Reverse Flys sinn déi Übung déi Dir braucht fir Är Haltung ze verbesseren

Inhalt

• Reverse Fly Virdeeler a Variatiounen
• Wéi maachen ech e Reverse Fly
• Bewäertung fir

Dir wësst wahrscheinlech scho datt Ären Desk-Troll Liewensstil net magesch ass fir Är Gesondheet. (Chime mat all de "Sëtzen ass dat neit Fëmmen" an "Tech Hals" Kommentarer de Moment.)

Wärend Dir kënnt mat engem stännegen Schreifdësch optrieden oder Spadséierpausen huelen, et ass net vill wat Dir maache kënnt iwwer d'Tatsaach datt Dir wahrscheinlech Är Fanger op enger Tastatur (an / oder Smartphone) fir vill Stonnen vum Dag braucht. Wat Dir awer maache kënnt ass präventiv Übungen an Är Routine opzehuelen fir all dat Schreifkierper ~ bleh ~ ze bekämpfen. An dat ass wou déi ëmgedréint Méck (och e Réckfléi genannt, hei demonstréiert vum NYC-baséierten Trainer Rachel Mariotti) kënnt eran.

Reverse Fly Virdeeler a Variatiounen

"Mir sinn eng ganz anterior-dominant Gesellschaft well mir sou vill vun eisem Dag sëtzen", seet de Joey Thurman, Fitness- an Ernährungsexpert an Auteur vun 365 Gesondheets- a Fitnesshacks déi Äert Liewen kéinte rettene. An all dat no vir ze hänken féiert zu enger schlechter Haltung. Déi ëmgedréit Fluch, op der anerer Säit, trainéiert den hënneschten Deel vun eisem Kierper, wat Iech hëlleft eng besser Haltung z'erhalen. "Wann Dir déi posterior Muskelen stäerkt, wéi an dëser Übung, hëlleft et Iech net nëmmen kucken besser a formt Äre Kierper, awer spuert och Är Réckprobleemer op der Strooss." Reverse Flys maachen zielt Är posterior Delts (hënne Schëlleren) souwéi Är Rhomboiden, Trapezius, a Latissimus dorsi (Réck) Muskelen.

Net nëmme wäerten ëmgedréint Fléien hëllefen d'Forward Natur vun Ären alldeeglechen Aufgaben auszegläichen, awer si wäerten hëllefen vill aner anterior-fokusséiert Workoutbeweegungen ze balanséieren. Zum Beispill, Schëllerpressen, Push-ups a Bankpressen funktionnéieren all virun Ärem Kierper. D'Reverse Flys zesumme mat all deenen aneren Übungen ze maachen hëlleft alles am Gläichgewiicht ze halen. (Kuckt: 8 Übungen fir Gemeinsam Kierper Onbalancen ze fixéieren)

Fir ofzeschalten, oder wann déi stänneg Versioun vun der Übung den ënneschten Réck verletzt, probéiert ufälleg (op der Säit) op enger Bänk ze leien oder e Ball ze üben, seet den Thurman. "Dëst hëlt all d'Guesswork aus der Bewegung a limitéiert d'Verletzung. Et engagéiert och d'Muskelen besser." Dir kënnt och ëmgedréint fléien mat engem Resistenz Band probéieren, Kabel Maschinn, oder eng spezialiséiert ëmgedréint fléien Maschinn. Denkt drun: Dës Übung ass alles iwwer d'Zilsetzung vun der richteg Muskelen, versus duerchdréien (wéi, soen, e Burpee). Start mat klenge Gewiichter a kritt d'Bewegung richteg ier Dir Iech Suerge mécht fir op méi lbs weiderzekommen.

Wéi maachen ech e Reverse Fly

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen a Knéien mëll, hält eng liicht Hantel an all Hand vu Säiten. Scharnéier an den Hëfte mat mëllen Knéien, e flaache Réck, an engem neutrale Hals, hält den Torso no vir no 45 Grad no vir. Loosst d'Hänn direkt ënner de Schëlleren hänken, d'Handfläche vis -à -vis vum Start.

B. Halt de Kär engagéiert an hält eng kleng Biegung an den Ellbogen, ausatmen an hëlt Hantelen lateral erop an enger breeder Bogenbewegung bis se d'Schëllerhéicht erreechen. Focus op d'Schëllerblades zesummen ze pressen.

C. Paus uewen, dann inhaléiert a lues erof Hantelen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Ëmgedréit Fly Form Tipps

• Schwéngt net oder benotzt Dynamik fir d'Gewiichter erop ze kréien. Amplaz, réckelen an enger luesen a kontrolléierter Bewegung op de Wee erop an erof.
• Halt direkt zréck (neutral) wärend der ganzer Bewegung. De Réckronn réckelt wäert ze vill Stress op Är Lendegéigend (ënneschten Réck) leeën.

Bewäertung fir