Brennt Dir méi Kalorien an Ärer Period?

Inhalt

• Kalorien ze verbrennen während Ärer Period
• Wat iwwer d'Woch oder zwou virdrun?
• Wäerts de Sport wärend Dir an Ärer Period sidd Dir méi Kalorien ze verbrennen?
• Wann net, firwat fillt Dir Iech hongereg?
• Aner Symptomer
• Tipps fir mam Zäithonger ëmzegoen
• Ënnen Linn

Mir mussen Iech wahrscheinlech net soen datt e menstruellen Zyklus sou vill méi ass wéi wann Dir Är Period hutt. Et ass en Up-and-Down Zyklus vun Hormonen, Emotiounen a Symptomer déi Nebenwirkungen iwwer Blutungen hunn.

Ee vun de rumoréierte Verännerungen déi vermeintlech optrieden ass datt Äre Kierper méi Kalorien verbrennt och am Rescht wann Dir an Ärer Period sidd. Liest weider fir erauszefannen ob dëst richteg ass.

Kalorien ze verbrennen während Ärer Period

Fuerscher hunn net fonnt datt Dir ëmmer méi Kalorien verbrennt wann Dir Är Period sidd. Déi meescht vun de Studien zu dësem Thema benotze kleng Proufgréissten, sou datt et schwéier ass ze soen ob d'Conclusiounen definitiv richteg sinn.

E fonnt datt de Rescht metabolesche Geschwindegkeet (RMR) variéiert wäit iwwer de menstruellen Zyklus. Si hu fonnt datt verschidde Frae méi eng grouss Variatioun u Verännerunge vun hirem RMR haten - sou vill wéi 10 Prozent. Aner Fraen hu guer net vill geännert, heiansdo esou wéineg wéi 1,7 Prozent.

Dëst bedeit Kalorienverbrennung wärend enger Period kann wierklech vun der Persoun ofhänken. Verschidde Leit kënne méi Kalorië verbrennen, anerer hunn net wierklech vill Ënnerscheed am Duerchschnëttsbetrag u verbrannt Kalorien.

Wat iwwer d'Woch oder zwou virdrun?

Eng aner Fuerschungsstudie verëffentlecht am Proceedings of the Nutrition Society fonnt Fraen hunn e bësse méi héije RMR an der lutealer Phase vun hirem menstruellen Zyklus. Dëst ass d'Zäit tëscht der Ovulatioun a wann eng Persoun hir nächst menstruéierend Period ufänkt.

En anere Fuerscher bericht datt RMR wärend der ovulatioun selwer eropgoe kann. Dëst ass wann Äre Kierper en Ee verëffentlecht fir méiglech Befruchtung.

"Rescht metabolesche Geschwindegkeet ännert sech iwwer de menstruellen Zyklus a geet e puer Deeg wärend der Ovulatioun erop", seet d'Melinda Manore, Dokterin, RD, Emeritus Professer fir Ernärung an der Oregon State University. "Dat gesot, de Kierper passt sech un dës kleng Ännerungen am RMR un a Gewiicht ännert sech normalerweis net während dem Zyklus, ausser d'Waasserretentioun, déi optriede kann."

Wéi och ëmmer, Manore seet d'Ännerunge si sou kleng datt Dir net wierklech méi grouss Kalorienbedürfnisser hutt.

Wäerts de Sport wärend Dir an Ärer Period sidd Dir méi Kalorien ze verbrennen?

Wärend Dir ëmmer nach regelméisseg Übunge sollt maachen, gëtt et keng Daten fir ze beweisen datt d'Ausübung wann Dir an Ärer Period sidd Dir méi Kalorien verbrennt. Awer Ausübung kann Iech kierperlech besser fillen wann Dir an Ärer Period sidd andeems Dir Symptomer wéi Krämpung a Réckwéi reduzéiert.

Wann net, firwat fillt Dir Iech hongereg?

Eng Studie déi am European Journal of Nutrition publizéiert gouf Appetit erhéicht an der Woch virun Ärer Period.

"Mir hu festgestallt datt et Erhéigunge vun Iesswuere a Proteinzufuhr gëtt, besonnesch Déiereproteinzuel, wärend der lutealer Phase vum Zyklus, dat ass déi lescht Woch oder sou ier Är nächst Period ufänkt", seet de Sunni Mumford, Dokter, de Earl Stadtman. Enquêteur an der Epidemiologie Branch vun Intramural Bevëlkerung Gesondheetsforschung an den National Institutes of Health a Studie Co-Autor.

Eng 2010 Studie huet festgestallt datt Frae mat premenstrueller dysphorescher Stéierung (PMDD) méi wahrscheinlech héich-fett a séiss Iessen an der lutealer Phas hunn wéi Frae déi d'Stéierung net hunn.

PMDD ass eng Bedingung déi schwéier Reizbarkeet, Depressioun an aner Symptomer direkt virun Ärer Period verursaacht.

D'Grënn firwat Dir hongereg sidd ier Är Period kann deelweis kierperlech an deelweis psychologesch sinn.

Als éischt, héich Fett a séiss Liewensmëttel kënnen en emotionalen Bedierfnes erfëllen wann d'Hormone wiesselen Iech méi niddereg fillen.

En anere Grond kann mam Iwwerliewe verbonne sinn. Äre Kierper kann no dëse Liewensmëttel verlaangen als Mëttel fir Äre Kierper ze schützen an Iech déi Energie ze ginn déi Dir braucht.

Aner Symptomer

Fuerscher hunn aner Symptomer fonnt, déi als Resultat vu verännerenden Hormonniveau am menstruellen Zyklus optriede kënnen. Dës enthalen:

• Eng Studie publizéiert an der Zäitschrëft Physiologie & Behaviour huet fonnt datt Frae méi Empfindlechkeet fir Gerécher wärend der Mëtt vun hirer lutealer Zyklusphase hunn.
• Eng Studie, déi an der Zäitschrëft Psychologie publizéiert gouf, hu festgestallt, datt Frae méi Sue fir Ausgesinn a Kosmetik ausginn, wa se ovuléieren.

Tipps fir mam Zäithonger ëmzegoen

Wann Dir séiss oder héich Fett iesse wëllt, kéint Äre menstruellen Zyklus eng potenziell Ursaach sinn. Normalerweis kann eng kleng Quantitéit vun dëse Liewensmëttel d'Begeeschterung läschen. E klengt Stéck donkelen Schockela oder dräi Fritten kann alles sinn wat Dir braucht.

"[Probéiert] gesond Snacks an Alternativen ze wielen", empfielt de Mumford. "Also, gitt fir eng Portioun Uebst fir ze hëllefen d'Zockerverlaangen oder Vollkorn-Cracker oder Nëss fir salzeg Verlaangen ze bekämpfen."

Aner Schrëtt fir ze huelen enthalen:

• méi kleng, méi dacks Iessen iessen
• e Protein-räiche Snack mat e puer Kuelenhydrater hunn, sou wéi d'Halschent vun engem Truthahn Sandwich, d'Halschent vun engem Vollkorn Bagel mat Erdnussbotter oder e puer Kubel Kéis mat enger Handvoll Mandelen
• Übung, Spazéieren, oder sech beweegen
• mat vill Waasser hydratiséiert bleiwen

Ënnen Linn

Studien hunn Ännerungen am RMR wärend dem menstruellen Zyklus fonnt awer d'Resultater si limitéiert, onkonsequent an hänken ganz vun der Persoun of. Dir hutt vläicht e bësse méi héije RMR wärend der lutealer Phase virun Ärer Period.

Normalerweis sinn d'Verännerunge vum metabolesche Geschwindegkeet net genuch fir d'Kalorieverbrennung ze erhéijen oder méi Kalorienzufuhr erfuerderen. Plus, verschidde Leit hunn Verlaangen oder méi Honger zu dëser Zäit, wat all liicht Erhéijung kompenséiere kann.