Maachen Aarmübungen A Workout Klassen Wéi Barre a Spinning Zielen Als Stäerkt Training?

Inhalt

• Bewäertung fir

Et kënnt e Punkt an all Vëlo- a Barre-Klass, grad wann Dir esou schweess an erschöpft sidd, ass et Iech egal wéi Är Hoer ausgesinn, wann den Instruktor annoncéiert datt et Zäit ass fir op d'Aarmübungen ze goen. Dir hëlt d'1- bis 3-Pound Gewiichter op an Dir maacht d'Dang Saach. Awer maacht déi 10-15 Minutte vu Puls a Wiederholungen wierklech als Stäerktraining zielen?

Technesch, jo, awer et hänkt schlussendlech vun Ären Ziler of, seet de Joslyn Ahlgren, Vëlo-Instruktor an Dozent fir ugewandte Physiologie a Kinesiologie op der University of Florida.

Wann Äre Muskel kontraktéiert fir eng Kraaft ze widderstoen, ass dat technesch Stäerktraining, egal ob dës Kraaft e Pabeierclip oder en Hantel ass. Also wann Dir super liicht Gewiichter fir just e puer Minutten hieft, ass et onwahrscheinlech datt Dir vill Kraaft opbaut. "D'Aarmkomponenten an Barre- a Vëlo-Workouts hëllefen d'Ausdauer fir Är Muskelen ze bauen, net méi staark maachen", erkläert Ahlgren.

Awer wat iwwer déi fënnef Minutten wärend der Vëlosklasse wou d'1-Pound Gewiichter fillen wéi 20 Pond? "D'Gewiichter fille schwéier, well Är Muskelen erschöpft sinn, awer well Dir nëmmen e Pound ophëlt, ginn se net méi staark", seet Ahlgren.

Wann Dir Stäerkt wëllt gewannen an déi alldeeglech Kalorie verbrennen Virdeeler vu gréissere Muskele maache wëllt, musst Dir méi schwéier Gewiichter ophiewen fir Är Muskelen an en Zoustand vun Hypotrophie (oder Muskelgewebe Zerfall) ze bréngen. Firwat dat wichteg ass: Dir musst Är Muskelen ofbriechen, fir datt se nach méi staark kënnen opbauen; et hëlleft och Äre Metabolismus opzebauen an Är Knochendicht ze verbesseren, wat Iech géint Verletzungen schützen kann. Ahlgren recommandéiert zwee bis dräi Deeg an der Woch ze trainéieren, mat engem Gewiicht dat et eng Erausfuerderung mécht fir 2 Sätze vun 8-12 Wiederholungen ze maachen. Mir recommandéieren dës 9 nächste-Niveau Kraaft Training Beweegungen.

Awer dat heescht net datt Dir d'Bar an d'Vëlo zesumme fuere sollt. Ausdauer Training hëlleft Är Muskelen ze konditionéieren sou datt se méi schwéier Gewiichter ophiewe kënnen. Plus, Saache vermëschen op der Reg ass méi gënschteg fir Äre Kierper op laang Siicht. Also egal ob Dir probéiert gutt ausgesinn oder just probéiert en Nuddelenstéck opzemaachen, da bleift Är Muskelen ze roden an Ären Metabolismus ze revidéieren, wat Iech hëllefe besser Kierperresultater méi séier ze gesinn.

Bewäertung fir