Sollt Dir Waasser Moies als éischt drénken?

Inhalt

• Waasser ass essentiell fir Äre Kierper
• Populär Behaaptungen iwwer Drénkwaasser op engem eidle Mo
• Claim 1: Waasser drénken direkt nodeems Dir erwächt hëlleft Äre Kierper ze rehydréieren
• Claim 2: E Glas Waasser virum Frühstück reduzéiert Är Kalorie am ganzen Dag
• Fuerderung 3: Drénkwaasser moies erhéicht Gewiichtsverloscht
• Claim 4: Drénkwaasser beim Erwächen verbessert d'mental Leeschtung
• Fuerderung 5: Drénkwaasser éischt Moies hëlleft 'Toxine eliminéieren' a verbessert d'Gesondheet vun der Haut
• Fuerderung 6: Am beschten drénkt Dir moies waarm Waasser
• Fuerderung 7: E Glas kalt Waasser moies spréngt de Stoffwiessel un
• Ënnen Linn

Waasser ass essentiell fir d'Liewen, an Äre Kierper brauch et fir richteg ze funktionéieren.

Eng trendeg Iddi hindeit datt wann Dir méi gesond wëllt sinn, sollt Dir éischt Moies Waasser drénken.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob d'Zäit vum Dag wierklech en Ënnerscheed mécht wann et drëm geet fir Hydratatioun.

Dësen Artikel iwwerpréift e puer populär Fuerderunge ronderëm d'Iddi vum Drénkwaasser direkt nodeems Dir erwächt sidd fir ze bestëmmen ob d'Praxis gesondheetlech Virdeeler bitt.

Waasser ass essentiell fir Äre Kierper

Ongeféier 60% vun Ärem Kierper besteet aus Waasser.

Et gëtt och als e wesentlecht Nährstoff ugesinn, dat heescht datt Äre Kierper net genuch dovun duerch Metabolismus produzéiere kann fir seng alldeeglech Bedierfnesser ().

Dofir musst Dir et duerch Liewensmëttel kréien - a besonnesch Gedrénks - fir eng korrekt kierperlech Funktioun ze garantéieren.

All Organer a Gewëss hänken vum Waasser of, an et spillt vill Rollen an Ärem Kierper, abegraff: ()

• Transport vun Nährstoffer. Waasser erlaabt d'Blutzirkulatioun, déi Nährstoffer an Är Zellen transportéiert an Offall vun hinnen ewechhëlt.
• Thermoreguléierung. Wéinst der grousser Hëtztkapazitéit vum Waasser limitéiert et Ännerungen an der Kierpertemperatur a waarm a kale Ëmfeld.
• Kierper uelegen. Waasser hëlleft Gelenker ze schmieren an ass e wesentlecht Element vun de Schmierflëssegkeete vun Ärem Kierper, dorënner Spaut an Magen, Darm, Otemschwieregkeeten an Harnschleim.
• Schock absorbéieren. Waasser handelt als Schockdämpfer, schützt Är Organer a Gewëss andeems Dir d'zellulär Form erhalen.

Äre Kierper verléiert Waasser all Dag duerch Schweess, Atem, Urin an Darmbewegungen. Dës si bekannt als Waasserausgänge.

Wann Dir net genuch Waasser de ganzen Dag iwwerhëlt fir dës Verloschter ze kompenséieren, kann et zu Dehydratioun féieren, wat mat ville schiedleche gesondheetlechen Effekter verbonnen ass ().

Dëst System ass bekannt als Waassergläichgewiicht an implizéiert datt d'Waasserinputse gläich wéi d'Waasserausgabe musse sinn fir Dehydratioun ze vermeiden ().

Waasser ass e wesentlecht Nährstoff, an all Organer a Gewëss an Ärem Kierper hänken dovun of fir ze funktionéieren. Well Äre Kierper regelméisseg Waasser verléiert, musst Dir dës Verloschter kompenséieren fir Dehydratioun ze vermeiden.

