Hëlleft Mëllech Iech Gewiicht ze kréien?

Inhalt

• Ernärung vu verschiddenen Aarte vu Mëllech
• Mëllech a Gewiichtsgewënn
• Kann Iech hëllefen Muskelen opzebauen
• Kann net déi richteg Wiel fir jiddereen sinn
• Wéi kënnt Dir Mëllech an Är Ernärung fügen fir Gewiicht ze kréien
• Ënnen Linn

Mëllech ass eng nahrhaft, schaumend wäiss Flëssegkeet produzéiert vu weiblechen Mamendéieren.

Eng vun den heefegst verbrauchte Varietéiten ass Koumëllech, déi Kuelenhydrater, Fett, Protein, Kalzium an aner Vitamine a Mineralstoffer enthält.

Wéinst sengem Nährstoffprofil kënnt Dir Iech froen ob Mëllech Iech hëllefe Gewiicht ze kréien.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Mëllech a Gewiichtsgewënn.

Ernärung vu verschiddenen Aarte vu Mëllech

Koumëllech kënnt a verschiddenen ënnerschiddleche Fett Prozentzuelen, abegraff Skim, 1%, 2%, a ganz.

All liwwert ongeféier 12-15 Gramm Kuelenhydrater an 8 Gramm Protein an 1 Taass (240 ml). Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Fett an d'Zuel vu Kalorien variéiere jee no Typ (,).

Hei ass eng Lëscht vu verschiddene Mëllechzorten an hirem Fett- a Kalorieninhalt pro 1 Taass (240 ml) ():

Mëllech ass natierlech héich am Kalzium an dacks mat Vitamin D verstäerkt - zwee Nährstoffer déi wichteg si fir d'Entwécklung vun der Schanken an d'Gesondheet. Wat et méi ass, et enthält Vitamin A, wat eng optimal Gesondheet vun den Ae fördert an Äert Immunsystem ënnerstëtzt (,, 4).

Déi zwee Haaptproteine ​​vun der Mëllech si Molke a Kasein. E puer Studie weisen datt dës Proteine ​​hëllefe kënne Blutdrock a Cholesterinspiegel reduzéieren - zwee Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ().

Zousätzlech weisen d'Studien datt Mëllech drénken no der Ausübung hëllefe fir mager Muskelen ze bauen an d'Kierperkompositioun ze verbesseren (,).

Denkt drun datt Mëllech déi net vu Kéi kënnt - och Schof a Geessemëllech, souwéi Planzebasis Mëllech aus Nëss a Somen - verschidden Ernärungsprofiler hunn a vläicht net déiselwecht Auswierkungen op d'Gesondheet hunn.

Mëllech liwwert Kalorien, Kuelenhydrater, Protein, Fett, Vitaminnen a Mineralstoffer. D'Quantitéit u Fett an d'Zuel vu Kalorien an all Zort variéieren.

Mëllech a Gewiichtsgewënn

Well Mëllech eng gutt Quell vu Kalorien, Proteinen an aner Nährstoffer ass, bitt se eng ausgeglach Approche fir Gewiicht ze kréien.

Besonnesch kann et hëllefräich sinn fir Sportler a Bodybuilder, déi Muskele brauchen oder wëllen, wéi och déi, déi ënnergewiicht sinn a wëlle Gewiicht kréien.

Gewiicht gewannen Resultater aus méi Kalorien verbrauchen wéi Dir verbrennt. Wann Dir wëllt Gewiicht ophuelen, ass et wichteg extra Kalorien aus nahrhafte Liewensmëttel ze kréien anstatt mat kalorienreiche Nährstoffer, wéi Séissegkeeten a Snack Liewensmëttel.

Mëllech drénken - besonnesch méi fettaarteg Zorten - kënnen zousätzlech Kalorien zousätzlech zu Protein an aner nëtzlech Nährstoffer ubidden.

All Typ vu Koumëllech - ausser Skim - enthält gesättegt Fett.

Wärend e puer Studie virschloen datt ze vill geséchert Fett schiedlech fir d'Häerzgesondheet ka sinn, aner Fuerschung weist datt Mëllechfette kënnen tatsächlech de Cholesterinspiegel reduzéieren an Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ().

Och wann héich-Fett Mëllechprodukter räich u Cholesterin sinn, féiert Cholesterinräich Liewensmëttel net zu substantiellen Erhéijunge vum Cholesterin am Blutt fir déi meescht Leit ().

Et ass ëmmer nach wichteg ze bemierken datt fir e puer Eenzelpersounen - bekannt als Cholesterin Hyper-Responder - Cholesterol-räich Liewensmëttel iesse kënnen zu enger méi grousser Erhéijung vum Cholesterinspiegel féieren.

No Fuerschung kann dës Erhéijung net negativ op d'Häerzgesondheet beaflossen, awer déi mat enger genetescher Prädisposition zu héije Cholesterinspiegel wëllen eventuell Mëllech konsuméieren, déi e manner Fettprozent enthält, wéi 1% oder 2% ().

Insgesamt ass Mëllech villsäiteg a kann zu ville Rezepter bäigefüügt ginn oder eleng genéissen, wat et einfach mécht méi Kalorien ze konsuméieren ouni Är Ernärung dramatesch z'änneren.

Kann Iech hëllefen Muskelen opzebauen

Mëllech kann och Gewiichtsgewënn hëllefen andeems Dir hëlleft Muskelen opzebauen.

Spezifesch kënnen d'Wei a Kaseinproteine ​​an der Koumëllech zu schlanker Muskelen bäidroen amplaz Fettmass.

Eng 12-Woch Studie bei 10 jonke Fraen huet festgestallt datt 24 Unzen (1 Liter) Magermëllech drénken no der Resistenzübung zu wesentlech méi grousser Muskelmassegewënn a Fett verléieren am Verglach zum Drénken vun engem Kuelenhydrater mat der selwechter Zuel vu Kalorien ().

Eng aner Studie bei 8 Männer observéiert datt drénken ongeféier 2 Taasen (500 ml) Magermëllech no Widderstandsübung zu wesentlech méi héijen Tauxe vum Muskelopbau am Verglach zum Konsuméiere vun engem ernärungsähnleche Soja Getränk ().

Aner Studie verknäppt Mëllechkonsum oder kombinéiert Kasein a Molke Supplementen nom Resistenz Training fir och d'Muskelmasse z'erhiewen (,).

Aus dëse Grënn kann d'Mëllech eng intelligent Wiel fir déi sinn, déi Muskelmass bauen an u Gewiicht wëllen opbauen.

Mëllech ass eng räich Quell vu Kalorien a Proteinen. Studie weisen datt et no der Ausübung drénken kann hëllefen Iech Muskelmass opzebauen an e gesonde Gewiicht ze ënnerstëtzen.

Kann net déi richteg Wiel fir jiddereen sinn

Vill Leit sinn intolerant géint d'Laktose, den natierlechen Zocker an der Mëllech. Symptomer vun der Laktosintoleranz schloen Gas, opgeblosen, oder Bauchangenehm no Mëllechprodukter ().

E puer Leit kënnen och allergesch fir d'Proteine ​​vun der Mëllech sinn - wéi Kasein a Molke - wat Hautreaktiounen, Bauchbehandlung, an och anaphylaktesche Schock an e puer Fäll verursaache kann ().

Am Fall vun Laktoseintoleranz oder enger Mëllechproteinallergie ass Mëllech keng gutt Optioun fir beim Gewiichtsgewënn ze hëllefen.

Still, Dir hutt vill aner Optiounen fir sécher Gewiicht ze gewannen - besonnesch mager Proteinquellen déi reich an Kalorien an Nährstoffer sinn.

E puer gesond Alternativen enthalen Eeër, Avocados, fetteg Fësch, Planzebasis Proteinpulver, an Nëss an Nëssbotter.

Leit mat Laktosintoleranz sollten net Mëllech konsuméiere fir Gewiicht ze kréien. Nondairy Liewensmëttel déi Gewiichtsgewënn hëllefe kënnen enthalen Eeër, Nëss, Avocados a Planzebasis Protein.

Wéi kënnt Dir Mëllech an Är Ernärung fügen fir Gewiicht ze kréien

Wann Dir interesséiert sidd fir Äre Mëllechkonsum ze erhéijen fir Gewiicht ze kréien, ginn et verschidde Weeër wéi Dir et zu Ärer Ernärung füügt.

Zum Beispill kënnt Dir et an aner nahrhaft Iessen integréieren, wéi Eeër, Haferfloss, Smoothien, an Zoppen oder Stew. Dir kënnt et och a Kaffi oder Téi Gedrénks vermëschen.

E Glas Mëllech beim Iessen ze hunn ass en aneren einfache Wee fir Är Kalorie a Protein ze erhéijen fir Gewiicht ze gewannen.

Och wann all Typ vu Mëllech reich an Proteinen an nëtzlechen Nährstoffer ass, erënners datt wat de Fettgehalt méi héich ass, wat d'Zuel vu Kalorien méi grouss ass.

Also, wann Äert Zil Gewiichtsgewënn ass, kann Vollmëllech Är beschte Wiel sinn.

Fir d'Mëllechaufnahme ze erhéijen, drénkt e Glas mat Iessen oder probéiert et an aner Platen ze vermëschen, dorënner Eeër, Haferfloss a Smoothies.

Ënnen Linn

Mëllech ass eng super Quell vu Kalorien, Proteinen a nëtzlech Nährstoffer déi Iech hëllefe sécher Gewiicht ze gewannen a Muskelen opzebauen.

Fir Äert Intake ze erhéijen, probéiert et mat Iessen ze drénken oder et zu Smoothien, Zoppen, Eeër oder waarme Cerealien ze ginn.

Still, Leit mat Laktoseintoleranz oder Mëllechallergie sollten et vermeiden.