Déi gréissten Yoga Feeler déi Dir an der Klass maacht

Inhalt

• Bewäertung fir

Egal ob et reegelméisseg, waarm, Bikram oder Vinyasa ass, Yoga huet eng Wäschlëscht mat Virdeeler. Fir Ufänger: Eng Erhéijung vu Flexibilitéit a potenziell Verbesserung vun der athletescher Leeschtung, laut enger Studie am International Journal vun Yoga. Fléissend kann Iech souguer hëllefen Äre Kierper op d'Schwangerschaft virzebereeden. Da gëtt et och déi mental Säit dovun. Ären nidderegen Hond unzehuelen kann Stress a Besuergnëss reduzéieren a besser Är allgemeng mental Gesondheet verbesseren.

Awer wann Dir et falsch maacht, da kënnt Dir verletzen-amplaz hëllefen-Äre Kierper an Är Yoga Praxis. Mir hunn d'Julie Brazitis, Enseignant um Lyons Den Power Yoga an New York City erwëscht, fir e puer vun de gréisste Yoga Feeler ze identifizéieren déi Dir an der Klass maache kënnt.

1. Halt Ären Otem duerch usprochsvoll Posen

Béid Ufänger an erfuerene Yoga-Praktiker halen dacks oder verkierzen hiren Otem während usprochsvollen Posen. Amplaz sollt Dir Ären Atem nei fokusséieren wärend dësen intensiven Momenter, seet de Brazitis. Atem "ass e super Tool fir kierperlech Liichtegkeet ze fannen, an der Pose ze bleiwen, an e gréisseren Ausdrock vun der Pose ze fannen", seet se.

2. Benotzt schlecht viischt Fouss Positioun am Krieger I

Et ass einfach falsch ze goen wann Dir séier duerch e Flow beweegt. Är Zil soll Är viischt Fouss Richtung zwielef Auer während Krieger ech hunn, amplaz ausgemaach. Dëst hëlleft Äre Knéi sécher iwwer d'Knöchel gestapelt ze halen an hëlleft Iech Är Hüften op d'Front vun Ärer Yoga Mat ze quadréieren.

3. Loosst Är Aen duerch de Raum wandelen

Drishti, wat Sanskrit ass fir "fokusséiertem Bléck", ass wann d'Aen op Är Yoga Praxis gesat ginn. E wichtege Bestanddeel fir Präsenz, Gläichgewiicht a Kraaft Mëttelfloss ze fannen, dës Taktik hëlleft och mat der Konzentratioun. Et ass einfach sidetracked vun engem senger onheemlecher Headstand Form ze kréien, oder eppes geschitt ausserhalb vun der Fënster. Awer Brazitis seet datt "wann Dir op ee kierperleche Punkt am Raum wärend all Pose kuckt, wäert Äre Geescht, Ären Atem an Är Praxis fokusséieren."

4. Vergiesst Är Kär ze stabiliséieren

"Wann Dir de Gruef vun Ärem Bauch an an Richtung Är Wirbelsäit zitt, neutraliséiert Dir natierlech de Becken an den nidderegen Réck fir all Pose méi staark a méi gesond ze maachen", seet de Brazitis. Loosst Äre Kär falen wou et Iech dozou féiere kann Ären ënneschten Réck ze béien (merci fir eng viischt kippend Wirbelsäule), wat den Drock op den ënneschten Réck setzt. Dofir, egal ob Dir spinnt oder HIIT Workouts maacht, héiert Dir dacks Instruktoren ruffen "Brace your core!" Yoga ass sécher keng Ausnahm. Brace Äre Kär andeems Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule bréngt an Är Abs stabiliséiert.

5. Net hydratiséierend genuch

All Forme vu Yoga, besonnesch Hot Power Yoga, si kierperlech ustrengend a verlaangen datt de Kierper hydratiséiert a gefërdert gëtt ier Dir praktizéiert. Vergiess dat ze maachen, oder ënnerschätzen wéi vill Dir sollt drénken virum oder während engem Training, ass e gemeinsamen awer geféierleche Feeler, seet Brazitis. "Ech hunn d'Studente gesinn kämpfen a falen duerch Praxis wa se net richteg hydratiséiert sinn," seet si. "Ech recommandéieren Drénkwaasser verbessert mat Elektrolyte an de Stonnen virun der Praxis a generéis opzefëllen duerno."

6. R DirÄre Réck an engem halwen Lift opzehiewen

Wärend enger Vinyasa Yoga Praxis ass en Hallefwee Lift eng Iwwergangspose tëscht Forward Fold an Nidder Plank (oder Chaturanga). D'Zil: Är Schëlleren no Ärem Réck ze zéien fir eng laang riicht Wirbelsäule virun der folgender Bewegung ze kreéieren. E gemeinsame Feeler ass d'Mëtt vun Ärer Wirbelsäule z'erhiewen, déi Äre Réck ronnen. Amplaz probéiert op d'Hëfte ze hänken, Är Hamstringen festzehalen, an Äre Kär ze bracen. Dir kënnt dann d'Palmen vun Ären Hänn an d'Schanken drécken an d'Kroun vum Kapp no ​​vir kommen.

7. Taucht Är Schëlleren ënner den Hëfte zu Chaturanga

Chaturanga, oder vun enger héijer Plank op eng niddereg Plank plënneren, kann Erausfuerderung fir Studenten vun allen Niveauen wärend engem Vinyasa Flow sinn. Falsch maachen kann onnéideg Belaaschtung op d'Schëllergelenker an d'Wirbelsäule leeën. "Ech gesinn dacks d'Studenten an Chaturanga plënneren wéi wann se 'de Wuerm' maachen, hir Schëlleren erof op hir Matten tauchen, während hir Stiwwelen héich an der Loft hänken", seet Brazitis. Amplaz seet hatt, "zitt d'Schëlleren op Äre Réck fir z'integréieren, hält de Becken neutral, an zitt de Gruef vun Ärem Bauch erop an erop."

8. Ausübe falsch Fousspositioun am Bamstell

Dir fillt Iech e bëssen onbestänneg op engem Fouss ausbalancéieren, denkt net séier genuch am Moment, a plazéiert Äre opgehuewe Fouss wou et Iech déi festst fillt-wat fir vill Leit direkt oder deelweis um bannenzegen Deel vun Ärem Knéi . Brazitis seet, datt d'Gelenk Belaaschtung kann maachen. "D'Zil ass Äre Fouss op de Géigendeel bannenzegen Oberschenkel oder bannenzege Kallefmuskel ze placéieren," seet si.

Bewäertung fir