Heescht Intermittent Fasting Aarbecht fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat ass intermittierend Faaschten?
• Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?
• Synergie mat Keto
• Aner Virdeeler
• Potentiell Nodeeler
• Ënnen Linn

Intermittierend Faaschten ass en Iessmuster dat populär gouf bei Leit déi Gewiicht verléieren.

Am Géigesaz zu Diäten an anere Gewiichtsverloscht Programmer beschränkt et net Är Iesswahlen oder Är Nahrung. Amplaz ass alles wat wichteg ass wéini Du ëss.

Während e puer Leit behaapten datt intermittierend Faaschten e sécheren a gesonde Wee sinn fir Iwwergewiicht ze werfen, anerer entloossen et als ineffektiv an net nohalteg.

Dësen Artikel erkläert ob intermittierend Faaschten fir Gewiichtsverloscht funktionnéieren.

Wat ass intermittierend Faaschten?

Intermittierend Faaschten involvéiert Vëlo tëscht Perioden vun Iessen a Faaschten.

Déi meescht Zorten vun dësem Diätmuster fokusséieren op Är Iessen a Snacks op eng spezifesch Zäitfenster limitéieren - typesch tëscht 6 an 8 Stonnen den Dag.

Zum Beispill, 16/8 intermittierend Faaschten involvéiert d'Reduktioun vun der Nahrungsaufnahme op nëmmen 8 Stonnen pro Dag an d'Enthalung vum Iessen während de verbleiwen 16 Stonnen.

Aner Aarte involvéieren Faaschtenzäit fir 24 Stonnen eemol oder zweemol pro Woch oder e wesentlech geschnidde Kalorienzufuhr e puer Deeg pro Woch awer normalerweis iessen während deenen aneren.

Och wann déi meescht Leit intermittéiert Faaschten üben fir Gewiichtsverloscht ze verbesseren, gouf et awer och mat villen anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Tatsächlech Studien weisen datt intermittierend Faaschten de Bluttzockerspigel kënne verbesseren, Cholesterin erofsetzen an d'Liewensdauer erhéijen (,).

Intermittéiert Faaschten ass e populär Iessmuster dat Är Nahrungsaufnahme op eng spezifesch Zäitfenster beschränkt. Et limitéiert net d'Zorten oder d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst.

Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Verschidde Studie weisen datt intermittierend Faaschten de Gewiichtsverloscht iwwer verschidde Mechanismen erhéijen.

Als éischt, Är Iessen a Snacks op eng strikt Zäitfenster ze beschränken kann natierlech Är Kalorie ofgeroden erofgoen, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Intermittierend Faaschten kënnen och d'Niveaue vun Norepinephrine erhéijen, en Hormon an Neurotransmitter deen Äre Metabolismus erhéije kann fir de Kalorieverbrennung de ganzen Dag ze erhéijen ().

Ausserdeem kann dëst Iessmuster den Niveau vum Insulin reduzéieren, en Hormon dat am Bluttzockermanagement involvéiert ass. Ofgeholl Niveauen kënne Fettverbrennung opstoussen fir Gewiichtsverloscht ze promoten (,).

E puer Fuerschunge weisen och datt intermittierend Faaschten Äre Kierper hëllefe kënnen d'Muskelmass méi effektiv ze behalen wéi d'Kaloriebeschränkung, wat säin Appel erhéije kann ().

Laut enger Iwwerpréiwung kann intermittierend Faaschten de Kierpergewiicht ëm bis zu 8% reduzéieren an de Kierperfett ëm bis zu 16% iwwer 3-12 Wochen erofgoen ().

Synergie mat Keto

Wann et mat der ketogenen Diät gepaart gëtt, kann intermittierend Fasten Ketosis beschleunegen a Gewiichtsverloscht verstäerken.

D'Keto Diät, déi ganz héich an Fette ass awer niddereg u Kuelenhydrater, ass entwéckelt fir Ketosis ze starten.

Ketosis ass e metabolesche Staat deen Äre Kierper zwéngt Fett ze verbrennen fir Brennstoff amplaz vu Kuelenhydrater. Dëst geschitt wann Äre Kierper vu Glukos entzu gëtt, wat seng Haaptquell vun Energie ass ().

Kombinéiere vun intermittierendem Faaschten mat der Keto Diät kann Ärem Kierper méi séier an d'Ketosis agoen fir d'Resultater ze maximéieren. Et kann och e puer vun den Nebenwirkungen milden, déi dacks optriede beim Start vun dëser Diät, inklusiv der Keto Gripp, déi duerch Iwwelzegkeet, Kappwéi a Middegkeet charakteriséiert ass (,).

