Auteur: John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun: 24 Januar 2021
Update Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Probéiert dëst: 36 Alternativen fir Hormon Ersatztherapie (HRT) - Gesondheet
Probéiert dëst: 36 Alternativen fir Hormon Ersatztherapie (HRT) - Gesondheet

Inhalt

Saachen ze bedenken

Och wann d'Hormon Ersatztherapie (HRT) als e sécheren an effektive Wee als Perimenopause Symptomer ugesi gëtt, dréit et ëmmer nach gewësse Risiken.

Duerfir hu vill Leit sech zu Heelmëttel an aner holistesch Methode gewandert fir hir Symptomer ze léisen.

Wärend e puer vun dësen Therapien duerch klinesch Fuerschung ënnerstëtzt ginn, vill anerer hunn nëmmen knapp oder anekdotesch Beweiser fir hire Gebrauch z'ënnerstëtzen.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter oder engem anere Gesondheetsservicer, ier Dir eng Alternativ Behandlung probéiert. Si kënne méiglech Doséierung, Nebenwirkungen, an Interaktioune mat Iech diskutéieren.

Diät ännert sech

Wann Dir duerch Perimenopause geet, fannt Dir datt dat wat Dir iesst gewësse Symptomer ausléist.


Spiking Bluttzockerspigel, zum Beispill, kann zu Reizbarkeet féieren an Är Energie zappt. Dehydratioun kann zu erhéitem Blëtz féieren. An Iessen héich an Natrium iessen kann Iech Waasser behalen, wat Iech bloated fillt.

Dir fannt datt d'Quantitéit vu raffinéiert, verschafft an konservativ-schwéier Liewensmëttel an Ärer Ernährung reduzéiert wéi Dir fillt.

Cut erof op Kaffi, Alkohol a wierzegen Iessen

Limitéierend Stimulanzer wéi Kaffi an Téi kënne hëllefe fir Héichglitzen ze reduzéieren. Spicy Iesse kann och zu engem Gefill vun der Hëtzt an Ärem Kierper bäidroen.

Den Alkohol ass verbonne ginn et waarm Blëtze méi schlecht ze maachen, also loosst Iech Moderatioun oder schneid se komplett aus.

Up Är Intake vu Kalzium a Vitamin D

Wéi Dir Alter, erhéicht Är Risiko fir d'Osteoporose. Vitamin D, wat Äre Kierper hëlleft Kalzium absorbéieren, ass och essentiell. Konsuméiere vu Liewensmëttel, déi räich u Kalzium a Vitamin D sinn, maachen Är Schanken net nëmme méi staark, mee si kënnen Är Laun och nach erhéijen.


Benotzt Vorsicht mat Soja an aner Phytoöstrogenen

Et gëtt eng tentativ Verbindung tëscht der Menopause Symptomer an engem héije Konsum vu Soja an aner Planzestrogenen. Awer d'Fuerschung iwwer dëst ass konfliktend. Dir wëllt et sécher spillen a limitéieren d'Iesse vu Liewensmëttel wéi Tofu, Edamame, an Soja Mëllech.

Regelméisseg Übung

Ausübung kann Äert Bluttzockerspiegel stabiliséieren, Iech méi Energie ginn an Är Stëmmung erhéijen.

A wann Dir regelméisseg Übung mécht, ginn d'Virdeeler erop.

Zum Beispill, regelméisseg Übung kann hëllefen Äert Risiko fir Osteoporose ze reduzéieren an Är Schlofqualitéit op laang Siicht ze verbesseren. Et kann och hëllefen bei Gewiichtsmanagement. Dat kann Hot Flashen reduzéieren.


Fir e Maximum Virdeel, sollt Är Trainingsroutine all vun dëse véier Aarte vu Übungen enthalen:

Aerobic

Lafen, eng Spin-Klass huelen oder e flotten Trëppche goen kann all Är Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren an Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen. Dës Aart Übung verëffentlecht och Stëmmung-boosting Endorphinen.

Gewiicht droen

Ausübung déi involvéiert ass datt Dir op Är Féiss ass Schankenmasse bewahrt fir d'Osteoporose ze vermeiden. Tennis, Treppletter-Maschinnen, an Danzcoursen sinn all super Übunge fir Schanken Gesondheet.

Verstäerkung

Stäerkend Übungen, wéi fräi Gewiichter a Resistenzbänner, fügen Muskelmasse an Äre Kierper, wat Iech hëlleft extra Kalorien ze verbrennen. Dës Aart Übung ass och verbonne ginn fir Ängscht ze reduzéieren an d'mental Gesondheet ze verbesseren.

Flexibilitéit

Flexibilitéit Übungen enthalen Yoga, Pilates, oder reegelméisseg Stretching. Flexibilitéit Übunge kënnen Är Koordinatioun verbesseren, Iech méi sécher op Äre Féiss maachen, a souguer Arthritis ofschrecken.

Stressmanagement

Wann Dir Stress erliewt, produzéiere Är Adrenal Drüsen Adrenalin fir Äert Kierper duerch d'Situatioun ze kreéieren wou Dir sidd. A vun der Menopause un, Är Adrenal Drüsen sinn och eng Quell vun Östrogen.

Wann Är Adrenal Drüsen ze dacks aktivéiert ginn, funktionnéiere se net esou. Dat léisst Är Östrogen Niveauen nach méi niddereg wéi virdrun. Dëst kann Symptomer wéi Gewiichtsgewënn a Schwieregkeete schlofen verschwannen.

Dir kënnt de Stress net aus Ärem Liewen komplett ausschneiden, awer Dir kënnt léieren de Stress op gesonde Weeër ze managen, déi Är Adrenal Drüsen net ausmüden.

Mindfulness Meditatioun

Mindfulness Meditatioun ass eng Stressmanagement Technik déi sech op roueg Bewosstsinn, banneschten Fridde, an Atemübungen konzentréiert. Et kann Är Fäegkeet verbesseren mat waarme Blëtzer an Nuetswëllen z'erreechen.

Kognitiv Verhale Therapie (CBT)

CBT kann Iech hëllefen negativ Gedankemuster nei eppes Positives z'iwwersetzen. Eng Etude seet datt CBT kann Är Stëmmung an allgemeng Schlofqualitéit verbesseren. Méi Fuerschung ass gebraucht awer.

Aner Liewensstil Ännerungen

Dës Ännerungen, och wann se kleng sinn, kënnen e groussen Impakt hunn op wéi Dir Iech fillt.

Halt Äert Raum cool a gelüftegt

Passt op, datt Plazen, déi Dir heefeg, korrekt Klimaanlagsausrüstung a Ventilatioun hutt, fir datt Dir séier ofkillt.

Droe lockere Kleeder

Looser Kleedung kann Iech d'Gesondheet fillen an et méi einfach maachen Äre Kierper ze ventiléieren wann e waarme Blitz ufänkt.

Benotzt e vaginale moisturizer fir allgemeng Dréchnen

Wann Dir vaginale Trockenheet erliewt, berécksiichtegt e Fiichtegkeesser ze kafen, dee speziell fir d'Vagina gemaach gëtt. Si kënne während dem ganzen Dag benotzt gi fir Jucken an Reizungen ze léisen.

Benotzt e vaginalen Schmierstoff fir sexuell Aktivitéit

Vaginale Schmiermëttel bäidroe sech naass an der Vagina, wat kann hëllefe beim Onbequemen während der Pénétratioun.

Fëmmen opzehalen

Fëmme vun Zigaretten kann en Effekt op Äert schwankende Hormonniveau hunn. Dëst kann schlussendlech Är Zuel vu Hot Flashen erhéijen.

Nahrungsergänzungen

E puer Nährstoffer si wichteg fir d'Symptommanagement. Wann Dir net genuch vun dësen Nährstoffer an Ärer Ernährung kritt, da kënnen Ergänzunge sinn eng Optioun.

Ergänzunge ginn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt, also benotzt virsiichteg. Kaaft nëmmen vu Keefer déi Dir vertraut. Schwätzt och mat engem Gesondheetsservicer, ier Dir eng Ergänzung fir Är Routine bitt.

B Vitaminnen

B Vitamine regléieren Energie an hëllefen Ärem Kierper nei Zellen ze produzéieren. Dës Vitaminnen, besonnesch Folsäure, kënne hëllefen d'Längt an d'Gravitéit vu waarme Blitzen ze reduzéieren. Just 1 Milligramm (mg) Folsäure pro Dag ka effektiv sinn.

