Gluten a Laktosefräi Bettwäsch Menü fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Wéi Gluten aus der Diät erofhuelen
• Wéi laktose aus der Diät eraushuelen
• Ewechhuele vu Laktose a Gluten kann u Gewiicht droen

Eng glutenfräi a laktosefri Diät iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well dës Verbindungen opgeblosen, schlecht Verdauung a verstäerkte Gas verursaachen. Zousätzlech d'Ewechhuele vu Liewensmëttel wéi Mëllech a Brout aus der Diät reduzéiert och d'Kalorien an der Diät an hëlleft dofir Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, fir Laktosintoleranten a Leit mat enger gewësse Sensibilitéit fir Gluten, ass d'Verbesserung vu Blähungen a Gassymptomer wann dës Liewensmëttel aus der Diät erausgeholl ginn direkt. Zousätzlech verbessert d'Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer, wéinst der Reduktioun vun der Darmentzündung, d'Liewensqualitéit an d'Wuelbefannen kuerz a laangfristeg staark.

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Glutenfräi a Laktosefräi Diätmenü.

Zousätzlech fir d'Gewiichtsverloscht ze erhéijen ass et noutwendeg de Konsum vu Liewensmëttel reich an Glasfaser, Uebst a Geméis ze erhéijen, zousätzlech zu der Praxis vu kierperlecher Aktivitéit op d'mannst 3 Mol d'Woch.

Wéi Gluten aus der Diät erofhuelen

Fir Gluten aus der Diät erauszehuelen, sollt een de Konsum vu Liewensmëttel mat Weess, Gerescht oder Roggen vermeiden, wéi Brout, Kuchen, Nuddelen, Kichelcher a Kuchen.

Fir Weessemiel z'ersetzen, wat d'Haaptquell vu Gluten an der Diät ass, kann Reis Miel, Kartoffelstäerkt a Stärke benotzt gi fir zum Beispill Brout a Kuch ze maachen oder glutenfräi Nuddelen a Kichelcher ze kafen. Kuckt déi komplett Lëscht vu Liewensmëttel déi Gluten enthalen.

Wéi laktose aus der Diät eraushuelen

Fir Laktose aus der Diät erauszehuelen, vermeit de Konsum vun Déieremëllech a seng Derivaten, léiwer de Kaf vu Geméismëllech, wéi Soja- a Mandelmëllech, oder laktosefräi Mëllech.

Zousätzlech kënne Joghurt a Kéis op Basis vu Soja wéi Tofu verbraucht ginn, an allgemeng Joghurt mat Mëllech hunn och niddereg Niveaue vu Laktose.

Ewechhuele vu Laktose a Gluten kann u Gewiicht droen

Ewechhuele vu Laktose a Gluten kann u Gewiicht leeën, well trotz der Entféierung vu Gluten a Laktose aus der Diät ass et ëmmer nach noutwenneg gesond ze iessen, reich an Uebst, Geméis a Faser, an niddreg Zocker a Fette fir Gewiicht ze verléieren.

Gluten a Laktose vermeiden kann d'Gefill ginn datt Gewiichtsverloscht ustrengend wäert kommen, wat net wouer ass, well et noutwendeg ass weider kierperlech Aktivitéit ze maachen an verschafft Liewensmëttel, Fast Food a Fett Fleesch ze vermeiden fir Gewiicht ze verléieren.

Kuckt méi Tipps wéi Dir Gluten gratis iesst an de folgende Video.

Fir Gewiicht ze verléieren ouni Affer, kuckt 5 einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren.