Wat kann ech drénken wann ech Diabetis hunn?

Inhalt

• D'Grondlagen
• Déi 5 bescht Gedrénks
• Sécher fir ze drénken:
• 1. Waasser
• 2. Téi
• 3. Kaffi
• 4. Geméisjus
• 5. Niddereg-Fett Mëllech
• Déi 3 schlëmmst Gedrénks
• Gedrénks ze vermeiden
• 1. Regelméisseg Soda
• 2. Energiedrénken
• 3. Séisséiert oder net gesweeten Uebstjus
• Sidd virsiichteg mat dësen zwou
• Gedrénks fir sech ze wëssen
• 1. Diät Soda
• 2. Alkoholescht Gedrénks
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

D'Grondlagen

Diabetis ze hunn heescht datt Dir alles sollt wëssen wat Dir iesst oder drénkt. D'Zuel vun de Kuelenhydrater ze wëssen déi Dir zéckt a wéi se Ären Bluttzocker kënne beaflossen ass entscheedend.

Den Amerikaneschen Diabetis Association (ADA) recommandéiert Null-Kalorie oder Kalorien-Gedrénks. Den Haaptgrond ass eng Spikes am Bluttzocker ze verhënneren.

D'Wiel vun de richtege Gedrénks kann Iech hëllefen:

• vermeit onsympathesch Nebenwirkungen
• managen Är Symptomer
• oprecht gesond Gewiicht halen

Déi 5 bescht Gedrénks

Sécher fir ze drénken:

1. Waasser
2. Unsweetened Téi
3. Unsweetened Kaffi
4. Tomate oder V-8 Jus
5. Zockerfräi Sportsdrénken
6. Zockerfräi karboniséiert Gedrénks

Null- oder Kalorien-Gedrénks si meeschtens Är beschte Wette wann Dir e Patt wielt. Press e bësse frësch Zitroun oder Zitrounejus an Ärem Getränk fir e erfrëschende, kalorienarme Kick.

Bedenkt datt och niddereg Zockeroptiounen, wéi zB Geméisjus, sollten an Moderatioun verbraucht ginn.

Reduzéiert-Fett Molkerei ass eng nahrhafte Wiel. Wéi och ëmmer, enthält den natierleche stattfonnt Mëllechzocker, Laktose, sou datt dëse Getränk muss an Ärem Gesamtkuelegohalt fir den Dag berécksiichtegt ginn.

Mëllechoptiounen ginn och net als e Low-Zocker Getränk ugesinn.

Ob Dir doheem oder an engem Restaurant sidd, hei sinn déi meescht Diabetis-frëndlech Gedrénksoptiounen.

1. Waasser

Wann et ëm d'Hydratioun kënnt, ass Waasser déi bescht Optioun fir Leit mat Diabetis. Dat ass well et Ären Bluttzockerspigel net erhéicht. Héich Bluttzockerspigel kann Dehydratioun verursaachen.

Genuch Waasser drénken kann Ärem Kierper hëllefen iwwerschësseg Glukos duerch Urin eliminéieren. Den Institut vun der Medizin empfielt Männer drénken ongeféier 13 Tassen (3,08 l) am Dag a Frae drénken ongeféier 9 Taasen (2,13 l).

Wann Einfach Waasser Iech net appelléiert, erstellt eng Varietéit duerch:

• derbäi Läffelen Zitroun, Kalk oder Orange derbäi
• fügen Sprigs vun aromatiséierter Kraider, sou wéi Minze, Basil oder Zitrounebalsam
• kräischen e puer frësch oder gefruerten Hambieren an Ärem Drénk

2. Téi

Fuerschung huet gewisen datt gréng Téi e positiven Effekt op Är allgemeng Gesondheet huet. Et kann och hëllefen Ären Blutdrock ze reduzéieren a schiedlech LDL Cholesterolniveau ze senken.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt bis zu 6 Tassen (1,42 l) den Dag drénken Äre Risiko fir Typ 2 Diabetis erofsetzen. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

Egal ob Dir gréng, schwaarz oder Kraiderbestëmmung wielt, sollt Dir déi mat Zousatz Zucker vermeiden. Fir e erfrëschende Geschmaach, maacht Ären eegenen Téi mat Hëllef vun engem gekillte parfüméierter Téi, wéi Rooibos, a füügt e puer Scheiwen Zitroun.

Wann Dir Kaffi net egal ass, sinn den Earl Grey an d'Jasmin gréng Téi och super Optiounen.

Dir kënnt verschidden Téi Optiounen online fannen.

3. Kaffi

Eng Etude vun 2012 huet festgestallt datt Kaffi drénken kéint hëllefen Äert Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Fuerscher hunn erausfonnt datt den Niveau vum Risiko nach méi déif gefall ass fir Leit déi 2 bis 3 Coupë pro Dag drénken. Dëst gëllt och fir Leit déi 4 oder méi Tassen pro Dag drénken.

Dëst huet souwuel fir koffeinéiert wéi och koffeinéiert Kaffi ugewannt, also wann koffein Iech ellendeg mécht, fille sech Iech eng Taass Kaffi of.

Wéi och mam Téi, ass et wichteg datt Äre Kaffi net gesweet bleift. Mat Mëllech, Rahm oder Zocker fir Äre Kaffi bäidréit erhéicht de Gesamtkaloriezuel a kann Ären Bluttzockerspigel beaflossen.

Vill no- oder niddereg-kaloresch Séisslings si verfügbar wann Dir se benotze benotzt.

4. Geméisjus

Wärend déi meescht 100% Uebstjus 100% Zocker ass, kënnt Dir Tomatejus oder eng Geméisjus Alternativ probéieren.

Maacht Är eege Mëschung aus gréng blattgeméiss Geméis, Sellerie oder Gurken mat enger Handvoll Beeren fir eng aromatiséierend Versuergung vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Denkt drun d'Beeren als Deel vun Ärem Kuelenhydrater Total fir den Dag ze zielen.

5. Niddereg-Fett Mëllech

Mëllechprodukter sollen all Dag an Är Ernährung abegraff ginn.

Si enthalen wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, awer si fëllen Kuelenhydrater an Är Ernärung bäi. Wielt ëmmer onverséchert, wéineg oder fett Versioune vun Ärer gewënschter Mëllech.

Dir sollt Iech op zwee bis dräi aacht-onglieser Brëll pro Dag limitéieren. Dir kënnt och Mëllechfräi probéieren, wéineg Zockeroptiounen, wéi befestegt Nëss oder Kokosnoss Mëllech.

Opgepasst datt Soja a Reismëllech Kuelenhydrater enthalen, also kontrolléiert d'Verpakung.

Och, vill Mëllechmëllechalternativen feelen Vitamin D a Kalzium ausser si si befestegt. Vill Nëss Mëllech Varietéit enthalen e minimale Betrag u Protein.

Déi 3 schlëmmst Gedrénks

Gedrénks ze vermeiden

1. reegelméissegen Soda
2. energidrénken déi Zocker enthalen
3. Uebst Jusen

Vermeit sugary Gedrénks wa méiglech. Net nëmme kënne se Ären Bluttzockerspigel erhéijen, awer se kënnen och e wichtegen Deel vun Ärem alldeeglechen empfohlenen kaloreschen Intake ausmaachen.

Zocker Gedrénks addéiere wéineg, wann iergendeng Ernärungswäert op Är Ernärung.

1. Regelméisseg Soda

Soda hëlt déi iewescht Plaz op der Lëscht vun Gedrénks fir ze vermeiden. An der Moyenne kann een eng Onmass vu 40 Gramm Kohlenhydraten an 150 Kalorien hunn.

Dëse séissem Gedrénks ass och mat Gewiichtsgewënn an Zännofdréck verbonne ginn, sou datt et besser ass et op de Geschäft Regal ze loossen. Amplaz z'erreechen fir Zocker fräi Uebst-infuséiert Waasser oder Téi.

2. Energiedrénken

Energiedrénke kënne souwuel a Koffein wéi och Kuelenhydrater sinn. Fuerschung huet gewisen datt Energiedrénks net nëmmen Ären Bluttzocker opfänken, awer se kënnen och Insulinresistenz verursaachen. Dëst kann Äre Risiko fir Typ 2 Diabetis erhéijen.

Ze vill Kaffein kann:

• verursaacht Nervositéit
• de Blutdrock erhéijen
• féieren zu Insomnia

All dës kënnen Är allgemeng Gesondheet beaflossen.

3. Séisséiert oder net gesweeten Uebstjus

Och wann 100% Uebstjus gutt an der Moderatioun sinn, kënnen all Uebstjusen eng héich Quantitéit u Kuelenhydrater op Är Ernärung addéieren a si pure (natierlechen) Zocker. Dës Kombinatioun kann Äert Bluttzocker verbrennen an Äre Risiko fir Gewiichtsgewënn erhéijen.

Uebst aromatiséiert Gedrénks oder Punch kann sou vill Zocker wéi e vollkalorie Soda enthalen.

Wann Dir e Fruuchtjus Jus hutt, deen net verschwënnt, gitt sécher datt Dir e Jus ophuelen, dee 100 Prozent pure ass an ouni Zousatz Zucker enthält.

Och limitéiert Är Portiounsgréisst op 4 Unzen (0,12 l), wat Är Zockeropname op nëmmen 3,6 Teelöffel (15 Gramm) reduzéiert.

Dir kéint iergendwann eng Sprit oder zwee vun Ärem Liiblingsjus op Spruddelwaasser derbäi addéieren.

Sidd virsiichteg mat dësen zwou

Gedrénks fir sech ze wëssen

• Diät Soda
• Alkoholescht Gedrénks

1. Diät Soda

No enger 2014 Déierstudie bei Mais, künstlech Séissstoffer, sou wéi déi, déi an Diät Soda fonnt goufen, goufen beschëllegt eng negativ Auswierkung op d'Bakterien an Ärem Darm.

Studien hunn Theoriséiert datt dëst Insulinresistenz erhéijen kann, wat Diabetis verursaache kann oder verschlechtert.

Eng Déierstudie vun 2015 bei Maus huet festgestallt datt gebierteg Darmbakterien d'Äntwert op en Zocker-Ersatz bestëmmen an dofir kann all Déier anescht äntweren.

Méi Fuerschung ass dringend noutwendeg well déi meescht vun de Studien bis elo Musse oder kleng Zuel vu mënschleche Fächer benotzt hunn.

Eng 2009 Studie verbënnt eng erhéicht Diät Soda Intake mat engem Risiko fir de metabolesche Syndrom. Dëst Syndrom bezitt sech op e Stärekoup vu Bedéngungen, ënner anerem:

• héije Blutdrock
• héije Niveauen vum Cholesterol
• héije Niveaue vun Triglyceriden
• erhéicht Gewiichtsgewënn
• héije Bluttzockerspigel

No weiderer Analyse hunn d'Etude Participanten, déi Iwwergewiicht oder Adipositas haten, déi Risikofaktoren fir de metabolesche Syndrom sinn, no kaloreschem Soda fir déi voll Zocker Versioune gewiesselt.

Si hu méiglecherweis dëse Schrëtt gemaach fir hir Kalorienzufuhr ze reduzéieren. Dëst war eng Associatioun, awer et gouf net als Ursaach an Effekt ugesinn.

Eng 2016 Studie huet gewisen datt déi Diät Soda drénken hunn den Bluttzockerspigel an den Taille um Ëmfeld erhéicht.

Allerdings huet dës Studie net fir d'Iessen oder kierperlech Aktivitéit oder aner Variabelen ze kontrolléieren, ier all Ronn vun Tester gemaach gouf.

Weider hunn d'Auteuren festgehalen datt Individuen mat méi héije Insulin Niveauen am Ufank vun der Studie scho metabolesch Themen hätten déi net mat hirer Intake vun Zockerfräie Soda verbonne sinn.

Fir déi meescht Leit déi mat Diabetis liewen, sinn zockerfräi Soda sécher a Moderatioun.

Widderstoen den Drang fir eppes Séisses oder héich Kalorien ze koppelen mat deem kee-Kalorie Getränk. Nee, d'Diätegedrénks annulléiert d'Kalorien net an enger Candy Bar!

2. Alkoholescht Gedrénks

Wann Dir héije Blutdrock oder Nerve Schued vun Ärem Diabetis hutt, kann Alkohol drénken dës Konditioune verschlechteren.

Dir sollt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter kontrolléieren fir ze bestëmmen ob alkoholescht Getränke sécher si fir Iech ze drénken.

Den Alkohol kann en Drock am Bluttzocker an den nächste puer Stonne no der Entéierung verursaachen. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi Insulin huelen oder aner Medikamenter déi Hypoglykämie oder wéineg Blutttzucker verursaache kënnen.

E puer destilléiert Séilen si meeschtens gemëscht mat Zockerhaltende Soda oder Jusen, déi Bluttzucker erhéijen.

Eng Etude vun 2012 huet festgestallt datt Männer déi alkoholescht Getränker drénken e erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis haten.

D'Resultater fir Fraen variéieren awer ofhängeg vum Konsum.

Héich Entreeën hunn e erhéicht Risiko fir Prédiabetis oder Typ 2 Diabetis gewisen, während eng moderéiert Intake vu Wäin mat engem reduzéierte Risiko fir Typ 2 Diabetis verbonne war.

E puer Studien hunn e positiven Effekt vu roude Wäin op Diabetis gewisen, awer d'Beweiser bleiwe onsécher.

Wann Dir plangt en alkoholescht Getränk ze drénken, ka roude Wäin eng gutt Wiel sinn, well et e puer antioxidant Eegeschafte huet a méi niddereg an Kuelenhydrater ass. Méi sweeter Degustatioun Wäiner hunn méi Zockergehalt.

Moderéierte Konsum vu Rotwein als Deel vun enger gesonder Ernährung huet kee Gewiichtsauffense gefördert an huet keng schiedlech metabolesch Effekter bei Persoune mat Typ 2 Diabetis erhéicht.

Richtlinnen recommandéieren déi mat Diabetis de Konsum op 1 Drénk oder manner pro Dag fir Fraen ze begrenzen an 2 Drénken oder manner pro Dag fir Männer. Ee Getränk gëllt als 5 Unzen (0,15 l) Wäin, 1 1/2 Unzen (.04 l) destilléiert Séilen, oder e 12-Oz Béier.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir déi potenziell Relatioun tëscht Diabetisrisiko an Alkoholkonsum ze verstoen.

Ënnen Linn

Wann et drëm geet e Patt ze wielen, haalt et einfach. Wielt Waasser wa méiglech. Ongesweeten Téi an all Zockerfräi Getränker sinn och gutt Optiounen. Natierlech Jusen a geschäfteg Mëllech si meeschtens gutt an der Moderatioun.

Wann Dir Loscht op e bësse Séisses an Ärem Gedrénks, probéiert natierlech Quellen ze addéieren wéi:

• parfüméierter Kraider
• Scheiwen vun Zitrusfruucht
• e puer zerquetscht Beeren

„[Ech genéissen] Téi mat künstlechen Séisser. Natierlech ass dee beschten Diabetis-frëndleche Getränk gutt al Waasser. “
- Julinda Adams, lieft mat Diabetis

"[Ech drénken] Starbucks Eis Kaffi mat Zockerfräie Kanéil-Dolce an eng Ofkierzung vu fettfräie Mëllech."
- Kim Champagne, lieft mat Diabetis