Wéi beaflossen Muskelen a Fett Gewiicht?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Fett géint Muskel
• Muskel a Fett Prozentzuelen am Kierper
• BMI a Muskel
• Tipps fir d'Erhéijung vun der Muskelmass
• Tipps fir Gewiicht ze verléieren
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Dir hutt vläicht héieren datt Muskel méi wéi Fett waacht. Wéi och ëmmer, laut der Wëssenschaft, e Pound Muskel an e Pound Fett weien d'selwecht. Den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass Dicht.

Zwou Saachen déi déiselwecht weie kënne ganz ënnerschiddlech a Gréisst sinn. E Pond Marshmallows wäert méi Plaz huelen wéi e Pond Stol.

Dat selwecht gëllt fir Fett a Muskelen. E Pond Fett ass bulk, flauscheg an ongeféier d'Gréisst vun enger klenger Grapefruit. E Pond Muskel ass haart, dicht an ongeféier d'Gréisst vun enger Mandarin.

Fett géint Muskel

Net all Pond si gläich geschaf. Tatsächlech ass Äert Gesamtkierpergewiicht net e kloren Indikator wéi Dir ausgesäit oder wéi eng Gesondheetsrisiken Dir maache kënnt.

Zwee verschidde Leit, déi déiselwecht Betrag weien, kënne ganz anescht ausgesinn, wann een en héije Prozentsaz u Fett huet an deen aneren en héije Prozentsaz u Muskelen.

En extra 20 Pond Fett kann Iech e méi mëllen, manner getéinten Optrëtt ginn. Awer extra 20 Pond Muskele wäerte fest a skulptéiert ausgesinn.

Muskel déngt och eng aner Funktioun wéi Fett. Fett hëlleft de Kierper ze isoléieren an d'Kierperwärmt ze fänken. Muskel erhéicht Äre Metabolismus. Dëst bedeit datt Dir méi Muskelen hutt, wat Dir méi Kalorien verbrennt wann Dir an der Rou sidd.

Muskel a Fett Prozentzuelen am Kierper

hu festgestallt, datt Leit mat engem méi héije Prozentsaz vu Kierperfett eng méi héich Gesamt Doudesquote hunn, onofhängeg vun hirem Gewiicht oder hirem Kierpermass Index (BMI).

Fett erhéicht Är Chance fir Konditiounen z'entwéckelen wéi:

• Hypertonie
• Diabetis
• Häerzkrankheet

Dëst bedeit datt och Leit mat engem nidderege Kierpergewiicht awer e schlecht Muskel-Fett-Verhältnis méi héicht Risiko fir Iwwergewiicht-bezunnene Konditioune sinn.

Äre Kierperfett Prozentsaz niddereg ze halen ass fir Iwwergewiicht-bezunn Zoustänn ze vermeiden.

Dat heescht net datt Dir eng exzessiv Quantitéit u Muskele bauen. Wärend Muskel ni ongesond ass an Dir kënnt net zevill dovun hunn, ass et gutt fir méi raisonnabel Ziler ze striewen.

Déi recommandéiert Kierperfett Prozentzuelen variéieren e bëssen. Déi folgend Empfehlungen, dank der Vanderbilt University, baséieren op Geschlecht an Alter a kommen aus dem American College of Sports Medicine Richtlinnen:

Dës kënne weider klasséiert ginn duerch Moyenne gesi bei Sportler a Leit, déi fit sinn, duerchschnëttlech oder Iwwergewiicht hunn:

Testen Är Kierperfett Zesummesetzung ass e bësse komplizéiert.

E puer Fitnessstudenten an Dokteschbüroe bidden High-Tech Testgeräter déi bioelektresch Impedanz (BIA) benotze fir Fettzellen z'entdecken. Et ginn och nei Heemwaage déi Technologie benotze fir de Kierperfett Prozentsaz ze schätzen.

Dës Moossinstrumenter kënnen heiansdo onpräzis sinn. Ausserhalb Faktoren, wéi zB wéi vill Waasser Dir gedronk hutt, kënnen d'Resultater beaflossen déi dës Tools ubidden.

Dir fannt a kaaft aus enger breeder Auswiel vun dëse Waage online.

BMI a Muskel

Muskelmass ass net mat Ärem BMI verbonnen. Äert Gewiicht an Är Héicht bestëmmen Äre BMI, net Är Kierperkompositioun. awer datt de BMI mëttelméisseg mat Kierperfettmiessunge bezunn ass.

Ausserdeem ass dee BMI esou präzis e Prädiktor vu verschiddene Krankheetsresultater - wéi Diabetis an Hypertonie - wéi méi direkt Moossnamen vun der Kierperkompositioun.

