Wat maachen wann Dir net aus dem Bett kënnt

Inhalt

• Just kann net ufänken
• Tipps fir aus dem Bett ze klammen
• Fannt eng Verantwortungspartner
• Op engem pelege Frënd vertrauen
• Huelt kleng Schrëtt
• Konzentréiert op erfollegräich Momenter an Deeg
• Verdreift Iech selwer mat gudde Gefiller
• Maacht e puer Melodien un
• Schëppt e bësse Liicht
• Schafft an Dréi
• Riicht Iech u Leit un déi Dir vertraut kënnt
• Sot Iech selwer Äre Plang
• Nodenken iwwer déi positiv
• Fëllt Äre Kalenner
• Schrëtt dobaussen
• Plan Rescht an Ären Dag
• Gitt Iech selwer eppes Gnod
• Räck no Hëllef
• Konklusioun

Just kann net ufänken

Ob et Stress, Depressioun, Besuergnëss, oder Mangel u Schlof, do sinn Zäite wou Dir moies aus dem Bett kënnt iwwerwältegend fillen. Awer all Dag am Bett ze bleiwen ass normalerweis keng laangfristeg Optioun.

Hei ass wéi ech opstinn a goen wann et onméiglech fillt.

Tipps fir aus dem Bett ze klammen

Dës 15 Techniken kënnen fäeg sinn Iech ze hëllefen d'Gefill ze iwwerwannen datt Dir net aus dem Bett kënnt. Egal ob Dir Iech exzellent fillt oder Iech Schwieregkeeten hutt Är Depressioun ze managen, eng vun dëse Strategien kann Iech hëllefen.

Fannt eng Verantwortungspartner

Frënn a Familljemembere kënnen als Ënnerstëtzung an e Punkt vun der Comptabilitéit déngen. Si kënne bei Iech checken an Encouragement ubidden. Si kënnen och Berouegung an Ënnerstëtzung bidden.

Frot een Text oder rifft Iech all Moien fir ze kucken op Är Fortschrëtter a Pläng. D'Erwaardung vum Check-in kann als Encouragement stoen.

Op engem pelege Frënd vertrauen

Hausdéieren kënnen hëllefräich sinn fir Leit mat Depressiounen. Fuerschung huet Hausdéieren fonnt, besonnesch Hënn, kënnen:

• reduzéieren Stress
• niddereg Besuergnëss
• Liichtegkeet Gefiller vun der Einsamkeet

Si encouragéieren och d'Ausübung, wat d'allgemeng Gesondheet erhéicht. Plus, Déieren brauchen Iech fir aus dem Bett ze kommen - se benotzen den Toilette dobaussen! Eng panzend Pooch ze hunn, déi dech fir Léift a Spadséiergank mécht, kann e nëtzlechen Wee sinn fir Iech ze encouragéieren aus dem Bett ze kommen.

Huelt kleng Schrëtt

Wann den Dag iwwerwältegend fillt, fokusséiert net op. Fokusséiert de Moment. Gitt Iech selwer en "nächste Schrëtt" Zil. Loosst Iech soen, Dir braucht just an d'Dusch ze kommen. Wann Dir dat fäerdeg bréngt, sot Iech selwer, Dir musst just verkleed sinn, da maacht Dir Kaffi.

Ee Schrëtt bei enger Zäit Huelt all Element vun Ärem Dag als eegestänneg Aufgab. Wann et ufänkt sech ze ufälleg oder gewiicht ze fillen, stoppen. Fänkt erëm un wann Dir Iech fillt Dir den Effort ze liwweren deen Dir braucht fir dës Aufgab fäerdeg ze maachen.

Konzentréiert op erfollegräich Momenter an Deeg

Dir hutt Iech dëse Wee scho méiglech gefillt. An Dir hutt et méiglecherweis iwwerwonnen. Erënnert Iech un dat a wéi Dir Iech gefillt hutt wann Dir konnt erreechen wat Dir gemaach hutt.

Egal ob et vum Bett op den Iesszëmmerdech leeft oder erfollegräich op der Geschäftsversammlung sidd, déi Dir geplangt hutt, d'Gefill vun Erreechen kann e staarken Ureiz ginn fir erëm ze goen.

Verdreift Iech selwer mat gudde Gefiller

Dir wësst wéi gutt deen éischte Schlupp aus Kaffi op Äre Liiblings Kaffeplack fillt? Denkt drun a maacht Iech selwer gär.

Wonsch ass e staarke Chauffer vun Energie. Vläicht ass et net Kaffi, awer Dir hutt gär Musek ze lauschteren an sech op Är Veranda am Sonneliicht ze schwenzen. Foto dat de Moment. Wann Dir Loscht op en Event oder e Gefill - oder jo, och e Liewensmëttel - hutt Dir eppes wat Iech encouragéiert erop ze ginn.

Maacht e puer Melodien un

Et kann schwéier sinn ze bleiwen wann Dir e Tempo vun Ärem Spriecher hutt. Maacht e séiere Soundtrack op (lues an entspaant Lidder si besser en aneren Dag) a setzt sech op.

Dir musst net danzen, awer e Sway, klappt, oder e Schnapp kann hëllefen Iech Bewegung an dengem Glieder ze fillen. Huelt de Moment fir ze strecken, a setzt ee Fouss virun engem aneren.

Schëppt e bësse Liicht

Däischter, däischter Zëmmer invitéiere fir ze schlofen, awer dat ass e Problem wann Dir kämpft aus dem Bett ze kommen. Maacht Luuchten op oder werft d'Schatten op fir hell, waarmt Liicht an Ären Zëmmer ze invitéieren. Dëst kann hëllefen Iech méi opmierksam ze fillen.

Schafft an Dréi

Laang-ze-maachen Lëschte kënnen iwwerwältegend fillen. A wann Dir déi voll Lëscht net erreecht hutt, kënnt Dir decouragéiert fillen. Gitt Iech selwer amplaz just dräi Saachen ze erreechen.

Schreift se erof wann et Iech hëlleft ze fokusséieren, awer net d'Limite vun dräi iwwerschreit. Wann Dir Iech déi dräi gezeechent hutt, huelt Iech e bësse fir ze raschten. Dir hutt vläicht alles gemaach wat Dir fir den Dag braucht, oder Dir wëllt eng aner Lëscht vun dräi schreiwen.

Schafft mat wat Dir wësst Dir kënnt erreechen. Gitt Iech selwer d'Zäit fir tëscht Aufgaben ze raschten.

Riicht Iech u Leit un déi Dir vertraut kënnt

Depressioun, Besuergnëss oder Stress kann Iech isoléiert an eleng fillen. Et ass e kräftegt Gefill dat schwéier ka ginn ze meeschteren an Iech ze vermeiden datt déi aner vermeiden. Weist dës Versuchung a frot Frënn fir Pläng ze maachen oder en Telefonsdatum mat Iech.

Erreechen De Mënsch Verbindung ass mächteg. Et kann hëllefen Iech wichteg am Liewen vun aneren ze fillen.

Sot Iech selwer Äre Plang

Wann d'Gedanken an Ärem Kapp Iech soen am Bett ze bleiwen, schwätzt mat hinnen (an Iech selwer) zréck. Soen wat Är Pläng sinn fir weiderzekommen.

Wann Dir schonns a Bewegung sidd, ass et dacks méi einfach a Bewegung ze bleiwen. Dës Technik kann Aarbecht an Zäit huelen. En Therapeut kann Iech hëllefen déi richteg "Diskussiounspunkten" a Strategien z'entwéckelen.

Nodenken iwwer déi positiv

Fotoen, Zitater, Musek: Dëst sinn alles Saachen déi positiv Gefiller a glécklech Erënnerungen opworfen. Dëst kann Iech hëllefen d'Gefiller vun "fest" ze iwwerwannen wann Dir net fillt Dir hutt d'Energie aus Bett eraus ze kommen.

Hält e Fotoalbum vun Ärem Bett, oder kaaft e Buch gefüllt mat inspiréierend Zitater déi mat Iech schwätzen. Maacht dës Bicher op, wann Dir e bëssen Hellegkeet op Ären Dag wëllt addéieren.

Fëllt Äre Kalenner

Gitt Iech selwer all Dag en Event wou Dir kënnt freeën. Et muss net e grousst Event sinn. Treff e Frënd fir Kaffi. Schlussendlech probéiert déi nei Bäckerei matten. Schaucht duerch de Kolleg vun Ärem Frënd fir hir nei Saachen um Heemwee ze gesinn.

Gitt Iech selwer en Zil dat angenehm a Spaass mécht kann hëllefe Gefiller vu Angscht oder Angscht ze iwwerwannen.

Schrëtt dobaussen

Baussent ze sinn ass gutt fir Iech. E puer Fuerscher gleewen datt dobausse kann Är Konzentratioun verbesseren an Iech hëllefen méi séier ze heelen. D'Expositioun vu Sonneliicht erhéicht d'Gefill-gutt Chemikalien an Ärem Gehir, souwéi Serotonin.

Och e puer Minutten dobaussen kënne hëllefen. Start kleng a fuert op Är Veranda, Balkon, oder an Äre Gaart zréck. Wann Dir Loscht hutt, gitt e Spadséiergank a suckt an e bësse méi Sonn.

Et gi vill Virdeeler vu Sonneliicht. Vun hëllefen Är Stëmmung opzehiewen fir Är Schanken ze stäerken, Sonneliicht ass mächteg Stuff.

Plan Rescht an Ären Dag

Wann Dir Downtime braucht, egal ob et e Buch nippt oder liest, gitt sécher datt Dir dat an Ären Dag plangt. Dëst wäert Iech d'Versuergung ginn datt wärend Ären Dag vill beschäftegt ka ginn, Dir kënnt fäeg sinn ze stoppen, ze raschten an ze erfrëschen.

Gitt Iech selwer eppes Gnod

Muer ass en neien Dag. Wann Dir haut net méi aus dem Bett kënnt, ass et OK. Wann Dir net iwwert dat éischt Zil erausgoe kënnt, ass et OK. Dir kënnt op muer kucken fir Saachen ze maachen. Den Niwwel wäert eropgoen, an Dir kënnt op Är normal Aktivitéiten zréckgräifen.

Räck no Hëllef

Dir kënnt d'Gefill iwwerwanne kënnen datt Dir net aus dem Bett kënnt. Wann Dir et awer net hutt, betruecht Dir mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze schaffen, wéi en Therapeut, Techniken a Strategien z'entwéckelen, déi Iech an der Zukunft hëllefe kënnen.

Dës Experten a Gesondheetsversuerger kënnen och hëllefräich sinn fir aner Elementer vu mentale Gesondheetsconditioune wéi Depressioun ze behandelen, dorënner Isolatioun, Reizbarkeet a Verloscht vun Interesse. Hei fannt Dir Therapie fir all Budget.

Konklusioun

Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, ze midd sidd oder einfach net aus dem Bett kënnt, erënnert Iech drun, Saachen e Schrëtt gläichzäiteg ze huelen.

Och wann dës Strategien vläicht net all Kéier funktionnéieren, sinn se nach ëmmer e Startpunkt fir Iech ze hëllefen Weeër ze fannen fir d'Symptomer vun Depressioun, Angscht oder Stress ze iwwerwannen a weider mat den Aktivitéiten déi Dir maache wëllt.