Maachen Schlofhëllef Wierklech?

Inhalt

• Bewäertung fir

Schlof. Vill vun eis wéilte wëssen wéi ee méi dovunner kritt, et besser mécht, an et méi einfach mécht. A fir gudde Grond: Déi duerchschnëttlech Persoun verbréngt méi wéi en Drëttel vun hirem Liewen fir Zzs ze fänken. Viru kuerzem hu mir eng Lëscht vu 27 Weeër publizéiert fir besser ze schlofen, voller Tipps wéi Zäitschrëften, Übung, Kaffi an de Mëtteg drénken, a Lavendel sniffen. Ee vun den Entréen huet virgeschloen e Magnesium -Ergänzung virum Schlofzëmmer ze sprëtzen fir d'Schläimkeet ze bréngen. Ech hat nach ni vun dëser Technik héieren, an ech wollt erausfannen wat den Deal mat anere Schlofhëllef ass. Sinn se effektiv? Géif ech duerch mäi Alarm schlofen? Erwächen Gefill wéi wann ech endlos Reps vu Pull-ups kéint erausschloen?

Awer ier ech e puer Schlof-induzéiert Kapselen, Téi, Gedrénks (a souguer e Lippenbalsam) aus mengem Bett getest hunn, war ech gespaant wat d'Fuerschung ze soen huet. Fannt eraus wéi eng Schlofhëllef mech moies energesch gelooss huet an déi mech wéi eng Zombie gefillt huet ier ech iwwerhaapt op d'Aarbecht gaange sinn.

Verzichterklärung: Déi folgend Schlofhëllefstudien sinn eng Compilatioun vu menge eegenen, ganz kuerze Fallerfahrungen. Ech hunn dës Hëllefsmëttel sporadesch iwwer eng Period vun 3 Wochen geholl, a probéiert se fir e Minimum vun enger Nuecht all, allgemeng ongeféier 30 Minutte virum Schlafengehen. Et ass wichteg ze erënneren datt dës kuerz Tester perséinlech Studien waren an op kee Fall eng kontrolléiert klinesch Studie. Dësen Artikel gouf net kontrolléiert fir Diät oder aner Drogenreaktiounen. Kuckt w.e.g. Äre Gesondheetsversuerger ier Dir mat engem Ergänzungsregime ufänkt.

1. Melatonin

Wëssenschaft: Melatonin ass en Hormon dat natierlech am Kierper fonnt gëtt, an et hëlleft dem Kierper seng intern Auer unzepassen. De Melatonin, dat als Schlofhëllef benotzt gëtt, gëtt normalerweis synthetesch an engem Labo gemaach. Wärend vill Studien d'Hëllef verbannen fir verbessert Schlof-manner Zäit fir ze schlofen, méi héije Qualitéitsschlof, a méi total Schlof-méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Sécherheet vun der Melatonin Ergänzung op laang Siicht ze bestëmmen. An och wann Studien suggeréieren datt et sécher ass mat kuerzfristeg Notzung, gëtt et kee Beweis datt et eng effektiv Behandlung fir laang Streck ass.

Déi laangfristeg Effekter vun der Melatonin Ergänzung sinn nach ëmmer gréisstendeels onbekannt. Ee kontrovers Thema ronderëm de Melatonin huet ze dinn mat der méiglecher Down-Reguléierung-dat heescht datt de Kierper nach manner Melatonin fänkt un ze produzéieren well se mengt et huet genuch vum erakommen Ergänzung. Wéi mat de meeschten Hormon Ergänzunge, Down-Reguléierung ass eng legitim Suerg. Wéi och ëmmer, et ginn e puer klinesch Beweiser déi virschloen kuerzfristeg Melatonin (mir schwätze just e puer Wochen) wäert wahrscheinlech net e moossbare Réckgang an der Fäegkeet vum Kierper verursaachen et natierlech ze produzéieren.

