Wat mécht de Runner säin Bauch a Wéi een et behandelt

Inhalt

• Wat verursaacht Bauchprobleemer während oder nom Lafen?
• Wéi gemeinsam ass de Bauch vum Leefer?
• Wéi kann een Magenprobleemer behandelen oder vermeiden während oder nom Lafen?
• Diät
• Probiotik
• Hydratatioun
• Praxis
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Schlëssel Takeaways

De Leefer säi Bauch geet duerch verschidden aner Nimm - Bauch vum Bauch, dem Runner sengem Tréinen, dem Leefer säi Bauch a vum Leefer sengem Bauch. Egal wéi Dir et nennt, et ass kee Spaass.

Symptomer vum Bauchkrampf, de staarken Drang fir d'Buedzëmmer ze benotzen, übelkeit, an Diarrhoe während engem Run kënnen Äert Tempo verlangsamen an et schwéier maachen duerch Ären Training ze kommen.

Mir kucken d'Wurzelursaachen vum Bauch vum Leefer zesumme mat Behandlungs- a Präventiounsempfehlungen.

Wat verursaacht Bauchprobleemer während oder nom Lafen?

Déi medizinesch Literatur um Bauch vum Leefer seet datt et verursaacht gëtt duerch d'Mechanik vu sech selwer ze lafen, souwéi Diät- an Hormonfaktoren.

Wann Dir eng länger Zäit leeft, gëtt de Bluttfluss, deen normalerweis op Är Verdauungssystem geleet gëtt, an Äre Kardiovaskuläre System geleet.

Dëst kann Äre Verdauungsprozess stéieren an irritéieren. Als Resultat kënnt Dir e staarken Drang fille fir alles wat an Ärem Verdauungssystem entsteet ze verdreiwen. Dir kënnt souguer mat Symptomer vun der Diarrho falen.

Wärend dëst geschitt, geet Äre Kierper och erop an erof wann Dir weiderfuert. Dës Bewegung dréit zur Gefill wéi wann Dir d'Buedzëmmer braucht ze benotzen, well Offallmaterial ronderëm Ären Darm gejot gëtt an Är Magen sauer ass.

Schlussendlech, Lafen verursaacht d'Verëffentlechung vun Hormonen wéi Cortisol. Dës Hormone kënnen sech gutt fille wann se schloen, verursaache déi vertraute Euphorie Leefer als "Leefer Héich."

Awer dës Hormone kënnen och Äre Verdauungssystem beaflossen an der Verwirrung bäidroen, déi Äre Kierper fillt während enger Ausdauer Aktivitéit wéi beim Lafen.

Wéi gemeinsam ass de Bauch vum Leefer?

De Bauch vum Runner ass heefeg, besonnesch bei Distanzlinnen. Fuerscher schätzen datt tëscht 30 bis 90 Prozent vun Leefer an Ausdauer Sportler Athleten GI Symptomer erliewen wärend hirem Training a Rennsport.

An enger Studie vun 145 Ausdauer Leefer, Männer erliewen GI Onbequemenheet op 84 Prozent vun den Trainingsfahren am Laf vun 30 Deeg. Fraen hunn Symptomer 78 Prozent vun der Zäit gemellt.

Wéi kann een Magenprobleemer behandelen oder vermeiden während oder nom Lafen?

Et gëtt kee Kuren fir de Bauch vum Leefer, awer et gi verschidde präventiv Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir ze probéieren d'Symptomer ze minimiséieren.

Diät

Eng Ännerung vun Ärer Ernärung kann Är Leeschtung verbesseren beim Lafen. Et kann och zu manner Onbequemen beim Training a Rennen féieren.

Eng Diät déi niddereg a bestëmmte Zucker a Kuelenhydrater ass - heiansdo eng niddreg FODMOP Diät genannt - gouf gewisen, wann se e positiven Effekt op GI Tract Themen hunn beim Training. Eng geréng FODMOP Diät vermeit Weess a Mëllech, souwéi künstlech Séisswueren, Hunneg a vill Uebst a Geméis.

