Diät fir ze dréchen a Bauch verléieren

Inhalt

• Erlaabt Liewensmëttel
• Proteinen:
• Gutt Fetter:
• Uebst a Geméis:
• Thermogen Liewensmëttel:
• Verbueden Iessen
• Diätmenü fir Bauch ze verléieren
• Diät fir Bauch ze verléieren an eng schlank Mass ze kréien
• Wann Dir presséiert Gewiicht ze verléieren, kuckt och Wéi de Bauch an enger Woch verléiert.

An der Diät fir Bauch ze verléieren musst Dir de Konsum vu Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater reduzéieren, wéi Räis, Gromperen, Brout a Cracker. Zousätzlech ass et och noutwenneg Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel an de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel wéi Zoossiss, Pudder Gewierzer a gefruer Fäerdeg Liewensmëttel ze eliminéieren.

Nieft dem Iessen ass et och ganz wichteg fir kierperlech Aktivitéit deeglech ze praktizéieren, well et Fettverbrennung stimuléiert an Äre Metabolismus beschleunegt. Kuckt ënnen wéi eng Iesswuere mat abegraff oder aus dem Menü ewechhuelen.

Erlaabt Liewensmëttel

D'Liewensmëttel erlaabt a benotzt fir de Bauch ze dréchnen sinn:

Proteinen:

Proteinräich Liewensmëttel, wéi Fleesch, Eeër, Poulet, Fësch a Kéis, hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen an d'Muskelmass Ënnerhalt ze stimuléieren. Zousätzlech verbraucht d'Veraarbechtung vu Proteinen am Kierper méi Kalorien a si erhéijen d'Sättegkeet, well se méi laang daueren ze verdauen.

Gutt Fetter:

Fette ginn a Liewensmëttel wéi Fësch, Nëss, Erdnüsse, Olivenueleg a Som wéi Chia a Flaxseed fonnt, a favoriséiere Gewiichtsverloscht andeems d'Entzündung am Kierper reduzéiert an d'Produktioun vun Hormonen stimuléiert.

Zousätzlech verbesseren d'Bos Fette och den Darmtransit a ginn Iech méi Sättigung.

Uebst a Geméis:

Uebst a Geméis si räich u Faseren a Vitaminnen a Mineralstoffer, déi de Stoffwiessel verbesseren an als Antioxydantien funktionnéieren, de Kierper hëllefen, richteg ze funktionéieren a Krankheeten ze vermeiden.

Dir sollt ëmmer 2 bis 3 frësch Uebst den Dag konsuméieren, zousätzlech zu Gréng a Geméis fir Mëttes an Owes abegraff.

Thermogen Liewensmëttel:

Thermogen Liewensmëttel hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen an d'Fettverbrennung ze stimuléieren, si grouss Hëllefsmëttel beim Verbrennen vun Bauchfett.

E puer vun dëse Liewensmëttel sinn ongeséiss Kaffi, Ingwer, gréngen Téi, Peffer a Kanéil, a si kënnen a Form vun Téi verbraucht ginn, zesumme mat gréngem Jus oder als Gewierz beim Iessen benotzt ginn. Kuckt déi komplett Lëscht vun thermogene Liewensmëttel.

Verbueden Iessen

Fir de Bauch ze dréchen, vermeit déi folgend Liewensmëttel:

• Raffinéiert Getreide: wäisse Räis, wäiss Nuddelen, wäiss Weessemiel, Brout, Kuchen, Kichelcher an Nuddelen;
• Séissegkeeten: Zocker vun allen Zorten, Desserten, Schockela, Kichelcher, fäerdeg Jusen a séiss Kaffi;
• Fleesch verschafft: Zoossiss, Zoossiss, Bologna, Speck, Salami, Ham an Truthahnbrust;
• Knollen a Wuerzelen: Gromperen, séiss Gromperen, Manioc, Yams an Yams;
• Salz a Salzräich Liewensmëttel: Wierfel mat Wierfelen, Worcestershire Zooss, Shoyo Zooss, Instant Nuddelen, gefruer Fäerdeg Iessen;
• Anerer: Softgedrénks, alkoholescht Gedrénks, frittéiert Iessen, Sushi, Açaí mat Zocker oder Guarana Sirop, Pudderzoppen.

Diätmenü fir Bauch ze verléieren

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun enger 3-Deeg Diät fir Bauch ze verléieren:

Kuckt e 7 Deeg Menü op: Komplette Programm fir Bauch an 1 Woch ze verléieren.

Et ass wichteg ze vergiessen datt dës Ernärung wéineg Kalorien enthält an datt all Iesse muss vun engem Ernärungsberoder begleet ginn, deen de Menü no de Besoinen a Virléifte vun all Persoun upasst.

Diät fir Bauch ze verléieren an eng schlank Mass ze kréien

An enger Diät fir de Bauch ze verléieren an d'Muskelmasse ze gewannen, ass d'Geheimnis d'kierperlech Bewegung ze erhéijen a méi Protein-reiche Liewensmëttel de ganzen Dag ze konsuméieren, wéi Fleesch, Eeër a Kéis.

Fir Mass ze gewannen, ass d'Ideal datt all Iessen Proteine ​​mat abegraff hunn, an datt et bis 2 Stonnen nom Training e gudde Konsum vu Proteine ​​wéi Fleesch, Sandwichen, gekachten Eeër oder Pudderergänzungen ass, wéi Molkeprotein. Kuckt Beispiller vu Protein-reichen Snacks.

Kuckt de Video an fannt 3 fundamental Tipps fir de Bauch ze dréchnen:

Wann Dir presséiert Gewiicht ze verléieren, kuckt och Wéi de Bauch an enger Woch verléiert.