Maacht iessen séiss Gromperen Dir Fett oder Gewiicht verléieren?

Inhalt

• Wéi benotzt Dir séiss Kartoffel fir Muskelmass ze kréien
• Wéi benotzt Dir séiss Kartoffel fir Gewiicht ze verléieren
• Séiss Kartoffel Virdeeler

Séiss Kartoffel gi wäit verbraucht vu Fitnessgänger a Praktiker vu kierperlecher Aktivitéit wéinst der Energieversuergung fir de Kierper, well hir Haaptquell vun Nährstoff ass Kuelenhydrater.

Wéi och ëmmer, séiss Gromperen alleng maachen Iech net déck oder dënn. Dëst hänkt vun der Ernärung als Ganzt of an dem Niveau vu kierperlecher Aktivitéit. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir en negativen Energiebilanz hunn, dat heescht méi Kalorien ausginn wéi Dir verbraucht hutt. Fir Gewiicht ze kréien oder Muskelmass ze kréien, musst Dir méi Kalorien iessen wéi Dir verbréngt.

Wéi all Iesse solle séiss Gromperen a Moderatioun konsuméiert ginn, no den individuellen Energie- an Nährstoffziler a Bedierfnesser. Fir dëst ass et wichteg en Ernärungsist ze sichen fir en Iessplang ze kreéieren deen hëlleft d'Resultater méi effizient z'erreechen.

Wéi benotzt Dir séiss Kartoffel fir Muskelmass ze kréien

Als Quell vu Kohlenhydraten, séiss Gromperen iessen verbessert d'Performance am Training an hëlleft dofir Muskelmasse ze gewannen. Awer et ass wichteg ze wëssen datt dëse Prozess net nëmmen vun der Ausübung hänkt, awer och vum Balance vun der Intake tëscht Proteinen a Kohlenhydraten.

Am Allgemengen ass et wichteg Liewensmëttel mat Kohlenhydraten a Proteinen mat enger Frequenz vun 3 bis 6 Molzechten den Dag ze konsuméieren. Den ideale Verhältnis vun dësen Nährstoffer ass 4: 1, dat ass, et ass néideg 4 Mol de Betrag a Gramm Kohlenhydrat a Relatioun mam Protein z'ernimmen, wann et drëm geet Muskelmasse opzebauen.

Fir dëst, wann 200 Gramm séiss Gromperen verbraucht ginn, heescht et datt 40 Gramm Kohlenhydrater giess ginn, sou datt et recommandéiert ass 10 Gramm Protein an der selwechter Molzecht ze konsuméieren, wat een zum Beispill mat 2 Eeër kritt.

Kuckt 7 wesentlech Tipps fir Muskelmass méi séier ze kréien.

Wéi benotzt Dir séiss Kartoffel fir Gewiicht ze verléieren

Séiss Kartoffel si räich u Faseren, wat d'Gefill vu Sättigung erhéijen an dofir och fir déi kënne benotzt ginn, déi Gewiicht verléieren. Fir dëst musse séiss Gromperen mat der Schuel verbraucht ginn, well et ass deen Deel vum Iessen dat räichst u Glasfaser ass.

Eng aner Optioun ass séiss Gromperen an d'Iessen mat anere Liewensmëttel räich u Ballaststoffen anzebauen, wéi Geméis an Uebst, well dëst de Volume vum Iessen erhéicht an d'Anne vu Kalorien reduzéiert, eng gutt Strategie fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Zousätzlech ass de Wee fir d'Kartoffel ze preparéieren fundamental, well et direkt d'Quantitéit vu Kalorien beaflosst. Also, virbereet gekachten oder geréischte séiss Gromperen fërdere méi Gewiichtsverloscht Virdeeler wéi frittéiert séiss Gromperen, well d'Ueleger fir ze braten héich kaloresch sinn.

Am Allgemengen gëtt et kee Standard Betrag vu séiss Kartoffel déi sollt verbraucht ginn fir Gewiicht ze verléieren, well dëst variéiert vu Persoun zu Persoun an no dem Niveau vu kierperlecher Aktivitéit, Gewiicht an Héicht.

Kuckt e Rezept fir séiss Gromperebrout fir Gewiicht ze verléieren.

Séiss Kartoffel Virdeeler

Virausgesat datt et a Moderatioun verbraucht gëtt, kënne séiss Gromperen benotzt ginn fir Muskelmass ze gewannen oder fir Gewiicht ze verléieren, well et vill Gesondheets- an Immunitéitvirdeeler huet, wéinst hirer Zesummesetzung a Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin C a Kalium. Kuckt d'Gesondheetsvirdeeler vu séiss Kartoffel besser.