NatureMade VitaMelts Schlof

Nodeems ech eng kleng 3-Milligram Tablet op menger Zong opgeléist hunn (sans Waasser), konnt ech net hëllefen, wéi ech denken, datt ech déi verdammt Saache wéi Séissegkeeten iessen mat hirem leckere Schockela Minze Aroma. Nieft dem Geschmaachstest, géif ech soen, datt ech zimlech einfach ageschlof sinn an ouni dee selwechte Schläifegkeet erwächt sinn, wéi ech normalerweis maachen. Ech sinn awer an der Mëtt vun der Nuecht erwächt mat engem Niesen, obwuel et e Geheimnis bleift ob et verbonne war oder net.

Natrol Melatonin Fast Opléisung

Dës Pëllen schmëlzen och op der Zong (kee Waasser néideg). Ech war extra virwëtzeg iwwer wéi dës Pëllen mech géifen d'Gefill hunn datt se als "séier Verëffentlechung" agefouert goufen, a bei 6 Milligramm si se bal duebel d'Stäerkt vum aneren Melatonin deen ech probéiert hunn. D'Strawberry aromatiséierter Pill huet zimlech gutt geschmaacht, an ech ka mat Sécherheet soen datt ech méi midd war wéi ech d'Liicht ausgeschalt hunn wéi ech an enger normaler Nuecht war wéi ech keng Schlofhëllef benotzt hunn. Ech schlofe ganz duerch d'Nuecht, awer ech sinn super midd a grogg erwächt. Ech hu probéiert am Zuch ze liesen, awer ass no ongeféier 15 Minutten erausgaang. De ganze Moien war en niwwelegen, schloofen Niwwel obwuel ech gutt 7 an eng hallef Stonnen geschlof hunn.

2. Valerian Root

Wëssenschaft: Eng héich, bléiend Wissland Planz, Valerian kann d'Schlofqualitéit verbesseren ouni schiedlech Nebenwirkungen ze produzéieren. E puer Leit benotzen d'Kraider fir Konditioune verbonne mat Besuergnëss souwéi Depressioun. Wëssenschaftler sinn net positiv wéi Valerian funktionnéiert, awer e puer mengen datt et d'Quantitéit vun enger Chemikalie am Gehir erhéicht, genannt Gamma Aminobutyrinsäure (GABA), wat e berouegende Effekt huet. Wärend et vill Studien ginn, déi Valerian als eng effektiv a sécher Schlofhëllef bezeechnen, seet eng Fuerschungsrevisioun datt d'Beweiser onkonklusiv sinn.

Vitamin Shoppe Valerian Root

Wärend déi meescht aner Schlofhëllef mir instruéiert hunn de Produkt 30 Minutte virum Schlof ze konsuméieren, oder just "virum Schlafengehen", sot dëst Produkt eng bis dräi Kapselen all Dag ze huelen, am léifsten mat Iessen. Nodeems Dir duerch Fuerschung gegruewen hutt, gesäit et aus wéi d'Doséierung net kloer ass, a Valerian schéngt am effektivsten ze sinn nodeems se regelméisseg fir zwou oder méi Wochen geholl gouf. An enger Nuecht wou ech dësen Zousaz probéiert hunn, kann ech net soen datt ech vill vun engem Ënnerscheed gemierkt hunn. An als Säitnotiz haten d'Kapselen en eescht foul Geroch.

3. Magnesium

Wëssenschaft: Vill Amerikaner hu Magnesiummangel (dacks wéinst nidderegen Niveaue vu Magnesium an hirer Diät), eng Bedingung déi mat enger schlechter Schlofqualitéit gebonnen ass, och wann et net kloer ass ob niddereg Magnesiumniveau eng Ursaach oder e Biprodukt vum schlechten Schlof ass. Och wann et de Magnesium ass dee bekannt ass fir seng Schlofvirdeeler, hunn ech och probéiert den ZMA, e Magnesiumhaltege Ergänzung populär fir d'Verstäerkung ze promoten. Wann se a Verbindung mat Melatonin benotzt ginn, huet eng kleng Studie festgestallt datt Zink a Magnesium d'Qualitéit vum Schlof an enger eelerer Bevëlkerung mat Insomnia verbessert huet.

Natural Vitality Natural Calm

Den "Anti-Stress-Getränk" genannt, dëse Magnesium-Ergänzung kënnt a Pudderform (réckelt 2-3 Unzen am Waasser). Ech hunn mäi schlofen Cocktail, deen aus Magnesium a Kalzium besteet, gerührt a virum Schlafengehen sippt (obwuel de Label seet, datt Dir de ganzen Dag an zwee oder dräi Portioune fir bescht Resultater opdeelt). Beim Versuch vun dësem Ergänzung fir nëmmen eng Nuecht, géif ech net soen datt ech eppes radikal gemierkt hunn.

