Den dynamesche Workout fir e Total-Body Burn An Just 4 Minutten

Inhalt

• Hallef Burpee bis Wide Push-Up
• Lunge Schalter mat Hip Circle Open
• Lateral Héich Knéi Shuffle
• Side Plank mat Hand op Toe Tap
• Bewäertung fir

E puer Deeg hutt Dir Zäit fir eng ganz Stonn laang Workout ze widmen fir ee Kierperdeel ze skulptéieren. Aner Deeg hutt Dir kaum fënnef Minutten fir e Schweess ze briechen, an Dir braucht Äre ganze Kierper fir wéi d'Häll ze verbrennen. Dës Routine vum Trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) ass eng vun déi Workouts.

Wann Dir mat Tabata vertraut sidd, kennt Dir den Buer: Maacht all Beweegung fir 20 Sekonnen sou schwéier a séier wéi Dir kënnt, a rascht dann 10 Sekonnen. Maacht zwou bis véier Ronnen an Äre Kierper gëtt offiziell Toast. (PS Keen vun dëse Beweegunge sollen einfach sinn-dofir kënnt Dir de ganzen Training a 4 Minutten flaach fäerdeg maachen.)

Hutt Dir op dee séieren a rosen Verbrenne gehackt? Nächst: eisen 30-Day Tabata Challenge, gemaach vun (wien soss?) Kaisa selwer.

Hallef Burpee bis Wide Push-Up

A. Fänkt un an héijer Plank Positioun mat Féiss Hip-Breet auserneen.

B. Féiss op d'Hänn sprangen, da sprangen direkt zréck an d'Startpositioun.

C. Hop béid Hänn e puer Zentimeter méi breed, an direkt erof an e Push-up.

D. Dréckt d'Këscht vum Buedem ewech, a sprang d'Hänn zréck an d'Startplaz.

Maacht sou vill Wieder wéi méiglech (AMRAP) fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Lunge Schalter mat Hip Circle Open

A. Sinn an héich Lunge, riets Been no vir a béien op 90 Grad, mat lénksen Been zréck mat enger mëller Béi.

B. Sprong a wiesselt op lénks Been Lunge. Direkt sprangen a schalt zréck op riets Been Lunge.

C. Verréckelung Gewiicht op riets Been fir ze stoen. Kick lénks Been no vir, eraus op d'Säit, an zréck, erof an e Lunge erëm fir ze widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maachen all aner Ronn op der Géigendeel Säit.

Lateral Héich Knéi Shuffle

A. Fänkt mat de Féiss zesummen ze stoen.

B. Start mam lénksen Been, ofwiesselnd dreiwend Knéien bis op d'Këscht, pompelen de Géigendeel Aarm mam Géigendeel Been a shuffelen no riets fir 5 Schrëtt.

C. Paus fir eng hallef Sekonn um richtege Been, lénks Been nach ëmmer an héijer Knéi Positioun, widderhuelen dann d'Shuffle a Géigendeel Richtung fir 5 Schrëtt.

D.. Paus um lénksen Been fir 1 Sekonn ier Dir erëm no riets schalt. Fuert weider zréck an zréck.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Side Plank mat Hand op Toe Tap

A. Fänkt an der Säiteplank un, balancéiert um rietsen Ellbog an op der Säit vum rietse Fouss, Fangerspëtzen an Zänn no vir.

B. Verlängeren de lénksen Aarm iwwer de Kapp, Bizeps vum Ouer, strecken laang vu Fanger bis Zänn.

C. Engagéiert Abs fir direkt lénks Been a richtege lénksen Aarm opzehiewen fir d'Hand an den Zänn direkt iwwer de Bauchknäpp ze tippen. Erreecht direkt de lénksen Aarm an de Been erëm laang.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Ronn op der anerer Säit.

Bewäertung fir