Stunt Kaffi Wierklech Äre Wuesstum?

Inhalt

• Kaffi enthält Kaffein, déi geduecht ass Äre Wuesstem ze stunt
• Aner Gesondheetsprobleemer am Zesummenhang mat Kaffi
• Kaffi Kann Schlof Stéieren
• E puer Kaffi Gedrénks Sinn héich an Zocker
• Kaffi enthält Virdeelkomponenten
• Ass Kaffi Sécher?
• Jugendlecher a Jonk Erwuesse wuessen
• Schwangere Fraen
• Wéi Bone Gesondheet ze optimiséieren
• Ernärung
• Resistenz Training
• Ënnen Linn

Kaffi ass ee vun de meescht verbraucht koffeinéierte Getränker op der Welt. Dëst ass haaptsächlech wéinst sengen energierende Effekter, souwéi säi grousse Goût an Aroma.

Tatsächlech drénken US Erwuessen am Alter vun 18–65 Joer méi Kaffi wéi all aner koffeinéiert Getränk, dorënner Energiedrénken, Téi a Soda. Ënner Jugendlechen ass Kaffi deen zweet konsuméiertste Getränk am meeschte verbrauchte Gedrénks, no Energiedrénken (1).

Deementspriechend ass et vill Debatt iwwer ob Kaffi sécher fir Jugendlecher ass, well et geduecht ass de richtege Schankenwuesstem an d'Entwécklung ze hënneren.

Dësen Artikel hëlt e Beweiser-baséiert Bléck op ob Kaffi Äre Wuesstem stunt wäert a wéi vill Kaffi Jugendlecher sécher kënne konsuméieren.

Kaffi enthält Kaffein, déi geduecht ass Äre Wuesstem ze stunt

Zënter enger Zäit goufen wuesse Teenager gewarnt datt Kaffi drénken hire Wuesstum géif stunt.

Wéi och ëmmer, et ass kee Beweis datt Kaffi drénken en Effekt op Héicht huet.

Eng Etude huet 81 Fraen am Alter vun 12-18 Joer fir sechs Joer gefollegt. Et huet keen Ënnerscheed zu Schanken Gesondheet fonnt tëscht deenen, déi déi héchst deeglech Koffeinopnahm haten, am Verglach zu deene mat der niddregsten (2).

De genauen Urspronk vun dësem Mythos ass onbekannt, awer et gëtt geduecht datt et eppes mat der Kaffein ze dinn huet déi natierlech a Kaffi fonnt gëtt.

Fréi Fuerschung huet eng Associatioun tëscht Koffeinopname a reduzéierter Kalziumabsorptioun virgeschloen, wat noutwendeg ass fir Knachstäerkt a Gesondheet (3, 4, 5, 6).

Sou war et net wäit ausgeglach fir wuesse Jugendlecher iwwer Kaffi ze drénken aus Angscht et géif verhënneren datt hir Schanken voll entwéckelen.

Wéi och ëmmer, d'Reduktioun vun der Kalziumabsorptioun verbonne mat der Koffeinopnahm ass sou kleng datt et ka kompenséiert ginn andeems 1 - 2 Esslöffel Mëllech op all 6-Unze Taass (180 ml) Kaffi drénkt (7).

Dëst ass méiglecherweis firwat Kaffi drénken ass net verbonne mat stuntem Wuesstum (8, 9).

Zesummefaassung De Kaffein am Kaffi kann e bësse Kalziumsabsorptioun reduzéieren, wat de Knachwuesstum bei Jugendlechen hemmt. Wéi och ëmmer, et gëtt keng Beweiser fir Wuesstum an Héicht mam Kaffiverbrauch ze verbannen.

Aner Gesondheetsprobleemer am Zesummenhang mat Kaffi

Kaffi stunt net de Wuesstum, awer et kann d'Gesondheet op aner Weeër schueden.

Kaffi Kann Schlof Stéieren

De Koffein am Kaffi kann temporär Alarmitéit an Energie erhéijen, awer et kann och de Schlof stéieren.

Et bleift am Kierper vun engem jonke Mënsch vill méi laang wéi am Kierper vun engem Erwuessene, sou datt seng Effekter méi laang daueren.

Eng Studie vun zwou Wochen an 191 Mëttler Schüler huet Schlofmuster an d'Intake vu koffeinhaltege Iessen a Gedrénks ënnersicht. Et huet erausfonnt datt Koffein-Intake vun 0 bis 800 Milligramm pro Dag war. (10).

Méi héijer Kaffeinzufuh war verbonne mat reduzéierter oder ofgeschniddene Schlof an der Nuecht an eng verstäerkte Schloftheet am Dag (10).