Richteg Athlet ZMA mat Theanine

Wann ech déi zwou Kapselen eng Stonn virum Schlafengehen geholl hunn (déi recommandéiert Dosis fir Fraen), hat ech net datselwecht "Ooo ech sinn sou schloofend" Gefill wéi ech mat e puer vun deenen anere Schlofhëllefen gemaach hunn. Ech hunn duerch d'Nuecht geschlof ouni erwächen (wat ech dacks maachen), awer dat kann eng Verbindung zum Schlofmangel hunn, deen ech déi puer Nuechte virdrun hat. Ech sinn ouni vill Grogginess erwächt, obwuel ech am Zuch 40 Minutte laang schlofen trotz just iwwer aacht Stonne Schlof haten. Dësen ZMA gëtt als Ergänzung vermaart fir d'athletesch Erhuelung ze verbesseren, och wann d'Jury nach ëmmer seng Fäegkeet ass wierklech d'Effekter vum Training ze stäerken.

4. L-Theanine

Wëssenschaft: Eng Waasserléisbar Aminosaier, déi a Pilzen a gréngen Téi fonnt gëtt, L-Theanin gëtt verbraucht fir seng relaxant Effekter (souwéi héich Niveaue vun Antioxidantien). Och wann dës Aminosäure aus gréngen Téiblieder extrahéiert gëtt, eng Planz bekannt fir seng Fäegkeet fir ze energiséieren an nei opzebauen, kann L-Theanin tatsächlech déi excitatoresch Effekter vum Koffein hemmen. A bei Jongen diagnostizéiert mat ADHD (eng Stéierung bekannt fir de Schlof ze stéieren) gouf L-Theanin sécher an effektiv fonnt fir e puer Aspekter vun der Schlofqualitéit ze verbesseren.

NatureMade VitaMelts Relax

Dës schmelzbar Pëllen, an engem gréngen Téi Minze Aroma, waren definitiv lecker. Mat engem Numm wéi "Entspanen", ass dësen Zousaz manner iwwer d'Fäegkeet ze verléieren d'Aen op ze halen, a vill méi iwwer d'physesch entspaant Gefill. Wat a mengem Fall geschafft huet. Nodeems ech déi véier Pëllen (200 Milligramm) geholl hunn, sinn ech an d'Bett gesprongen a mäi Kierper huet direkt extrem roueg gefillt. Ech hätt méiglecherweis opgeblosen a gelies fir eng Zäit, awer d'Iddi fir opzestoen fir an d'Buedzëmmer ze goen oder d'Luucht auszeschalten schéngt wéi eng kierperlech Leeschtung, un déi ech léiwer net géif deelhuelen.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Eng Kapsel liwwert 100 Milligramm L-Theanine fir Entspanung ze förderen. Selwecht wéi d'NaturMade VitaMelts, ech hu gefillt wéi wann dëst Produkt mäi Kierper kierperlech midd an entspaant gemaach huet, awer net op déiselwecht Manéier wéi Melatonin meng Aen a Kapp geschlof huet.

5. Rutaecarpine

Wëssenschaft: Rutaecarpine, fonnt an der Evodia Uebst (déi aus engem Bam, gebierteg a China a Korea kënnt), gouf fonnt fir mat Enzymen am Kierper ze interagéieren fir Koffein ze metaboliséieren an d'Quantitéit dovun ze reduzéieren, déi mir an eisem Kierper hunn, bis mir de Kierper treffen. sack. An zwou Studien iwwer Ratten gouf fonnt datt Rutaecarpine de Koffeinniveau souwuel am Blutt wéi och am Urin bedeitend reduzéiert.

