Wat ass den Ënnerscheed tëscht Aerobic an Anaerob?

Inhalt

• Aerobic géint anaerob
• Virdeeler vun aeroben Übungen
• Risiken vun der aerobe Bewegung
• Virdeeler vun anaeroben Übungen
• Risiken vun anaeroben Übungen
• Beispiller vun aeroben Übungen
• Beispiller vun anaeroben Übungen
• Wéi dacks sollt Dir aerobe vs. anaerobe Übunge maachen?
• Fir matzehuelen

Aerobic géint anaerob

Aerobe Bewegung ass all Typ vu kardiovaskuläre Konditioun oder "Cardio". Wärend der kardiovaskulärer Konditioun klëmmt Är Atmung an d'Häerzfrequenz fir eng nohalteg Zäit. Beispiller vun aeroben Übunge si Schwammronnen, Lafen oder Vëlofueren.

Anaerobe Übunge bezéien sech séier an d'Energieausbroch a gi mat maximaler Ustrengung fir eng kuerz Zäit gemaach. Beispiller schloen Sprangen, Sprinten oder schwéier Gewiichtheef.

Är Atmung an Är Häerzfrequenz ënnerscheede sech an aerobe Aktivitéiten versus anaerobe. Sauerstoff ass Är Haapt Energiequell wärend aerobe Workouten.

Wärend der aeroben Übung otemt Dir méi séier a méi déif wéi wann Är Häerzfrequenz a Rou ass. Dir maximéiert d'Quantitéit vum Sauerstoff am Blutt. Är Häerzfrequenz geet erop, erhéicht de Blutt an d'Muskelen an zréck an d'Longen.

Wärend anaeroben Übungen erfuerdert Äre Kierper direkt Energie. Äre Kierper verléisst sech op gespäichert Energiequellen, anstatt op Sauerstoff, fir sech selwer ze tanken. Dëst beinhalt d'Glukos zerbriechen.

Är Fitnessziler sollen hëllefen ze bestëmmen ob Dir un aeroben oder anaeroben Übungen deelhuele sollt. Wann Dir nei sidd ze trainéieren, wëllt Dir vläicht mat aerobe Übunge starten fir d'Ausdauer opzebauen.

Wann Dir eng laang Zäit trainéiert hutt oder probéiert séier Gewiicht ze verléieren, füügt anaerobe Workouten an Är Routine bäi. Sprints oder High Intensity Intervall Training (HIIT) kënnen Iech hëllefen Är Ziler ze erreechen.

Virdeeler vun aeroben Übungen

Aerobesch Übung ka vill Virdeeler fir Är Gesondheet ubidden, inklusiv de Risiko vun engem Häerzinfarkt reduzéieren,, oder a.

Aner Virdeeler vun aeroben Übungen enthalen:

• kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an ofzehalen
• kann hëllefen de Blutdrock erofzesetzen a kontrolléieren
• kann Är Konditioun erhéijen a Müdlechkeet während der Ausübung reduzéieren
• aktivéiert Immunsystemer, wouduerch Dir manner Wahrscheinlech Erkältungen oder Gripp kritt
• stäerkt Äert Häerz
• boosts Stëmmung
• kann Iech hëllefen méi laang ze liewen wéi déi, déi net Übung maachen

Risiken vun der aerobe Bewegung

Aerobesch Übung ka bal jiddereen notzen. Awer kritt Är Dokter d'Zustimmung wann Dir eng laang Zäit inaktiv sidd oder mat engem chroneschen Zoustand lieft.

Wann Dir nei mat aeroben Übunge sidd, ass et wichteg lues ze starten an no an no opzeschaffen fir Äert Risiko fir eng Verletzung ze reduzéieren. Zum Beispill, fänke mat 5 Minutte gläichzäiteg un a füügt all Kéier 5 Minutte bäi bis Dir bis zu engem 30-Minute frësche Spazéiergang sidd.