Populär Behaaptungen iwwer Drénkwaasser op engem eidle Mo

E puer Leit behaapten datt Drénkwaasser éischt Saach moies gesondheetlech Virdeeler ubitt wéi déi mat Drénken an aneren Zäiten vum Dag.

Hei sinn e puer populär Argumenter hannert dëser Fuerderung a wat d'Wëssenschaft iwwer hinnen ze soen huet.

Claim 1: Waasser drénken direkt nodeems Dir erwächt hëlleft Äre Kierper ze rehydréieren

Well Urin éischter éischter Moies däischter ass, gleewe vill Leit datt se dehydréiert erwächen wéinst engem Manktem u Hydratatioun während de Schlofstonnen.

Wéi och ëmmer, dëst ass eng hallef Wourecht, well Urinfaarf ass net onbedéngt e kloren Indikator fir d'Hydratatiounsniveauen.

Och wa Studie festgestallt hunn datt Urinprouwe vun der éischter Saach moies méi konzentréiert sinn - wat zu enger méi däischterer Faarf resultéiert, déi normalerweis als Zeeche vun Dehydratioun geholl gëtt - dës Proben fanne keng Differenzen am Hydratatiounsstatus z'entdecken ().

Eng Studie bei 164 gesonde Erwuessen analyséiert Fluktuatiounen am Hydratatiounsniveau a Waasseraufnahme. Et huet festgestallt datt d'Waasseraufnahme méi héich war an den éischte 6 Stonnen nom Erwächen. Awer hir Hydratatiounsniveau reflektéiert dës erhéicht Waasserzuel net ().

Trotz méi hellem faarwegen Urin, ware se net besonnesch gutt hydratiséiert. Dat ass well grouss Waasserzufuere kann Urin verdënnen, wouduerch et eng méi hell oder méi transparent Faarf gëtt - och wann Dehydratioun existéiert (,).

Ëmgedréit ass déi däischter Faarf vum Moies Urin net onbedéngt en Zeeche vun Dehydratioun. Et ass méi däischter einfach well Dir keng Flëssegkeeten iwwer Nuecht verbraucht hutt.

Wann Äre Kierper e Waasserdefizit erlieft, benotzt hien d'Sensatioun vum Duuscht fir sécherzestellen datt Dir rehydréiert. Dës Sensatioun ass gläich effizient de ganzen Dag ().

Claim 2: E Glas Waasser virum Frühstück reduzéiert Är Kalorie am ganzen Dag

D'Beweiser suggeréieren datt en héije Waasserverbrauch hëlleft Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren, well et Är Gefiller vu Fülle erhéicht (,, 8).

Wärend Waasser kann Iech méi voll fillen, gëllt dësen Effekt net exklusiv fir Drénkwaasser virum Kaffi - och net déi allgemeng Bevëlkerung.

Eng Studie huet festgestallt datt Drénkwaasser virum Kaffi d'Kalorienzufuhr bei der nächster Molzecht ëm 13% reduzéiert. Och wann eng aner Studie ähnlech Resultater observéiert huet wann d'Participanten 30 Minutte virum Mëttegiessen Waasser gedronk hunn (,).

Dat gesot, béid Studien hunn ofgeschloss datt d'Fäegkeet vum Waasser d'Kalorienzufuhr bei der uschléissender Molzecht ze reduzéieren nëmmen effektiv bei eeler Erwuessener war - net bei méi jonken.

Wärend Drénkwaasser virum Iesse kann d'Kalorienzufuhr bei jéngere Leit net wesentlech reduzéieren, sou hëlleft se ëmmer nach richteg hydratiséiert ze bleiwen.

Fuerderung 3: Drénkwaasser moies erhéicht Gewiichtsverloscht

D'Bezéiung tëscht Waasser a Gewiichtsverloscht gëtt deelweis zu sengem thermogenen Effekt zougeschriwwen, wat d'Energie bezitt fir kale Waasser am Verdauungstrakt nom Konsum opzewiermen.

Studie weisen datt d'Waasser induzéiert Thermogenese de Potenzial huet de metabolesche Taux vum Kierper ëm 24-30% bei Erwuessener ze erhéijen, an den Effekt dauert ongeféier 60 Minutten (,, 13,).

Eng Studie huet och festgestallt datt d'Erhéijung vun Ärem alldeegleche Waasseraufnahme ëm 50 Unzen (1,5 Liter) zu engem Verbrenne vun extra 48 Kalorien resultéiert. Iwwer 1 Joer ass dëst ongeféier 17.000 extra verbrannt Kalorien - oder ongeféier 5 Pond (2,5 kg) Fett ().

Och wann dës Fuerderung duerch wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt gëtt, seet kee Beweis datt dësen Effekt limitéiert ass op Waasser dat éischt moies verbraucht gëtt.

Claim 4: Drénkwaasser beim Erwächen verbessert d'mental Leeschtung

Dehydratioun ass staark verbonne mat enger gerénger mentaler Leeschtung, dat heescht datt d'Aufgaben ausféieren, wéi zum Beispill memoriséieren oder nei Saache léieren, méi schwéier gëtt ().

Fuerschung weist datt mëll Dehydratioun entspriechend 1-2% vum Kierpergewiicht kann d'Alarmness, d'Konzentratioun, d'Kuerzzäit Gedächtnis a kierperlech Leeschtung beaflossen (,,).

Dofir argumentéieren e puer datt wann Dir uewen op Ärem Spill bleiwe wëllt, sollt Dir e Glas Waasser drénken wann Dir waakreg ass.

Wéi och ëmmer, d'Effekter vu mëller Dehydratioun kënne réckgängeg gemaach ginn duerch Flëssegkeeten zréckzeféieren, a keng Beweiser limitéieren d'Virdeeler vun der Rehydratioun bis de fréie Moien ().

Fuerderung 5: Drénkwaasser éischt Moies hëlleft 'Toxine eliminéieren' a verbessert d'Gesondheet vun der Haut

Eng aner allgemeng Iwwerzeegung hält datt Drénkwaasser moies hëlleft Ärem Kierper "Toxine auszespullen."

Är Nieren sinn déi primär Reguléierer vu Flëssegkeetsbalance, a si brauchen Waasser fir Offall aus Ärem Bluttstroum ze eliminéieren ().

Awer d'Kapazitéit vun Ären Nieren fir Äre Kierper vun enger bestëmmter Substanz ze läschen gëtt bestëmmt wéi vill vun der Substanz präsent ass, net duerch Är Waasseropnahm oder Drénkplanung ().

Wann eng Substanz an engem Betrag präsent ass wéi Är Nieren et packen, induzéieren se d'Produktioun vun engem grousse Volumen Urin. Dëst gëtt osmotesch Diurese genannt an ass anescht wéi Waasser Diurese, wat geschitt wann Dir ze vill Waasser drénkt ().

Et ginn och Fuerderungen datt Drénkwaasser d'Hautgesondheet verbessert. Gitt datt Är Haut ongeféier 30% Waasser enthält, et drénkt et am Mueren als Akne ze minimiséieren an et e befeuchtet Look ze ginn.

Och wa schwéier Dehydratioun den Hautturgor reduzéiere kann an d'Dréchent verursaacht, feelt et u Beweiser fir dës Fuerderung z'ënnerstëtzen (,).

Fuerderung 6: Am beschten drénkt Dir moies waarm Waasser

Eng aner verbreet Meenung suggeréiert datt Dir fir waarm oder waarm Waasser iwwer kale Waasser wielt wann Dir erwächt, well et Äre Kierper berouegt.

Zum Beispill, kann waarmt Waasser Verdauung an déi profitéieren déi Problemer hunn, Liewensmëttel a Flëssegkeet aus hirer Speiseröh zu hirem Magen ze iwwerdroen ().

Wéi och ëmmer, méi al Studien hu festgestallt datt waarmt Waasser drénke ka mat der Hydratatioun.

Eng sou Studie simuléiert e laange Wüstenspazéiergang a bemierkt datt Leit, déi Waasser kritt hunn, dat 104 ° F (40 ° C) war, manner dovun drénken, am Verglach mat deenen, déi Waasser kritt hunn, dat 59 ° F (15 ° C) war.

Kritt déi Wüstähnlech Bedéngungen, huet d'Reduktioun vum Waasserverbrauch zu engem Verloscht vun ongeféier 3% vum Kierpergewiicht an der Waarmwaassergrupp gefouert, wat hire Risiko vun Dehydratioun erhéicht huet.

Am Géigendeel, déi, déi méi kal Waasser gedronk hunn, erhéijen hiren Taux vun der Intake ëm 120%, senken hiren Dehydratiounsrisiko (19).

Fuerderung 7: E Glas kalt Waasser moies spréngt de Stoffwiessel un

E puer Leit argumentéieren datt e Glas kalt Waasser spréngt Äre Metabolismus un, wat dann hëlleft Iech méi Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, et schéngt e bësse Polemik ronderëm dës Fuerderung ze sinn.

Och wann eng Studie gewisen huet datt Drénkwaasser bei 37 ° F (3 ° C) eng 5% Erhéijung vun der Zuel vu verbrannte Kalorien verursaacht huet, gouf dëst als eng minimal Erhéijung ugesinn, well et wierkt kale Waasser op wéivill Kalorien Dir verbrennt méi héich sinn ().

Also, d'Fuerscher bezweifelen d'Fäegkeet vu kale Waasser fir Gewiicht ze verléieren.

Wat méi ass, huet eng aner Studie analyséiert ob de Kierper zousätzlech Kalorien verbrennt wiermt ugeholl Waasser vu 59 ° F (15 ° C) op 98,6 ° F (37 ° C) ().

Et huet ofgeschloss datt ongeféier 40% vum thermogenen Effekt vum kalem Waasser drénken der Erwäermung vum Waasser vun 71,6 ° F op 98,6 ° F (22 ° C bis 37 ° C) zougeschriwwe gouf an nëmmen ongeféier 9 Kalorien verbrannt hunn.

Onofhängeg vun der Waassertemperatur - si hunn hiren Effekt op de Stoffwiessel als bedeitend ugesinn ().

Wann et drëm geet waarm oder kal Waasser iwwer dat anert ze favoriséieren, gëtt et net genuch Beweiser fir ee Glawen ze bestätegen oder ze refuséieren.

Drénkwaasser bitt vill Gesondheetsvirdeeler - egal ob et waarm oder kal ass. Wéi och ëmmer, et drénken als éischt Moies schéngt seng gesondheetlech Auswierkungen net ze erhéijen.

Ënnen Linn

Waasser ass a verschiddene kierperleche Funktiounen involvéiert, dorënner Nährstoffer a Sauerstoff an d'Zellen ze droen, Kierpertemperatur ze reegelen, Gelenker ze schmieren, an Är Organer a Gewëss ze schützen.

Och wann Dir op spezifesch Zäiten de ganzen Dag mëll dehydréiert ka ginn, ënnerstëtzt kee Beweis d'Notioun vum Drénkwaasser op engem eidle Mo fir zousätzlech Virdeeler ze kréien.

Soulaang wéi Dir d'Waasserverloschter vun Ärem Kierper kompenséiert, mécht et net vill vun engem Ënnerscheed ob Dir Ären Dag mat engem Glas Waasser ufänkt oder et zu all aner Zäit vum Dag drénkt.

Gitt sécher datt Dir hydratiséiert bleift mam Drénkwaasser wann Dir duuschtereg sidd.