Tipps fir d'Erhéijung vun der Muskelmass

Wann Dir e schlanke Muskel bauen wëllt oder e bësse méi grouss ass, probéiert dës Tipps:

• Praxis Kraaft Training Übungen 3 bis 4 Deeg pro Woch.
• Doheem, profitéiert vun Ärem eegene Kierpergewiicht mat Pushups, Pullups a Squats.
• Maacht Kraaft Training an Är Cardio Aarbecht mat High-Intensity Interval Training (HIIT) Routinen.
• Hutt keng Angscht selwer mat ëmmer méi schwéier fräi Gewiichter ze drécken.
• Bedenkt eng Sessioun mat engem perséinlechen Trainer ze maachen, deen Iech ka weisen, wéi Dir sécher an effektiv ophieft.
• Betruecht Fräizäitaktivitéiten déi Iech hëllefen Muskelen opzebauen, wéi Klammen, Yoga oder Biken.
• Eet eng héich Protein Ernärung fir Är Muskelentwécklung z'entwéckelen. Wann Dir probéiert ze bulkéieren, erhéicht Är alldeeg Kalorienzufuhr mat magerem Protein wéi Hunn a Fësch.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Gewiichtsverloscht ass méi wéi just Muskelen opbauen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech Gewiicht ze verléieren:

• Iessen eng ausgewoge Ernierung voll mat nahrhafte Liewensmëttel. Gewiicht verléieren ass net nëmme Kalorien ze schneiden. Et geet och drëm déi richteg Kalorien ze iessen. Erhéije Är Intake vun Uebst, Geméis a magerem Protein fir Iech méi laang ze fillen. Reduzéiert oder eliminéiert eidel Kalorien wéi zocker Kaffi oder Softgedrénks a staark veraarbechte Snack Liewensmëttel wéi Chips.
• Vermeit Ënnersucht. Fir Gewiicht ze verléieren, wëllt Dir Kalorien schneiden. Awer wann Dir ze vill Kalorien schneid, kann Äre Kierper an den Hongermodus goen. Dëst kann Äre Metabolismus verlangsamen an Är Gewiichtsverloscht Ziler sabotéieren.
• Schwätzen vun Ziler, realistesch setzen. Ausser Ären Dokter huet anescht empfohlen, zielt net méi wéi ee bis zwee Pond d'Woch ze verléieren.
• Übung all Dag. Ausübung muss net ëmmer eng intensiv Schweess-Sessioun enthalen. Fuert aus dem Bus eng Koppel hält fréi fir e puer extra Schrëtt bäizefügen oder d'Trap ze maachen. Wann Dir Fernseh nuets kuckt, probéiert d'Gewichte während de Reklammen ze hiewen amplaz se séier no vir ze goen oder e Snack ze gräifen.
• Vermeit d'Skala. Heiansdo vun der Skala bleiwen kann hëllefen Iech um Wee ze halen. Dat ass well Dir dës Deeg net gesitt, wann extra Waasser Gewiicht et ausgesäit wéi wann Dir Gewiicht gewonnen hutt. Amplaz, fokusséiert op wéi Är Kleedung passt. Sinn Är Hosen manner gutt ronderëm d'Taille an den Oberschenkel?
• Schafft mat engem Ernärungsberoder. Wann Dir gesond giess hutt an Übung maacht awer net Gewiicht verléiert, iwwerleet Iech mat engem Ernärungsaarbechter ze schaffen. Si kënnen hëllefen Är Ernärung an d'Portiounsgréissten z'änneren, wat hëllefe kann Äre Gewiichtsverloscht unzefänken.
• Schalt et op. Wann Dir ëmmer déiselwecht Saache iesst an deeselwechten Training maacht, betruecht et z'änneren. Dat kann Iech hëllefen Gewiichtsverloscht Plateauen ze vermeiden an Iech ze langweilen.
• Schwätzt mat engem Dokter. Wann Dir besuergt sidd iwwer Äert Gewiicht, iwwerleet Iech mat Ärem Dokter ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen realistesch Ziler ze setzen an e Gewiichtsverloschtplang ze kreéieren.

D'Takeaway

Wann Dir eng verlässlech Übungsroutine a gesond Iessgewunnechten hutt, maacht Iech keng Suergen iwwer d'Skala.

Wann Dir viru kuerzem Äert Spill erhéicht hutt a besuergt sidd datt Dir net séier genuch Gewiicht verléiert, probéiert eng aner Moosseenheet.

Wann Är Hosen ronderëm d'Taille lass fillen an Är T-Shirts sech ronderëm d'Waffen fillen, da verléiert Dir wahrscheinlech Kierperfett a baut Muskelen.