6 Optiounen vun natierleche Sandwichen

Inhalt

• 1. Natural Poulet Sandwich
• 2. Ricotta a Spinat
• 3. Arugula a sonneg gedréchent Tomaten
• 4. Natierlech Thoneschmier
• 5. Ee
• 6. Avocado

Natierlech Bréidercher si gesond, nahrhaft a séier fir Optiounen ze maachen, déi zum Beispill fir Mëttegiessen oder Owes giess kënne ginn.

Sandwichen kënnen als komplett Molzecht ugesi ginn, well se mat natierlechen a gesonden Zutaten gemaach ginn a räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Kierper.

1. Natural Poulet Sandwich

Zutaten

• 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• 3 Zoppeläffel zerklengert Poulet.
• Zalot an Tomate;
• 1 Iessläffel vu Ricotta oder Quark;
• Salz, Peffer an Oregano fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Ier Dir de Sandwich zesummesetzt, musst Dir als éischt de Poulet kachen an et mëll loossen, fir datt et méi einfach zerklengert gëtt. Duerno kënnt Dir de Kéis mam gerappte Poulet vermëschen an et op d'Brout leeën zesumme mat Zalot an Tomat. De Sandwich ka kal oder waarm giess ginn.

Et ass extrem wichteg datt d'Geméis korrekt gewäsch gëtt fir Schued fir d'Gesondheet ze vermeiden. Hei ass wéi Dir Geméis a Geméis richteg wäscht.

2. Ricotta a Spinat

Zutaten

• 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• 1 Iessläffel voller Ricotta Spalt;
• 1 Taass ubrodenen Spinat-Téi.

Virbereedung Modus

Fir d'Spinat ze schmaachen, just d'Blieder no an no an eng Bratpfanne mat Ueleg leeën a réieren bis d'Spinatblieder verwinnt sinn. Dann, wierz mat Salz a Peffer fir ze schmaachen, mëscht mat frësche Ricotta Kéis a gitt op Brout.

Et ass wichteg datt d'Spinatblieder gutt gedréchent sinn ier se gebak ginn, soss brauch de Prozess Zäit an huet net dat gewënschte Resultat.

3. Arugula a sonneg gedréchent Tomaten

Zutaten

• 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• 2 Blieder vun Arugula;
• 1 Läffel gedréchent Tomate;
• Hüttenkäse oder Ricotta.

Virbereedung Modus

Fir dësen natierleche Sandwich ze maachen, mëscht just all d'Ingredienten an engem Container an da gitt se an d'Brout. Salz a Peffer solle bäigefüügt ginn fir ze schmaachen an Dir kënnt méi Arugula oder aner Zutaten derbäi ginn.

4. Natierlech Thoneschmier

Zutaten

• 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• ½ Dosen natierlechen Thon oder an iessbarem Ueleg, den Ueleg aus der Konserven muss ofgelaacht ginn;
• ricotta Crème
• Prise Salz a Peffer
• Zalot an Tomat

Virbereedung Modus

Den Thon mat 1 flaachen Iessläffel Ricotta Crème vermëschen a gutt vermëschen. Salz a Peffer derbäi schmaache fir ze schmaachen, a Geméis wéi Zalot, Tomaten, Gurken oder geriwwe Muerten.

5. Ee

Zutaten

• 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• 1 gekachten Ee;
• 1 Iessläffel Ricotta Crème;
• ½ geschniddene Gurke;
• Zalot a Muert.

Virbereedung Modus

Fir den natierlechen Ee Sandwich ze maachen, musst Dir dat gekachten Ee a kleng Stécker schneiden a mat der Ricotta Crème vermëschen. Da schneit de Gurken a kleng Scheiwen a leet op d'Brout zesumme mat der Ricotta Crème mam Ee, Zalot a Muert.

6. Avocado

Zutaten

• 2 Scheiwen Vollkornbrout;
• Avocado Pate;
• Gekropt oder gekacht Ee;
• Tomate

Virbereedung Modus

Als éischt sollt Dir den Avocado Pate maachen, dee gemaach gëtt andeems ½ reife Avocado geknéit gëtt a Salz geschmaacht gëtt fir ze schmaachen an 1 Teelöffel Zitroun. Da gitt d'Brout weider, fügt dat gekachten oder gekraazt Ee an d'Tomat un.