Wat ass méi, Jugendlecher, déi geschloof ginn, si méi wahrscheinlech aarm an Akademiker ze maachen an Liewensmëttel ze konsuméieren, déi méi héich an Zocker a Kalorien sinn, eng dreiwend Kraaft vun der Adipositas vu Kanner (11, 12).

E puer Kaffi Gedrénks Sinn héich an Zocker

Vill populär Kaffi Gedrénks enthale bedeitend Quantitéiten vun Zousatz Zucker a Form vun aromatiséierter Zocker Siropen, Schlagsahn a raséiert Schockela.

Zousatz Zocker féiert normalerweis zu méi héije Spikes am Bluttzockerspigel wéi Zocker déi natierlech a ganz Liewensmëttel fonnt gëtt. Dëst ass well héich-Zocker Uebst a Geméis Faser an aner nëtzlech Nährstoffer enthalen, déi Bluttzockerschwéngungen reduzéieren.

Konsuméiert zousätzlech Zucker am Iwwerschoss ka bäidroe fir Adipositas, Häerzkrankheeten a vill aner Gesondheetsproblemer (13, 14, 15).

Aus dësem Grond recommandéiert d'amerikanesch Häerzverband datt Kanner net méi wéi 6 Teelöffel verbrauchen (oder ongeféier 25 Gramm) Zousatz Zocker pro Dag (15).

Verschidde vun dëse schmäerzhafte Kaffi Gedrénks kënnen Upward vu 66 Gramm Zousatz Zocker enthalen a bal 500 Kalorien (16) packen.

Zesummefaassung Jugendlecher, déi méi Koffein konsuméieren, kënne manner an der Nuecht schlofen, wat zu schlechte Qualitéiten an e verstäerkten Wonsch fir séiss, kalorienhalteg Iesse féiere kann. Plus, d'zuginn Zucker a ville populäre Kaffi Gedrénks kënnen zousätzlech Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Kaffi enthält Virdeelkomponenten

Kaffi enthält verschidde Substanzen déi mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Dës gënschteg Komponenten enthalen:

• Koffein: Verantwortlech fir Kaffi stimuléierend Effekter, Kaffein kann d'Ausübe Performance verbesseren. Et ass och mat engem nidderegen Risiko vun der Alzheimer Krankheet verlinkt (17, 18, 19, 20).
• Chlorogensäure: Dës Verbindung wierkt als Antioxidant, schützt d'Zellen vun Ärem Kierper vu Schued. Et kann och eng Roll an der Gewiichtsmanagement spillen (21, 22, 23, 24).
• Diterpenes: Dës Grupp vu Verbindungen besëtzt antimikrobiell an entzündungshemmend Properties. Reagenzglieser Studien hindeit datt diterpenes och anticancer Eegeschafte kënnen hunn (25, 26, 27, 28).
• Trigonelline: D'Fuerschung bei diabetesche Musse proposéiert datt Trigonellin de Bluttzockerspigel reduzéiert a Nerve Schued verbonne mat onkontrolléierter Diabetis (29, 30, 31).

Wat ass méi, eng Iwwerpréiwung vun 201 Studien huet fonnt datt Kaffi drénke mat engem nidderegen Risiko vu Kriibs, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Liewerkrankheeten an Nierkrankheeten assoziéiert (32).

Wär villverspriechend sinn dës Resultater observational, dat heescht datt d'Fuerscher net beweise kënnen datt Kaffi dës Effekter verursaacht. Dëst limitéiert d'Stäerkt vun der Iwwerpréiwung (32).

Zesummefaassung Kaffi enthält verschidde Komponenten déi fir d'Gesondheet favorabel sinn. Beobachtungsstudien hunn e positiven Zesummenhang tëscht Kaffi drénken an e reduzéierte Risiko vu Krankheet.

Ass Kaffi Sécher?

Erwuesse Leit kënne bis zu 400 mg Koffein pro Dag (33, 34) sécher konsuméieren.

Dëst ass de Gläichgewiicht vu véier bis fënnef 8-Unze Taass (240 ml) Kaffi.

D'Recommandatioune sinn awer anescht fir aner Populatiounen, Kanner a schwanger Fraen abegraff, déi vill méi empfindlech fir d'Effekter vu Koffein sinn.

Ausserdeem bezitt dës Empfehlungen op Kaffein aus all Quellen - net Kaffi eleng.

Kaffein ass och präsent an Téi, Soda, Energiedrénken a Schockela.

Jugendlecher a Jonk Erwuesse wuessen

D'US Regierung huet keng Empfehlungen fir d'Kaffein Intake vun de Kanner, awer d'amerikanesch Akademie fir Pädiatrie recommandéiert eng Limite vun 100 mg pro Dag. Dat ass gläichwäerteg vun enger 8-Eis Kaffi fir Jugendlecher vun 12-18 Joer.

Gesondheets Kanada recommandéiert déi folgend Kaffi Limite fir Kanner a jonk Erwuessener (35):

• 4–6 Joer: 45 mg / Dag
• 7–9 Joer: 62,5 mg / Dag
• 10–12 Joer: 85 mg / Dag
• 12–18 Joer: 2,5 mg / kg Kierpergewiicht / Dag

Schwangere Fraen

D'US Food and Drug Administration a Health Canada empfeelen datt Frae déi am Stillen ernieren, schwanger sinn oder versichen schwanger ze ginn hir Koffeinopnahm op 300 mg pro Dag limitéieren (35, 36).

Dëst entsprécht ongeféier 2-3 Coupe pro Dag.

Intake méi wéi 300 mg Kaffein pro Dag si verbonne mat engem méi héije Risiko vu Mëssbrauch a gerénger Gebuertsgewiicht (37, 38).

Zesummefaassung Erwuesse Leit kënne véier bis fënnef 8 Unze Kaffi pro Dag konsuméieren. Wéinst Differenzen am Metabolismus sollten Kanner a schwanger Frae manner konsuméieren.

Wéi Bone Gesondheet ze optimiséieren

Äre Kierper Héicht gëtt gréisstendeels vun Äre Genen festgeluecht, obwuel eng mëttelméisseg Ernärung a Ënnerernährung kann de Wuestum bei Kanner stousse (39, 40).

Awer Dir kënnt hëllefe Knochenerkrankheet a Frakturen spéider am Liewen mat der korrekter Ernärung an Ausübung ze verhënneren, speziell während Äre jugendlechen Joeren.

Déi meescht Leit erreechen hir maximal Knochenkraaft duerch hir spéider Teenager bis fréi Twenty, wat mécht Adoleszenz déi beschten Zäit fir de Kader fir staark Schanken ze leeën (41).

Ernärung

Kalzium a Vitamin D sinn zwee Nährstoffer wichteg fir gesond Schanken.

Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium absorbéieren, wat d'Schankenstruktur a Funktioun ënnerstëtzt. Tatsächlech ass 99% vun der Kalziumversuergung vun Ärem Kierper an Äre Schanken an Zänn gelagert (42).

Kalzium gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, awer déi meescht üblech Quelle enthalen Mëllech an aner Mëllechprodukter.

Puer Liewensmëttel enthale natierlech héich Niveaue vu Vitamin D, awer vill Liewensmëttel si befestegt mat et, dorënner Orangensaft, Mëllech, Joghurt a Frühstückscereal (43).

Vitamin D kann och natierlech an Ärem Kierper produzéiert ginn wann Är Haut dem Sonneliicht ausgesat ass.

Resistenz Training

Wann Dir Gewiichter heft, stellt Dir Stress op Är Muskelen. Är Muskelen adaptéiere sech zu dësem Stress andeems se méi grouss a méi staark ginn.

Wann Dir awer Stress net op Är Muskele setzt, hu se kee Grond ze änneren an wäerten entweder hir Kraaft a Gréisst behalen oder méi schwaach ginn.

Datselwecht ass wouer fir Schanken. Hebergewiicht setzt Stress op Är Schanken, wouduerch se méi staark a méi resistent géint ze briechen.

Schoul-al Kanner kënne Resistenz Training sécher mat gratis Gewiichter, Gewiichtmaschinnen, elastesche Schlauch oder hiert eegent Kierpergewiicht maachen (44, 45, 46).

Zesummefaassung Är Héicht gëtt haaptsächlech vun Äre Genen bestëmmt, déi Dir net kontrolléiere kënnt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Schanken d'Gesondheet optimiséieren andeems Dir gutt Ernärungs- a Lifestylegewunnechten adoptéiert.

Ënnen Linn

Kaffi ass laang mat stuntem Wuesstum bei Jugendlechen verbonne ginn, awer et gëtt keng Beweiser fir dëst z'ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, heescht dat net datt Jugendlecher regelméisseg Kaffi drénken. Zevill Kaffi kann d'Schlof stéieren, a ville populäre Kaffi Gedrénks kënnen héich an Zousatz Zocker sinn, wat gesondheetlech Probleemer verursaache kann.

Dat gesot, wann Dir bannent de empfohlene Kaffeinlimit bleift, Kaffi ass sécher a souguer profitabel.

A wärend Dir vläicht net fäeg ass ze kontrolléieren wéi grouss Dir wuesse kënnt, kënnt Dir Är Schanken mat enger gesonder Ernärung a routinescher Übung stäerken.