Fuerschung weist datt intermittierend Fasten Gewiichtsverloscht erhéije kann andeems d'Fettverbrennung an de Metabolismus gestäerkt ginn. Wann se an Tandem mat der ketogenen Diät benotzt ginn, kann et hëllefen d'Ketose ze beschleunegen fir de Gewiichtsverloscht ze maximéieren.

Aner Virdeeler

Intermittierend Faaschten ass och mat verschiddenen anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Et kann:

• Verbessert d'Häerzgesondheet. Intermittierend Faaschtenzäit gouf gezeechent d'Niveaue vum Gesamt- an LDL (schlechten) Cholesterin ze reduzéieren, souwéi Triglyceriden, déi all Risikofaktore fir Häerzkrankheeten sinn (,).
• Ënnerstëtzung Bluttzocker Kontroll. Eng kleng Studie bei 10 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt, datt intermittierend Faaschten de Bluttzockerspigel bedeitend reduzéiert huet ().
• Entzündung erofsetzen. Verschidde Studie hu festgestallt datt dëst Iessmuster spezifesch Bluttmarker vun der Entzündung reduzéiere kann (,).
• Méi laang Liewensdauer erhéijen. Och wann d'Fuerschung bei de Mënschen net feelt, proposéieren e puer Déierstudien datt intermittierend Faaschten Är Liewenszäit a lues Zeeche vum Alterung kënnen eropgoen (,).
• Gehirfunktioun schützen. Studien a Mais verroden datt dëst Diätmuster d'Gehirerfunktioun verbessere kann an d'Konditioune wéi Alzheimer Krankheet (,) verbesseren.
• Erhéijung mënschlecht Wuesstem Hormon. Intermittierend Faaschten kënnen natierlech d'Niveaue vum mënschleche Wuesstemhormon (HGH) erhéijen, wat hëllefe kann d'Kierperkompositioun an de Metabolismus ze verbesseren (,).

Intermittierend Faaschten ass mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonne mat abegraff Entzündung, erhéicht Häerz a Gehir Gesondheet, a besser Bluttzockerkontroll

Potentiell Nodeeler

Déi meescht Leit kënnen intermittierend Fasten als Deel vun engem gesonde Liewensstil üben. Wéi och ëmmer, et ass vläicht net déi bescht Wiel fir jiddereen.

Kanner, Persounen mat enger chronescher Krankheet, a Frae déi schwanger sinn oder Stillen hunn, solle sech mat engem Gesondheetsspezialist consultéieren ier se mat dësem Diätmuster ufänken, fir sécher ze sinn, datt se d'Nährstoffer kréien, déi se brauchen.

Leit mat Diabetis sollten och virsiichteg sinn, well Faaschten kënnen zu geféierlechen Drëpsen am Bluttzockerspigel féieren a kënne verschidde Medikamenter stéieren.

Wärend Athleten an déi déi kierperlech aktiv kënne sécher intermittierend Faaschten üben, ass et am beschten d'Iessen ze plangen a séier Deeg ronderëm intensiv Workouts fir d'kierperlech Leeschtung ze optimiséieren.

Schlussendlech kann dëst Lifestyle Muster net sou effektiv fir Fraen sinn. Tatsächlech mënschlech an Déiere Studien weisen datt intermittierend Faaschten d'Bluttzockerkontroll vun de Frae negativ beaflosse kënnen, zu menstruellen Zyklusabnormalitéiten bäidroen, an d'Fruchtbarkeet erofgoen (,,).

Och wann intermittierend Faaschten allgemeng sécher an effektiv sinn, ass et vläicht net fir jiddereen. Besonnesch e puer Studien suggeréieren datt et e puer negativ Auswierkunge bei Fraen hätt kënnen.

Ënnen Linn

Intermittierend Faaschten ass gewisen datt de Metabolismus a Fettverbrennung erhéicht wärend se mager Kierpermass konservéiert, déi all Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.

Wann kombinéiert mat aner Diäten wéi der Keto Diät, kann et och Ketosis beschleunegen an negativ Nebenwirkungen reduzéieren, sou wéi d'Keto Gripp.

Och wann et net fir jiddereen funktionnéiert, kann intermittierend Faaschten eng sécher an effektiv Gewiichtsverloschtmethod sinn.