Gesond Schëller Haltung balancéiert Muskelen op der viischter an hënneschter Säit vum Schëllergurt," seet si. "D'Broschtknach heft an d'Rippen op no baussen, liwwert méi Plaz fir d'Lunge." Maacht dëst, an et wäert Äre Kierper direkt entspanen, Ären Häerzfrequenz verlangsamen, den Blutdrock senken, a mécht et méi einfach fir Iech ze otmen. Et ass wéi e (wuertwiertlech) frësche Loft.

Plus, schlecht Haltung an aarmséileg Spinal Ausrichtung belaaschten Ären Hals, d'Schëlleren an de Réck, wat Iech méi ufälleg fir Verletzungen mécht (an allgemeng net super kierperlecht Wuelbefannen), seet de Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center an Auteur vum Heal Your Heart, Déi Positiv Emotiounen Rezept fir Häerzkrankheeten ze verhënneren an ëmgedréint. D'Resultater: Dir sidd vill manner wahrscheinlech fir aerob an aner häerzgesond Aktivitéiten ze engagéieren.

"Dëst kann hëllefen den zweefach erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten z'erklären, verbonne mat enger schlechter Haltung," seet hien.

Hutt Dir just e bësse méi héich gesat beim Liesen? Super. Dir sidd schonn um Wee fir eng besser Häerzgesondheet. Wärend den zweeten einfachen Trick - eng gutt Haltung ze hunn - eleng ka gemaach ginn, eng besser Haltung ze hunn kann Iech direkt op dës Stëmmung Boost féieren.

"Gutt, oprecht Haltung beaflosst Är positiv mental Haltung (PMA) déi e equilibréierten Zoustand an e glécklecht Häerz gëtt", seet den Dailey. Studien hu souguer gewisen datt direkt opstoen, d'Aen opmaachen an e Laachen op Äert Gesiicht maachen kann Är Stëmmung verbesseren, seet si. (Besser nach, probéiert e stëmmungsboostende Workout entwéckelt fir Iech e mächtege Endorphin héich ze ginn.)

All dës Stëmmung an Haltungsgespréich kléngt vläicht méi wéi eng Verbesserung fir d'mental Gesondheet, awer, ICYMI, Stress ass e grousse Bäitrag zu Häerzkrankheeten. (Frot just dëse jonken, fitem Spininstruktor deen aus dësem genauen Grond en Häerzinfarkt hat.) Tatsächlech sinn chronesche Stress an negativ Emotiounen ongeféier 30 Prozent vun Häerzattacken a Schlaganfall, seet de Miller. (Dat ass ee Grond fir Single ze sinn ass wuertwiertlech méi gesond fir Äert Häerz wéi eng schlecht Relatioun ze halen.)

"Positiv Emotiounen wéi alldeeglech Umarmungen, lauschteren op freedeg Musek a laachen bis Dir kräischt net nëmmen de Stress kompenséiert, awer och den Blutdrock an d'allgemeng vaskulär Gesondheet verbesseren", seet Miller. Also, jo, Dir hutt just en anere Grond fir op d'Kinnigin Bey ze danzen an Iech ze genéissen Breet Stad Sucht op der Reg.

Déi schlecht Neiegkeet: Een Dag vu Ballerina-riicht Haltung a stressfräi glécklecht Gefill hält Äert Häerz net staark fir d'Liewen. D'Effekter daueren nëmme bis zu 24 Stonnen, seet de Miller. Déi gutt Neiegkeet: Dës sinn einfach (an erfreelech) genuch fir Iech selwer ze trickéieren fir se all Dag ze maachen.

Bewäertung fir