Vitamin C fir Erkältung - Schafft dat tatsächlech?

Inhalt

• Huet Vitamin C Auswierkungen op Heefeg Keelt?
• Wéi reduzéiert Vitamin C d'Gravitéit vun der Erkältung?
• Aner Nährstoffer a Liewensmëttel Déi hëllefe kéinten
• Ënnen Linn

Déi Allgemeng Keelt ass déi heefegst infektiiv Krankheet bei Mënschen, an déi duerchschnëttlech Persoun kritt e puer Mol am Joer.

Interessant ass datt Vitamin C dacks als effektiv Behandlung behaapt gëtt.

Huet Vitamin C Auswierkungen op Heefeg Keelt?

Ëm 1970 huet den Nobelpräisgewënner Linus Pauling d'Theorie populariséiert datt Vitamin C hëlleft Erkältung ze behandelen.

Hien huet e Buch iwwer Kältekräizung mat Megadosen Vitamin C verëffentlecht, oder all Dag bis zu 18.000 mg. Zum Verglach ass d'RDA 75 mg fir Fraen an 90 mg fir Männer.

Deemools hu keng verlässlech Studien dat bewisen.

Awer an de folgende puer Joerzéngte, multiple randomiséierter kontrolléiert Studien hunn iwwerpréift ob de Vitamin en Effekt op der Allgemengt Erkältung huet.

D'Resultater waren zimmlech enttäuschend.

Eng Analyse vun 29 Studien mat 11.306 Participanten ofgeschloss datt d'Ergänzung mat 200 mg oder méi Vitamin C net d'Risiko fir eng Erkältung ze reduzéieren (1).

Wéi och ëmmer, reegelméisseg Vitamin C Ergänzunge haten e puer Virdeeler, ënner anerem:

• Reduzéiert Kältegravitéit: Si hunn d'Symptomer vun enger Erkältung reduzéiert, sou datt et manner schwéier ass.
• Reduzéiert kal Dauer: Ergänzunge reduzéieren Erholungszäit ëm 8% bei Erwuessene an 14% bei Kanner, am Duerchschnëtt.

Eng Zousazdosis vun 1-2 Gramm war genuch fir d'Dauer vun enger Erkältung mat 18% bei Kanner ze verkierzen, am Duerchschnëtt (1).

Aner Studien an Erwuessener hu 6–8 Gramm pro Dag effektiv fonnt (2).

Vitamin C schéngt nach méi staark Effekter bei Leit ze hunn déi ënner intensiven kierperleche Stress sinn. Bei Marathon Leefer a Schierer huet Vitamin C alantost d'Dauer vun der Allgemengt Erkältung halbéiert (1).

Zesummefaassung Och wann Vitamin C Ergänzungen keen Effekt op d'Risiko hunn eng Erkältung ze féieren, se erschéngen hir Schweregkeet a Dauer ze reduzéieren.

Wéi reduzéiert Vitamin C d'Gravitéit vun der Erkältung?

Vitamin C ass en Antioxidant an noutwendeg fir Kollagen an der Haut ze produzéieren.

Collagen ass dat reichst Protein bei Säugedéieren, déi Haut a verschidde Stoffer haart awer flexibel halen.

A Vitamin C Mangel entsteet an engem Zoustand bekannt als Schurbis, wat haut net wierklech e Probleem ass, well déi meescht Leit genuch Vitamin C aus Liewensmëttel kréien.

Wéi och ëmmer, et ass manner bekannt datt Vitamin C och héich an Immunzellen konzentréiert ass a séier während enger Infektioun enttäuscht gëtt (3).

Tatsächlech schwetzt e Vitamin C Mangel den Immunsystem wesentlech an erhéicht de Risiko vun enger Infektioun (4).

Aus dësem Grond, genuch Vitamin C kréien während enger Infektioun ass eng gutt Iddi.

Zesummefaassung Vitamin C ass essentiell fir de gudde Fonctionnéiere vun Immunzellen. Et gëtt während Infektiounen ofgebaut, sou datt e Vitamin C Mangel hiert Risiko erhéijen.

Aner Nährstoffer a Liewensmëttel Déi hëllefe kéinten

Et gëtt keng Heelung fir Allgemengkalt.

Wéi och ëmmer, e puer Liewensmëttel an Nährstoffer kënnen de Kierper hëllefen erëmhänken. An der Vergaangenheet hu Leit verschidde Liewensmëttel benotzt fir hir Symptomer ze reduzéieren.

Wéineg vun dësen sinn wëssenschaftlech bewisen fir ze schaffen, awer e puer sinn duerch Beweiser ënnerstëtzt.

• Flavonoiden: Dëst sinn Antioxidantien, déi a Uebst a Geméis fonnt ginn. Studien hindeit datt Flavonoid Ergänzunge d'Risiko vun enger Infektioun an der Lunge, Hals an der Nues ëm 33% reduzéieren, am Duerchschnëtt (5).
• Knuewelek: Dëst gemeinsamt Gewierz enthält e puer antimikrobiell Verbindungen, déi hëllefe kënne respiratoresch Infektiounen ze bekämpfen. Liest dësen detailléierten Artikel fir méi Informatiounen (6).

Zesummefaassung Verschidde aner Nährstoffer a Liewensmëttel kënnen hëllefen Iech vun enger Erkältung ze recuperéieren oder souguer de Risiko ze reduzéieren. Dëst enthält Flavonoiden a Knuewel.

Ënnen Linn

Zousaz mat Vitamin C wäert Äre Risiko net eng Erkältung reduzéieren, awer et kann Är Erhuelung verbesseren an d'Gravitéit vun Äre Symptomer reduzéieren.

Wann Dir Ergänzunge maache kann noutwendeg sinn fir d'héich Vitamin C Innahm z'erreechen déi néideg ass fir Erkältung ze verbesseren, maach sécher datt Dir net u Bord geet.

Dat ass well zevill Vitamin C e puer negativ Säit Effekter huet.

Fir Är Basisnährungsnoutwendegkeete gerecht ze ginn, sinn d'Gesondheetskeess generell eng besser Iddi. Gutt Beispiller vu gesonde Liewensmëttelen, déi héich an Vitamin C sinn, enthalen Orangen, Kale a roude Paprika.