Vitamin E

Vitamin E hëlleft Ärem Kierper neutraliséierende Stress. Vitamin E an enger Dosis vu bis zu 360 mg pro Dag kann d'waarm Blëtze mat bis zu 40 Prozent verbesseren.

Vitamin D

Vitamin D hält Är Schankenstruktur, hëlleft Iech Kalzium opzehuelen, a kann d'Hormonreguléierung a vaginale Trockenheet verbesseren. Huelt 10 bis 20 Mikrogramm vu Vitamin D pro Dag fir Ären Risiko fir Osteoporose ze senken an Är Stëmmung ze verbesseren.

Omega-3s

Omega-3 Fettsäuren hëllefen Ärem Kierper ze schmieren, hëlleft mat vaginale Trockenheet. Wann zousätzlech zu SSRIs geholl ginn, kënnen Omega-3 Ergänzungen och Depressioun verbesseren.

Kraiderergänzungen

E puer Kraiderergänzunge behaapten d'Perimenopause a Menopause Symptomer ze hëllefen. Et ass wichteg ze erënneren datt d'FDA net Ergänzunge reguléiert. Fuerschung iwwer d'Benotzung ass dacks béis.

Dir sollt ëmmer mat engem Gesondheetsspezialist schwätzen ier Dir en Zousaz fir Är Routine bäidréit. Doséierung Richtlinnen variéieren wäit. E puer Produkter kënnen och mat onbedéngt a Rezept Medikamenter interagéieren.

Schwaarz Kohosh

Black cohosh ass eng Blummen déi funktionnéiert fir Hormonen ze balanséieren. Eng 40-mg Dosis pro Dag ze huelen kann hëllefe Blëtz erofsetzen.

Johanniskraut

Johanniskraut ass eng giel Blummenplanz déi Är Schlofqualitéit während an no der Menopause verbessere kann. Eeler Fuerschung seet datt 900 mg pro Dag huelen kann effektiv sinn.

Dong Quai

Dong Quai ass eng Kraider, déi an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt gëtt. Dong Quai kann wéi Östrogen an Ärem Kierper handelen, an Är Hormone wärend der Menopause balancéieren.

Kéis Bam

Chaste Bam ass e Strauch, deen Beeren produzéiert, déi a Kraiderpräparatiounen benotzt ginn. Chaste Bam Berry kann hormonbalanséierend Effekter hunn. Fuerscher sinn nach ëmmer net sécher wéi et d'Menopause Symptomer kann awer beaflossen.

Maca

Virbereet aus der Maca Planz, kann dëst Kraut hëllefen Hormonniveauen ausbalancéieren a sexuell Funktioun verbesseren.

Roude Klees

Rout Klees enthält Isoflavone. Dës kënne wéi Östrogen an Ärem Kierper handelen. Verschidde Fuerschunge proposéiere datt 82 mg pro Dag ze huelen hëllefe kéint blénken.

Salbei

E puer Fuerschungen hindeit datt eng deeglech Tablet vu frësche Salbei ze hëtzen kann hëllefen, Héichblitzen ze minimiséieren an aner Menopause Symptomer ze verbesseren.

Mëllechdistel

Mëllechdistel enthält Isoflavone. Si kënnen och hëllefen Är Hormonen ze balanséieren. Mëllechdistel kann och hëllefen Osteoporose ze vermeiden.

Valerian Wuerzel an Hopfen

Valerian Wurzel an Hopfen si béid Kräidlech Schlofhëllef. Valerian Wurzel, besonnesch, gëtt vill als eng effektiv Behandlung fir Insomnia ugesinn.

Op d'mannst eng Studie huet Valerianwurzel gewisen an Hopfen besser wéi Placebo ze sinn fir Schlofstéierunge an aner Menopause Symptomer ze reduzéieren wann se zesumme geholl goufen.

Owend Primrose Ueleg

Owes Primrose Ueleg ass héich an Fettsäuren, déi hëllefen, Ärem Kierper ze schmieren. Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi et kann oder net benotzbar sinn.

Ginseng

Ginseng kann hëllefen Är Stëmmung ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass onwahrscheinlech en Effekt op aner Symptomer ze hunn.

