D'Revisioun vum Dubrow Diät: Kann et Aids Gewiichtsverloscht hëllefen?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,75 vu 5
• Wat ass d'Dubrow Diät?
• Wéi een d'Drowrow Diät verfolgt
• Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?
• Aner méiglech Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Sample Menü
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3,75 vu 5

Entwéckelt vun enger Realitéit TV Kraaftkoppel, huet d'Dubrow Diät Pairen intermittéiert Fasten - en Iessmuster dat d'Liewensmëttel an eng spezifesch Zäitraim beschränkt - mat enger Low-Carb Diät.

De Plang versprécht Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, fillt Iech agreabel a transforméiert Äre Kierper a Liewen vu bannen no baussen.

Wärend e puer luewen d'Effektivitéit vum Plang, anerer behaapten datt et onoriginell ass, ze vereinfacht an ze kalorienarme.

Dësen Artikel kuckt méi no op d'Dubrow Diät an ob et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Bewäertung SCORE BREAKDOWN

• Gesamt Score: 3,75
• Fast Gewiichtsverloscht: 3
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 4
• Einfach ze verfollegen: 3.5
• Ernärungsqualitéit: 4.5

BOTTOM LINN: D'Dubrow Diät ass eng Low-Carb Diät déi intermittéiert Fasten benotzt fir Gewiichtsverloscht ze förderen. Et betount d'Ernährung vu mager Proteine, gesond Fette, net-starchy Geméis, a Friichten a ka verschidde Virdeeler ubidden.

Wat ass d'Dubrow Diät?

D'Dubrow Diät ass e populäre Diätplang, dee vun de Realitéitsstäre Terry an Heather Dubrow erstallt gouf.

Dr Terry Dubrow ass e bekannte Plastiks Chirurg a Co-Host vun der TV Show Botched, während den Heather Dubrow e fréiere Besetzungsmember vun de Real Housewives of Orange County ass.

D'Diät ass an engem Buch skizzéiert dat am Joer 2018 publizéiert gouf.

No sengen Ersteller kann de Plang de Bluttzockerspigel verbesseren, d'Energieniveauen erhéijen, d'Fettverbrennung erhéijen, a lues Zeechen vun der Alterung.

Déi Low-Carb Diät beinhalt d'Aféierung vum intermitterende Festen a beschränkt Är Ernährung op spezifesch Stonnen vum Dag.

Et leet och allgemeng Richtlinne fir wéi Iessen a Liewensmëttelgruppen mat abegraff sinn fir Är Resultater ze optimiséieren.

Zesummefaassung D'Dubrow Diät ass en Diätplang baséiert op engem Buch publizéiert vum Terry an Heather Dubrow. Et ass eng Low-Carb Diät déi intermittéiert Fasten involvéiert a Richtlinne setzt fir wéi eng Liewensmëttel Dir sollt iessen.

Wéi een d'Drowrow Diät verfolgt

D'Dubrow Diät ass an dräi Phasen opgedeelt, déi nom Iessplang variéieren.

Déi éischt Phas nennt sech "Red Carpet Ready" an ëmfaasst fasten fir 16 Stonnen a limitéiert d'Liewensmëttel an 8 Stonnen all Dag wärend enger Tankenzäit. Dëst ass eng gemeinsam Zort intermitterende Fasten bekannt als 16/8 Method.

Dës Phase sollt fir 2-5 Deeg am Ufank vum Plang verfollegt ginn. Et ass geduecht fir den Hongerzeechen zréckzetrieden fir d'Ernährung um richtege Fouss unzefänken.

Déi éischt Phas ass déi restriktivst an encouragéiert Liewensmëttel wéi schlank Proteinen, gesond Fette, net-starchescht Geméis, Uebst, Mëllechprodukter, a kleng Betrag vun Nëss, Somen, a komplexe Kuelenhydrater.

Déi zweet Phas vun der Diät, bekannt als "Summer Coming" sollt gefollegt ginn bis Dir Äert Gewiicht Zil erreecht hutt.

Wéi déi éischt Phas, ëmfaasst et Perioden vu Fasten, déi 12-16 Stonnen daueren, ofhängeg vu wéi séier Dir Är Zieler erreeche wëllt.

Dës Phase setzt och Richtlinnen fir wéi eng Liewensgruppen Dir sollt verbrauchen, wéi och wéi vill.

Och wann et kee Besoin ass Kalorien oder Makronährstoffer ze zielen, encouragéiert de Plang spezifesch Iessgruppen z'iessen.

An der zweeter Phas sollt Dir iessen:

• 2-3 Portioune vun net-starchesche Geméis
• 2-3 Portioune vu magerem Protein
• 2-3 Portioune vu gesonde Fette
• 1 Portioun Molkerei
• 1-2 Portioune vun Uebst
• 1 Portioun Nëss oder Somen
• 1 Portioun komplexe Kuelenhydrater

Wann Dir Äert gewënschte Gewiicht erreecht hutt, fänkt u d'final Phase vun der Diät fir laangfristeg Gewiicht Instandhaltung un, dat bekannt als "Look Hot While Living Like a Human."

Dës Phase huet déiselwecht Regele wéi déi zweet Phas, awer ëmfaasst fasten fir 16 Stonnen pro Dag zweemol an der Woch an no enger 12-Stonne Fast während de verbleiwenen 5 Deeg.

An der zweeter an drëtter Phas vun der Diät sinn gelegentlech fuddelen Deeg erlaabt. Op dësen Deeg kënne Diäter hir Liiblingsiessen an Moderatioun genéissen.

Zesummefaassung D'Dubrow Diät ass en Iessplang, dat intermitteréierend Fasten fir 12-16 Stonnen pro Dag involvéiert. Et stellt och allgemeng Richtlinnen betreffend d'Aarte vu Liewensmëttel déi Dir iesst, wéi och d'Quantitéiten.

Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?

D'Dubrow Diät betount d'Gesondheet, d'ganzt Iessen z'iessen an d'Minimal veraarbecht Zutaten ze benotzen, wat hëllefe kann Gewiichtsverloscht maachen.

Vill vun de Liewensmëttel encouragéiert op der Dubrow Diät si grouss a wichteg Nährstoffer wéi Faser, déi lues duerch Äre Verdauungstrakt bewegt fir Gefiller vu Vollness ze verbesseren (1).

D'Diät ass och wéineg an Kuelenhydrater, wat hëlleft Ären Metabolismus ze erhéijen an den Honger an Bauchfett ze reduzéieren (2, 3, 4).

Ausserdeem enthält de Plang intermitterende Festen, wat gewisen gouf fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen (5, 6).

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung festgestallt datt intermitterende Fasten sou effektiv kënne si wéi Kalorien ze schneiden fir Gewiichtsverloscht ze promoten, a bemierkt datt 3-12 Wochen intermittéiert Fasten e Gewiichtsverloscht vu bis zu 8% vun Ärem Kierpergewiicht féiere kënnen (5).

Wat méi ass, aner Fuerschung weist datt intermittéiert Fasten Äre Metabolismus temporär erhéijen, wat Äre Kierper hëllefe méi Kalorien am ganzen Dag ze verbrennen (7).

Zesummefaassung D'Dubrow Diät kann hëllefen, Gewiichtsverloscht z'erhéijen andeems se gesonde ganzt Liewensmëttel betount. Et beschränkt och Kuelenhydrater an integréiert intermittéiert Fasten, béid vun deenen hëllefe Gewiichtsverloscht kënnen.

Aner méiglech Virdeeler

Zousätzlech fir d'Gewiichtsverloscht ze verbesseren, kann d'Dubrow Diät verschidde aner Virdeeler ubidden, och:

• Verréngert Entzündung. Studien weisen datt intermittéiert Festung e puer Marker vun der Entzündung kann erofsetzen, wat géint chronesch Krankheet kann schützen (8, 9, 10, 11).
• Verbesserte Häerz Gesondheet. Intermittéiert Fasten a Low-Carb Diäten goufen gewisen fir Cholesterol an Triglyceridniveau ze reduzéieren, wat d'Häerzgesondheet verbessere kann (12, 13).
• Stabiliséiert Bluttzocker. E puer Fuerschunge proposéiere datt d'Kuelestoffer ze schneiden de Bluttzockerspigel reduzéiere kënnen an Äert Kierper d'Fäegkeet erhéijen Insulin, en Hormon bedeelegt an der Bluttzocker Kontroll, méi effizient (14, 15).
• Verbesserte Gehir Gesondheet. Och wann d'Fuerschung meeschtens zu Déierstudien limitéiert ass, weist et datt intermittéiert Fasten d'Gehirfunktioun erhéijen a lues Zeechen vun der Gehirnalterung (16, 17).