Rutaesomn

Dës Hëllef ass keng Schlofhëllef wéi e puer vun deenen aneren op dëser Lëscht. Anstatt tatsächlech d'Leit ze schlofen ze fillen, ass hir Haaptfunktioun Koffein aus dem System ze schéissen. Tatsächlech gouf ech tatsächlech vun engem vun de Rutaesomn Creatoren instruéiert fir en extra Kaffi spéit am Dag ze drénken ier ech eng Probe testen. Et huet zimmlech verréckt ausgesinn, besonnesch well de Kaffi mëttes ouni Zweiwel mech ënner normalen Ëmstänn onroueg bei der Bett léisst.Awer ech hat keng Schwieregkeete matzemaachen. Just wéi erwaart hunn ech mech sou schléift gefillt wéi all aner Nuecht no engem laangen Dag, awer et gouf keng zousätzlech Schlofegkeet.

6. Multiple Zutaten Schlof Aids

Dram Waasser

Dream Water behaapt Angscht ze reduzéieren, hëlleft Schlof ze induzéieren an d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren. Déi kleng Flasche enthält dräi aktiv Zutaten-5 Hydroxytryptophan, Melatonin, a GABA. L 5-Hydroxytryptophan, eng Chemikalie am Kierper déi e positiven Effekt op Schlof, Stëmmung, Besuergnëss, Appetit a Schmerzsensatioun kann hunn, gouf och fonnt fir de Schlof ze verbesseren fir Kanner déi dacks aus Schlofschrecken erwächen. An a Kombinatioun mam GABA, engem Neurotransmitter deen Iwwerofbrennen vun Nerve Zellen verhënnert, gouf gewisen datt 5-Hydroxytryptophan d'Zäit reduzéiert déi et dauert fir ze schlofen, an d'Dauer an d'Qualitéit vum Schlof erhéicht. Ech war kee grousse Fan vu wéi dës Saachen geschmaacht hunn, wahrscheinlech well ech just d'Zänn gebastelt hunn. Ech hunn definitiv e Rush vu Schläifegkeet gefillt bannent ongeféier 20 Minutten nodeems ech d'Flasche gedronk hunn. Wéi ech erwächt gefillt hunn ech e bësse verstoppt bis meng Mëttegiessen Kaffi.

Natrol Schlof 'N Restauréieren

De grousse Verkaf vun dëser Schlofhëllef, ofgesi vum Promotioun vun engem méi déifen, méi rouege Schlof, ass datt et eng Kombinatioun vun Antioxidantien huet, déi vermeintlech Zellen reparéiere kënnen. Ech hu mech den nächsten Moien net esou groggy gefillt wéi wann ech direkt Melatonin geholl hunn (och wann d'Kapsel 3 Milligramm enthält). Nieft dem Valerian a Melatonin enthält dës Schlofhëllef Vitamin E, L-Glutamin, Kalzium, an Drauwe Somenextrakt. Vitamin E, en Antioxidant, kann de Kierper schützen géint den oxidativen Stress dee mam Schlofmangel kënnt. A fir Leit mat Schlofapnoe kann den Antioxidant Intake d'Qualitéit vum Schlof verbesseren. Drauwejus Ueleg gouf och unerkannt fir seng mächteg Antioxidantien, besonnesch Vitamin E, a Flavonoiden.

Badger Schlofbalsam

Laut Badger mécht Schlofbalsam d'Leit net schléift. De Balsam op d'Lippen, den Tempelen, den Hals, an/oder d'Gesiicht ze reiwen gëtt gesot fir roueg Gedanken ze hëllefen an de Geescht ze läschen. Mat äthereschen Ueleger - Rosmarin, Bergamot, Lavendel, Balsam Fir an Ingwer - ass d'Produkt formuléiert, laut Badger, "fir Nuechten, wou Dir net schéngen d'Gedanken ze stoppen." Wärend de Badger (an aner wesentlech Uelegressourcen) seet datt Rosemary bekannt ass fir kloer Denken ze promoten, begamot ass geeschteg uplifting, Ingwer stäerkt a Vertrauensinduzéierend, a Balsam Fir ass erfrëschend, et gi wéineg wëssenschaftlech Studien déi dës Fuerderungen ënnerstëtzen. Relativ kleng Studien weisen datt Lavendel awer fir déi mat Insomnia an Depressioun nëtzlech ka sinn an entspaant Effekter huet. Fir éierlech ze sinn, hunn ech déi moisturiséierend Effekter vun dësem Balsem wierklech gär an elo benotzen ech se all Nuecht virum Bett. Et richt gutt, awer ech sinn net sécher vu senger Fäegkeet fir Gedanken ze läschen an de Geescht ze relaxen.