Licorice

Licorice kann hëllefen Ären Adrenal System ze verhënneren datt hie midd gëtt. E puer Fuerschungen suggeréieren och datt Licorice Ergänzung Hëtzt Blëtze an Nuetswieder erofgoe kann.

Aner alternativ Therapien

E puer Leit wende sech op alternativ Therapien fir mat der Symptommanagement ze hëllefen. Dës Therapien hu béid fonnt e gewësse Grad vun Erfolleg bei der Behandlung vu Menopause Symptomer.

Akupunktur

Akupunktur gëtt vun engem zertifizéierten Spezialist ausgeführt deen kleng Nadelen an Drockpunkte op Äre Kierper setzt. Akupunktur gouf festgestallt datt d'Intensitéit an d'Frequenz vu waarme Blitzen an Leit erlieft, déi d'Menopause erliewen.

Tai Chi

Tai chi ass eng Übung déi Deel Meditatioun ass an Deel lues, dansesch Bewegung ass. Tai Chi kann hëllefen d'Nuetswécker an d'Hëtztblitzen ze reduzéieren wann Dir op d'mannst eng Stonn geübt gëtt, zweemol d'Woch.

Medikamenter

HRT ass net Är eenzeg Optioun fir klinesch Behandlung. Dës Medikamenter kënnen och hëllefen Är Symptomer ze verbesseren.

Antidepressiva (SSRI an SNRI)

Verschidde antidepressant Medikamenter sinn verschriwwen fir Heissblitzen an aner Symptomer ze behandelen.

Clonidine

Clonidine (Catapres) ass e Bluttdrock Medikament. Et verursaacht Är Bluttgefässer ze dilatéieren. Dëst kann Heissbäll an Nuetswolléke reduzéieren.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) ass e Medikament dat dacks fir Schmerzliichterung a Saisuren verschriwwen ass. Et kann och hëllefen, Blëtz ze reduzéieren.

Wéi steet et mat bioidenteschen Hormonen?

Bioidentesch Hormone ginn an engem Labo gemaach vu Chemikalien, déi a Planzen fonnt ginn. Si ginn gesot méi ähnlech mat Hormonen déi Äre Kierper natierlech produzéiert wéi déi, déi an HRT benotzt ginn.

Fuerscher schaffen ëmmer nach erauszefannen, ob bioidentesch Hormonen e sécheren an effektive Wee sinn fir d'Symptomer vun der Menopause ze behandelen.

Dës Ergänzunge goufen net rigoréis op Mënschen getest, sou datt se laangfristeg Gesondheetsrisike kéinte stellen, op déi mir nach net wëssen. Bis elo ass et kee Beweis datt dëst sécher oder méi effektiv si wéi traditionell HRT.

Wann Dir un bioidentesch Hormone interesséiert sidd, schwätzt mat engem Dokter. Si kënnen Är Optiounen diskutéieren a kënne fäeg sinn eng passend Pille, Patch oder Creme virzegoen.

Schwätz mat engem Dokter oder engem anere Gesondheetsservicer

Wann Dir iergendeng vun den uewe genannten Therapien ugeet, da schafft mat engem Dokter oder engem anere Gesondheetsservicer fir e Behandlungsplang ze maachen. Si kënnen Iech hëllefen Är individuell Virdeeler a Risiko Niveau ze bewäerten wéi och Iech iwwer d'Doséierung beroden.

Interessant Um Site

Schéinheets Tipps: Beschte Wee fir Bronze
Lifeystyle

Schéinheets Tipps: Beschte Wee fir Bronze

Bleech ze oen a eng aach; ze gleewen et a en anert. Déi mee cht vun ei hu ju t net dem Porzeläin Teint vum Nicole Kidman an éierlech ge i be er au am Bikini wann ei Haut liicht bronz...
En Neimound a Sonnendäischtert Sinn amgaang 2020 mat engem Knall op en Enn ze bréngen
Lifeystyle

En Neimound a Sonnendäischtert Sinn amgaang 2020 mat engem Knall op en Enn ze bréngen

An engem Joer voller Verännerung inn mir all zimlech vertraut mam Univer um, deen ei nudéiert fir ze reflektéieren, unzepa en an z'entwéckelen. Awer ier 2020 d'Dier au l...