Virdeeler vun anaeroben Übungen

Anaerobe Übung kann nëtzlech sinn wann Dir wëllt Muskelen opbauen oder Gewiicht verléieren. Et kann och gutt sinn wann Dir eng laang Zäit trainéiert hutt, a sicht duerch en Übungsplateau ze drécken an en neit Zil ze treffen. Et kann Iech och hëllefen d'Muskelmass z'erhalen wéi Dir Alter sidd.

Aner Virdeeler enthalen:

• stäerkt Schanken
• verbrennt Fett
• baut Muskel
• erhéicht Konditioun fir deeglech Aktivitéiten wéi Wanderen, Danz, oder mat Kanner spillen

Risiken vun anaeroben Übungen

Anaerobe Übung kann Äre Kierper schwéier hunn. Op enger 1 bis 10 Skala fir ugesinn Ustrengung, héich Intensitéit anaerobe Übung ass eppes iwwer eng siwen. Et ass net typesch fir Fitness Ufänger recommandéiert.

Kritt d'Genehmegung vun Ärem Dokter ier Dir anaerobe Workouten an Är Routine bäisetzt. Schafft mat engem zertifizéierte Fitness Profi deen Iech hëllefe kann en anaeroben Programm ze kreéieren baséiert op Ärer medizinescher Geschicht an Ziler.

Fir Workouts wéi HIIT a Gewiichtstraining kann e Fitnessprof och déi richteg Bewegungstechniken demonstréieren. D'Übunge mat properer Technik ausféieren ass wichteg fir eng Verletzung ze vermeiden.

Beispiller vun aeroben Übungen

Wärend aerobe Aktivitéite beweegt Dir grouss Muskelen an Ären Äerm, Been an Hëfte. Är Häerzfrequenz wäert och fir eng nohalteg Zäit eropgoen.

Beispiller vun aeroben Übungen enthalen:

• joggen
• frësch trëppelen
• schwammen Ronnen
• aeroben Danz, wéi Zumba
• langlaufen
• Trapen eropklammen
• Vëlofueren
• elliptesch Ausbildung
• rudderen

Beispiller vun anaeroben Übungen

Anaerobe Übunge gi mat maximaler Ustrengung fir eng méi kuerz Zäit gemaach. Beispiller enthalen:

• Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT)
• schwéier Gewiicht Ophiewe
• calisthenics, wéi plyometrics, sprangen squats, oder Box spréngt
• Sprinting (beim Laafen, Vëlofueren oder Schwammen)

Wéi dacks sollt Dir aerobe vs. anaerobe Übunge maachen?

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert gesond Erwuessener op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit aeroben Übungen op d'mannst 5 Deeg an der Woch, oder op d'mannst 25 Minutte vu kräftegen aerobe Aktivitéit 3 Deeg an der Woch. Dir kënnt och a Kraafttraining zweemol d'Woch bäifügen fir Är Routine ofzeschléissen.

Anaerobe Übunge kënnen de Kierper besteieren. Mat engem Genehmegung vum Dokter an der Hëllef vun engem zertifizéierte Fitnessprof, kënnen anaerobe Übungen an Är wöchentlech Übungsroutine bäigefüügt ginn.

Maacht anaerobe Übunge wéi HIIT Training net méi wéi zwee oder dräi Deeg all Woch, ëmmer erlaabt et op d'mannst een ganzen Dag Erhuelung dertëscht.

Fir matzehuelen

Aerobe an anaerobe Übunge kënne gutt fir Är Gesondheet sinn. Ofhängeg vun Ären Ziler a Fitnessniveau, wëllt Dir vläicht mat aerobe Übunge wéi Fouss, Jogging a Kraaft Training zwee bis dräimol d'Woch ufänken.

Wéi Dir Ausdauer a Kraaft opbaut, kënnt Dir an anaerobe Übunge wéi HIIT a Plyometrie bäifügen. Dës Übunge kënnen hëllefen Iech Muskelen ze gewannen, Fett ze verbrennen an Är Übungs Konditioun ze erhéijen.

Ier Dir eng Übungsroutine ufänkt, préift mat Ärem Dokter. Dir kënnt och mat engem zertifizéierte Fitnessprofi an Ärem Fitnessstudio oder Gemeinschaftszentrum schaffen, deen déi bescht Routine fir Iech recommandéiere kann.