Zesummefaassung D'Dubrow Diät kann Entzündung reduzéieren, d'Häerzgesondheet verbesseren, den Bluttzockerspigel stabiliséieren an Ären Gehir schützen.

Potenziell Nodeeler

Trotz de ville méigleche Virdeeler, déi mat der Dubrow Diät verbonne sinn, ginn et e puer Downsides fir ze berücksichtegen.

Als éischt hu vill de Plang kritiséiert fir einfach ze recycléieren an allgemeng Konzepter ze rebrandéieren wéi intermittéiert Fasten - net nei Iddie matbréngen.

Zousätzlech fokusséiert de Plang op Äert Bescht ze kucken andeems Dir Gewiichtsverloscht erhéicht an d'Seeche vun der Alterung verlangsamt anstatt Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

D'Diät liwwert och ganz allgemeng Empfehlungen fir wéi d'Liewensmëttel a wéi vill ze iessen.

Während dëst gutt ka fir gewierzte gesond Iesseren sichen Flexibilitéit, anerer kënnen et schwéier fannen ze verfollegen, well et e minimale Leedung ubitt.

Zousätzlech kann de Plang ganz Kalorien niddereg sinn ofhängeg vu wéi eng Liewensmëttel Dir wielt fir ze enthalen a wéi vill Dir wielt de ganzen Dag ze iessen.

Obwuel Kalorien ofschneiden, Gewiichtsverloscht förderen, net genuch iessen kann Ären Metabolismus schiedegen a kann Nebenwirkungen wéi Middegkeet, Schwächheet, Stëmmung Ännerungen, a Mangel u Fokus verursaachen (18).

Schlussendlech, wärend ënnerwee Fester allgemeng als sécher ugesi ginn, ass et net ubruecht fir Leit mat bestëmmte Gesondheetsconditioune wéi zum Beispill Typ 1 Diabetis oder niddrege Blutdrock.

De Fasten ass och net gëeegent fir Fraen déi schwanger sinn oder krank sinn.

Wat méi ass, Frae si méi empfindlech fir Kalorienbeschränkung, an e puer Beweiser suggeréiere datt Fasten negativ Auswierkungen op d'Fruchtbarkeet kann hunn (19).

Dofir kënnen d'Fraen eng méi modifizéiert Approche benotze an nëmmen intermittéiert fasten e puer Deeg an der Woch anstatt all Dag üben, sou encouragéiert op der Dubrow Diät.

Zesummefaassung D'Dubrow Diät setzt op vertraute Konzepter a konzentréiert sech op Äert Bescht ze kucken anstatt Är Gesondheet ze verbesseren. Et bitt och ganz allgemeng Empfehlungen a ka fir e puer Leit net genuch Kalorien ubidden.

Iesse fir ze iessen

D'Dubrow Diät stellt allgemeng Richtlinne fir wéi eng Liewensmëttel Dir sollt iessen.

Et betount verschidde gesonde Liewensgruppen, sou wéi schlank Proteinen, gesond Fette, an net-starchescht Geméis.

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel a Gedrénks, déi als Deel vun der Dubrow Diät enthale sinn:

• Net-starchy Geméis: Broccoli, Bliedergréng, Spargel, Choufleur, Bréissel Sprossen, Sellerie, asw.
• Mager Proteinen: skinless Poulet oder Tierkei, mager Schnëtt vu Rëndfleesch oder Schwäin, Mier, Eeër, Tofu, Tempeh
• Gesond gesond Fette: Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocado Ueleg, Avocados, etc.
• Mëllechprodukter: Mëllech, Joghurt, Kéis
• Uebst: Äppel, Bananen, Beeren, Melonen, Drauwe, Kiischten, Birnen, Pfirschen, Aprikosen, etc.
• Nuts an Somen: Mandelen, Walnüssen, Pistazien, Chia Samen, Leinsamen, Hanf Somen, asw.
• Komplex Kuelenhydrater: Bounen, Lënsen, séiss Gromperen, Hafer, Quinoa, Buchweizen, Gerste, Kürbissen etc.
• Gedrénks: Waasser, net gesweeten Kaffi oder Téi

Niddereg Zocker alkoholescht Gedrénks, wéi rout oder wäisse Wäin a destilléiert Séilen, sinn erlaabt an der zweeter an drëtter Phase vun der Diät.