Yogi Schlofzëmmer Téi

Ech hunn zwee Aromen probéiert: Soothing Caramel Bedtime, déi Kamillenblumm, Skullcap, Kalifornien Mohn, L-Theanine, a Rooiboos Téi enthält (deen natierlech koffeinfräi ass), a Bedtime, déi Valerian, Kamillen, Schädelkapp, Lavendel a Passionflower enthält. . Ech hu wierklech gär wéi de Karamellaroma Téi schmaacht - séiss a wierzegen. Wéi och ëmmer, den einfachen Bedtime Téi war net sou lecker. Wat d'Entspanung ugeet, den Akt vum Téi drénken ass fir mech an der éischter Plaz entspaant, schlofinduzéierend Zutaten oder net. Eng Studie seet datt Passiounsblummen, a Form vun Téi, kuerzfristeg Schlofvirdeeler kënne bréngen. Och wann Kamillen déi meescht benotzt Kraider fir Schlofstéierunge sinn, gëtt et net vill Fuerschung iwwer seng Effizienz. Kleng Dosen goufen fonnt fir Angscht ze entlaaschten, während méi héich Dosen Schlof förderen. Skullcap a Kalifornien Mohn - zwee Kraider déi an der traditioneller Medizin als Berouegungsmëttel benotzt goufen - hunn net vill wëssenschaftlech Fuerschung déi hir Fäegkeet ënnerstëtzt fir de Schlof ze förderen oder z'erhalen.

Himmelskierper Gewierzer Snooz

Mat enger Mëschung mat Valerianwurzelextrakt, L-Theanin a Melatonin, huet Snooz dräi vun den Haaptschlofhëllefen, déi ech separat ausprobéiert hunn. Kamille, Zitrounebalsam, Hopfen a Jujube Som Extrakter ronn de schlofinduzéierenden Deel vun der Inhaltslëscht aus. Wann kombinéiert mat Valerian, Hopfen gouf fonnt fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Wärend Jujube Ueleg e sedativen Effekt bei Mais ausgestallt huet, ass d'Fuerschung iwwer Zitrounebalsam a Kamill nach méi limitéiert. Dës kleng Gedrénks kommen an dräi Goûten-Berry, Zitroun Ingwer a Pfirsich. De Goût war OK, awer e bëssen ze séiss fir meng Wënsch (mat sechs Gramm Zocker). Kuerz nodeems ech ee gekippt hunn, hunn ech mech wierklech entspaant gefillt, bal wéi wann ech de ganzen Dag am Ozean war a virum Schlafengehen ëmmer nach gefillt hunn wéi d'Wellen op mech stierzen (déif, ech weess).

Den Ofhuelung

Um Enn vun e puer Woche Schlofhëllefstester, denken ech, ech halen un meng al Methoden fir den Zzs e gudde Workout ze bréngen, mäin Telefon dréit op "stéiert net", an hält Elektronik aus dem Schlofzëmmer . Ech wäert net Schlof Hëllef bei all Käschten vermeiden, an ech gesinn Wäert an engem dréihnen zu engem all Kéier an enger Zäit, mee ech mengen net ech brauch se ageschlof ze falen a schlofen. Fir eng temporär Onrouegkeet, géif ech wahrscheinlech Sleepytime Snooz oder Dream Water proposéieren. (Ech hu just gär wéi se fir mech geschafft hunn.) Ech si frou datt ech d'Geleeënheet hat e puer populär Schlofhëllef ze probéieren an d'Wëssenschaft hannert hiren Zutatenlabelen ze verdauen. A wärend et e lëschtegen Experiment war, hunn ech geléiert datt ech net op Pillen, Téi oder Schlofinduzéierende Gedrénks muss vertrauen fir e Qualitéitsschlof ze hunn.

Méi iwwer Greatist:

11 Must-Try Tabata Moves

51 Gesond griichesch Joghurt Rezepter

Sinn Ergänzunge de Schlëssel fir mental Kloerheet?

Bewäertung fir