Séier a gesond Gewiichtsverloscht Diät (mat Menü!)

Inhalt

• Voll Menu fir 3 Deeg
• 3 einfach Regele fir dës Diät ze schaffen
• Gewiicht Verloscht Übungen
• 1. Erwiermungsübungen
• 2. Lokaliséiert Übungen
• Test Äert Wësse vu Liewensmëttel
• Test Äert Wëssen!

Fir séier a gesond ze verléieren, ass et wichteg datt d'Persoun gesond Gewunnechten huet, déi d'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit regelméisseg soll enthalen an datt de Metabolismus a Liewensmëttel erhéijen, déi och de Fonctionnement vum Metabolismus favoriséieren.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt d '"Geschwindegkeet" vum Gewiichtsverloscht variéiere kann no der Quantitéit vum Gewiicht deen Dir verléiert. Normalerweis, wat Dir méi Gewiicht hutt ze verléieren, wat Dir méi a manner Zäit verléiert, well de Kierper engem anere Reiz ausgesat ass wéi Dir gewinnt sidd, dofir ass et meeschtens an den éischte Woche vun der Diät d'Gewiicht Verloscht ass méi grouss.

Voll Menu fir 3 Deeg

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Gewiichtsverloscht Diätmenü:

Snack	Dag 1	2. Dag	Dag 3
Kaffi	240 ml Mager Mëllech + Omelet mat 1 Ee an Tomat gemaach	Onsüßert Uebst Smoothie + 1 Col Chia Zopp	Ofgeblosen Joghurt + 1 Col Leinsamen Zopp + 2 Scheiwen gebakene Kéis mat Zalot an Tomaten
Moies Imbiss	1 Apel + 3 Kastanien	2 Scheiwen wäisse Kéis + 1 Schossel Gelatine	1 Birne + 3 Erdnëss
Mëttegiessen Owesiessen	150 g Fëschfilet + 2 Col Chickpea Suppe + Gekachten Zalot + 2 Scheiwen Ananas	150 g Poulet Broscht + 2 Col Bounenzopp + geschniddene Rohzalot + 1 Orange	Geméiszopp mat Quinoa + 1 gekachten Ee + 1 Scheif Melon
Nomëttes Imbiss	1 Fettgehalt Joghurt + 1 Col Leinsamen Zopp	2 Scheiwen Waassermeloun + 3 Kastanien	1 Taass net gesüßten Téi + Geméis Omelet

Diäten, déi séier Resultater verspriechen, solle fir eng limitéiert Zäit gemaach ginn an all Diät soll ënner Opsiicht vun engem Ernärungsberoder gemaach ginn, besonnesch wann d'Persoun eng Krankheet huet wéi Diabetis an Hypertonie. Kuckt 5 Crepioca Rezepter fir Gewiicht ze verléieren.

3 einfach Regele fir dës Diät ze schaffen

1. Erlaabt Liewensmëttel: Mageres Fleesch, Fësch, Eeër, Mieresfriichten, ofgerutscht Mëllech an Derivate, Som, Nëss, Huesen, Geméis an Uebst.
2. Verbueden Iessen: Zocker, Gromperen, Nuddelen, Brout, Räis, Miel, Mayonnaise, Botter, Ueleg, Olivenueleg, Bananen, Drauwe, Avocado a verschafft Fleesch wéi Zoossiss, Zoossiss, Speck an Ham.
3. Fänkt d'Entgiftung Diät un verbessert d'Resultater, kuckt also en exzellent Detox Zopp Rezept fir dës Diät fäerdeg ze maachen, an dësem Video:

Dës Diät ka mat Téi ergänzt ginn fir Gewiicht ze verléieren, wéi Zitroun an Ingwer oder gréngen Téi, déi hëllefe fir Schwellungen a Flëssegkeetsretentioun ze reduzéieren, den Appetit ze reduzéieren an de Metabolismus ze beschleunegen. Léiert wéi Dir Teas preparéiert fir Gewiicht ze verléieren.

Medikamenter fir Iech Gewiicht ze verléieren, wéi Sibutramin oder Orlistat, sinn eng Optioun, besonnesch wann Iwwergewiicht Är Gesondheet a Gefor bréngt, awer se sollten nëmme mat der Empfehlung vum Gastroenterolog oder Endokrinolog geholl ginn, soss, wann d'Medizin aus ass, ass et ass ganz méiglech datt et erëm Gewiicht ugeet.

Gewiicht Verloscht Übungen

Fir dës Diät ze ergänzen, gëtt et och recommandéiert méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir iesst, a fir dat sinn Übungen eng exzellent Hëllef. Déi Bescht sinn:

1. Erwiermungsübungen

Déi bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren sinn aerob, wéi frësch trëppelen, lafen, Vëlofueren, Rudderen oder schwammen. Dës Aart vu kierperlecher Aktivitéit verbrennt vill Kalorien a kuerzer Zäit, ass ideal fir ugesammelt Fett ze verbrennen, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Häerzkraaft an der Atmungsfäegkeet. Si musse mindestens 20 Minutten, all Dag ausgefouert ginn.

2. Lokaliséiert Übungen

Hënnerübungen hëllefen d'Muskelmass ze erhéijen, et erlaabt Iech Cellulite ze bekämpfen an d'Selbstwäertgefill ze verbesseren. Awer dës Übunge sinn och wichteg, well wann déi maximal a mëttel Gluteus Muskele schwaach sinn, kann et Péng am Réck, Knéien an Hëfte ginn.

Fir bescht Resultater sollten Übungen all Dag gemaach ginn, an d'Diät sollt reich u Protein-Liewensmëttel sinn, wéi Wäiss Fleesch, Joghurt an Ee wäiss Omelet well se d'Muskelbildung favoriséieren. Léiert aner Protein-reich Liewensmëttel kennen.

Zwee Übunge fir Gluten, déi kënnen doheem gemaach ginn, an e puer Minutten, sinn:

Ex.1: An der Positioun vu 4 Ënnerstëtzer, mat Ären Ellbogen um Buedem, hëlt ee Been iwwer d'Linn vun der Hüfte Héicht. D'Beenhéicht ass ongeféier 10 Zentimeter an et ass net néideg de Knéi um Buedem ze raschten. Maacht 8 Lifter a rascht fir 30 Sekonnen. Widderhuelen der Übung 2 méi mol.

Ex 2:Op Ärem Réck leien, Hänn op Äre Säiten, hieft Är Hëfte 8 Mol hannerteneen aus dem Buedem a rascht fir 30 Sekonnen. Wiederhol déiselwecht Übung nach 2 Mol.

Kuckt de folgende Video a kuckt méi Tipps fir séier Gewiicht ze verléieren:

Test Äert Wësse vu Liewensmëttel

Fannt Ären Niveau vu Wëssen iwwer gesond Ernärung eraus andeems Dir dëse schnelle Questionnaire ausfëllt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst