Braucht Fraen méi Schlof wéi Männer?

Inhalt

• Bewäertung fir

Hutt Dir jeemools gemierkt wéi no enger spéider Nuecht mat Ärem Mann eraus, Dir den nächsten Dag méi haart hutt wéi hien? Et ass net alles an Ärem Kapp. Merci fir verschidden hormonell Make -up, mir leiden méi emotional a kierperlech wa mir kuerz op Zzzs sinn. [Tweet dës ongerecht Tatsaach!]

"Schlecht Schlof hat sécher e méi déiwen Effekt op Fraen wéi op Männer", seet den Edward Suarez, Dokter, Associé Professer an der Duke University School of Medicine a Lead Fuerscher vun enger Studie déi d'Bezéiung tëscht aarme Schlof an Aarm gekuckt huet Gesondheet. Hien huet erausfonnt datt fir Fraen de reduzéierte Schlof mat enger bedeitender Erhéijung vum Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis verbonne war, souwéi méi Stress, Depressioun, Angscht a Roserei. Wéi och ëmmer, dës Associatiounen ware méi schwaach oder net existéierend fir Männer.

Wat gëtt? Testosteron. Niveaue vun dësem Hormon klammen nom schlechte Schlof bei Männer, a "well et Insulin erofgeet a Muskelmasse erhéicht, huet Testosteron en anti-inflammatoreschen Effekt, wat d'Stresshormone vu Männer méi niddereg gehalen huet", erkläert hien.

Leider fir eis hunn d'Fraenhormone, besonnesch de Progesteron, net dee selwechte Stressdämpfende Effekt. Estrogen ass bekannt fir en anti-inflammatoreschen Effekt ze hunn, sou datt de Réckgang vum Hormon wéi mir méi al ginn, souwuel zum schlëmmere Schlof bäidroe wéi och nach méi crapper ze fillen no enger Nuecht, déi verbraucht gouf an ze dréinen.

A wann Dir vläicht rezent Schlagzeilen gesinn hutt, déi proklaméieren datt Frae méi Schlof brauchen wéi Männer, ass d'Wourecht vill méi komplizéiert, seet den Aric Prather, Ph.D., en Assistent Psychiatrie Professer op der University of California, San Francisco an Auteur vun engem gréisser 2013 Studie déi dem Suarez seng Erkenntnisser bestätegt hunn. „Ech mengen et gëtt nach kee gutt Beweis datt Frae brauchen méi Schlof wéi Männer, "seet de Prather." Déi aktuell Donnéeën ënnerstëtzen méi d'Tatsaach datt d'Frae méi ufälleg fir déi negativ Auswierkunge vun der schlechter Schlofqualitéit sinn. "

A béide Studien gouf de physiologesche Stress gemooss andeems Dir Bluttniveaue vum C-reaktive Protein (CRP) kuckt, deen als Äntwert op d'Entzündung eropgeet an als e bessere Marker vum Stress ugesi gëtt wéi eleng op Cortisolniveauen ze kucken. D'Fräiwëlleger goufen och gefrot hir Schlofqualitéit ze bewäerten.

Zousätzlech zu der allgemenger Schnouzzäit huet d'Suarez Studie op véier verschidden Aspekter vum "gestéierten" Schlof gekuckt: wéi laang et Sujete gedauert huet fir ze schlofen, wéi dacks se an der Nuecht erwächt sinn, wéi laang et gedauert huet fir erëm ze schlofen, a wann si moies ze fréi erwächt. Iwwerraschend war et net nëmmen d'Gesamtzuel vun de Stonnen am Sak deen den Ënnerscheed gemaach huet. Laut Suarez, den Nummer 1 Faktor korreléiert mat enger Erhéijung vum CRP fir Fraen huet méi wéi 30 Minutten gedauert fir ze schlofen wann se fir d'éischt d'Blieder schloen. Dëst ass en Duebel-Whammy fir Fraen, seet hien, déi mir net nëmmen 20 Prozent méi u Leidenschaft vun der Insomnia leiden wéi Männer, awer och méi krank Effekter dovun leiden.

Grouss epidemiologesch Studien hunn erausfonnt datt Frae tendéieren hir Schlofqualitéit als schlëmmer ze bewäerten wéi Männer, och wann hire Schlof duerch objektiv Moossnamen besser ass. "Dëst stellt d'Fro op, ob Frae méi empfindlech op Schlofproblemer kënne sinn, wat biologesch Konsequenzen hunn, dorënner Erhéigung vun der Entzündung", seet de Suarez.

D'Kelly Glazer Baron, Ph.D., klineschen Psycholog an Direkter vum Behavioral Sleep Program an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, füügt datt schlecht Schlof e béise Zyklus kann ginn: Shoddy zougemaach Auge erhéicht Stress, wat am Tour Insomnia fir vill verursaacht Leit, wat zu nach méi Stress féiert uewen op dat wat Dir all Dag erliewt.

Awer et gi Saachen déi Frae maache kënnen fir dës Effekter ze reduzéieren. "Mir kënne verbesseren wéi mir d'Krankheet iwwer d'Liewensdauer verhënneren, einfach andeems mir kleng Verbesserungen an eisem Schlof maachen", seet de Suarez. Dofir ass et wichteg Schlofproblemer prompt ze behandelen, besonnesch Insomnia. De Baron seet datt wann Är Insomnia de Punkt erreecht wou et et schwéier mécht am Dag ze funktionnéieren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Liewensstil Ännerungen an aner Optiounen.

Si recommandéiert och eng regulär Fitness Routine opzemaachen. "Et ass scho laang bekannt datt Trainere besser schlofen," seet si, zitéiert hir rezent Studien, déi weisen datt 16 Woche aerob Bewegung mat moderéierter Intensitéit véier Deeg an der Woch gehollef Fraen op d'mannst siwe Stonne Schlof an der Nuecht ze kréien an och hir verbessert hunn Perceptioun vun der Qualitéit vun hirem Rescht. [Tweet dësen Tipp!]

Endlech, vergiesst net d'Empfehlungen vun der National Sleep Foundation, Prather seet (déi Dir wahrscheinlech an Ärem Schlof kënnt recitéieren-oder wéi Dir an d'Plafong kuckt): Gitt gläichzäiteg all Dag vun der Woch an d'Bett, vermeit schwéier Iessen virum Bett, etabléiert eng entspaanend Schlofzäit Routine, schléift net, an trainéiert all Dag.

Bewäertung fir