Wéi och ëmmer, sidd Dir ugeroden Är Intake op ee Patt pro Dag ze beschränken a just op eng Portioun Uebst ze halen op Deeg wou Dir Alkohol drénkt.

Zesummefaassung D'Dubrow Diät encouragéiert konsuméiere net-stärkehaltegt Geméis, mager Proteinen, gesond Fette, Mëllech, Uebst, Nëss, Somen, a Kalorienfräi Getränker.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Staark verschafft a raffinéiert Liewensmëttel solle limitéiert sinn op der Dubrow Diät, mat abegraff:

• Prozesséiert Liewensmëttel: Komfort Iessen, Kartoffelchips, Pommes-Pommes, Fast Food, Bäckereien, Candy, etc.
• Raffinéiert Getreide: wäiss Brout, Nuddelen, Kichelcher, pancakes, Miel tortillas, crackers, wäisse Reis
• Zocker gesuegt Gedrénks: Soda, Energiedrénken, Jusen, séissen Téi, Sportsdrénken
• Héich-Fett Fleesch: Speck, Steak, Schwäin Bauch, Lämmche Scheiwen, Wipp, etc.
• Raffinéiert Ueleger: canola Ueleg, Mais Ueleg, Soja Ueleg, hydratiséiert Fette

Denkt drun datt dës Liewensmëttel ëmmer nach heiansdo genoss kënne ginn, well de Plang et fir gelegentlech Cheat Deeg während der zweeter an drëtter Phase vun der Diät erlaabt.

Zesummefaassung Prozesséiert Liewensmëttel, raffinéiert Getreide, Zocker-geséissegt Getränker, héich-Fett Fleesch, a raffinéiert Ueleger solle beschränkt ginn wann Dir d'Dubrow Diät follegt.

Sample Menü

Drënner ass wéi dräi Deeg während der zweeter Phas vun der Diät ausgesinn kann.

Bedenkt datt well d'Dubrow Diät intermittéiert Fasten benotzt, gëtt de Frühstück net konsuméiert, ausser et gëtt an der spezifizéierter 8-12-Stonne Iessfenster giess.

Dag 1

• Kaffi: näischt
• Mëttegiessen: gegrillte Poulet mat Sautéed Broccoli a séiss Kartoffel Keile
• Dinner: gebakene Lachs mat Choufleur Reis an Spargel
• Snacks: e Kéis Stock, Apel, an eng Handvoll Mandelen

Dag 2

• Kaffi: näischt
• Mëttegiessen: veggie Rühren mat Tempeh, Bell Peppers, Zwiebelen, Tomaten, an Aubergine
• Dinner: Kraut geréischtert Tierkei Brust mat Bréissel Sprossen a Quinoa
• Snacks: Griichesch Joghurt mat Chia Somen a Beeren

Dag 3

• Kaffi: näischt
• Mëttegiessen: Vollkorn Toast mat Avocado, haart gekachten Eeër, an eng Säit Salat
• Dinner: Zucchini Nudelen mat Toun, Knuewel, Petersilie an Olivenueleg
• Snacks: Gîte rural Kéis mat Äppel, Zimt, an Toastéiert Nëss

Zesummefaassung Den dräi Deeg Probe Iesse Plang uewe stellt e puer einfach Iessen a Snacks déi Dir als Deel vun der Dubrow Diät genéisse kënnt.

Ënnen Linn

D'Dubrow Diät ass eng Low-Carb Diät déi intermittéiert Fasten benotzt fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Fuerschung iwwer dës Diät speziell ass net verfügbar, awer de Iessmuster, deen se integréiert huet, kann hëllefe Gewiichtsverloscht a verbesseren d'Gesondheet allgemeng.

Trotzdem recycléiert d'Diät al Konzepter a konzentréiert sech haaptsächlech op kierperlecht Erscheinungsbild.

Dofir, genéisst eng Villfalt vu gesonde ganze Liewensmëttel a follegt en Iessplang, deen fir Iech funktionnéiert, kann eng besser Optioun fir laangfristeg Gewiichtsverloscht sinn.