Dir kënnt och drun denken wéini Dir konsuméiert Är Iessen a Gedrénks. Eng Bewäertung vu Literatur weist datt d'Iessen an drénken richteg ier Dir Übung staark Bauchschmerzen während der Ausübung verursaache kann.

Probiotik

E gesonde Darm a reegelméisseg Darmmouvementer kënne bedeiten datt Dir manner Verdauungsmëssbelaaschtung bei Ausdauer Übungen hutt.

Probiotesch Ergänzunge huelen kann hëllefen Är Darm ze stäerken an Iech manner ufälleg fir Buedzëmmerfleeg wärend Ärem Training.

Eng Etude vun 2014 huet gewisen datt 4 Woche probiotesch Ergänzunge gehollef d'Konditioun an d'Verdauung vum Leefer verbesseren wann se bei héijen Temperaturen lafen.

Eng ähnlech Studie vun 2019 huet bewisen, datt Probiotika gehollef gastrointestinal Symptomer fir Leefer während engem Marathon ze reduzéieren.

Hydratatioun

Krämp, Iwwelzegkeet, an Zänn an Ärem Bauch beim Lafen kënnen d'Resultat vun enger onfeuchtlecher Hydratatioun sinn.

D'Hydratioun virum a während engem laange Laang ass wichteg, awer et erausfannen kann schwéier sinn.

Ze vill Waasser drénken kéint Krämp a Verdauungirritatiounen maachen. De sécherste Wett ass eng Gewunnecht ze entwéckelen regelméisseg genuch Waasser ze drénken a Elektrolyt-infundéiert Gedrénks direkt virum an no Ärem Runen ze benotzen.

Praxis

Och Elite-Athleten, déi all Joer Multiple Marathonen lafen, erliewen de Bauch vum Bauere vun Zäit zu Zäit.

Eng Routine erausfannen, déi fir Äre System funktionnéiert an et op Är Trainings- a Renn Deeg hält, kann de Bauch vum Runner manner vun engem Hindernis fir Iech maachen. Et kann e puer Experimenter daueren fir et just richteg ze maachen, awer wann Dir eemol fannt wat funktionnéiert, halt Iech drop.

Anekdotesch vill vu Leefer schwéiere mat engem zolitte Pre-Race Routine, deen dee selwechte Pre-Run Snack an déiselwecht Erhuelungsiessen no all Event implizéiert.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Dir dacks Leefer vum Bauch kritt, da kënnt Dir e Konditioun hunn déi net direkt mat Lafen verbonnen ass.

Reizbar Darm Syndrom (IBS) souwéi Celiac Krankheet hunn ähnlech Symptomer wéi de Bauch vum Leefer, awer kéinte vun anere Faktoren an Aktivitéiten ausgeléist ginn.

Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir eng vun dëse Symptomer hutt:

• Episode vun Diarrho an Krämp, déi méi wéi eemol d'Woch passéieren
• heefeg Verstopfung
• Iwwelzegkeet, Gas, an bloating egal ob Dir lafen oder net
• Darmbewegungen, déi dacks lafen, oder Blutt an Ärem Hocker

Ären Dokter schwätzt mat Iech iwwer Är Symptomer fir ze bestëmmen ob dat wat Dir erliewt eng Nebenwirkung vu Lafen oder eng aner Diagnos ass. Si kënnen och eng Kolonoskopie bestellen fir aner méiglech Konditiounen auszeschléissen.

Schlëssel Takeaways

De Bauch vum Runner ass net sou seelen, an et gëtt keng einfach Kurk fir ze verhënneren datt et geschitt.

Plangen Är Iessen, Vermeit Trigger Iessen, Probiotik huelen an hydratiséiert bleiwen kann Iech hëllefen Är Leeschtung op der Streck ze verbesseren an och d'Chancen erofsetzen datt Dir dës Symptomer kritt.

Wann GI Symptomer konsequent en Hindernis bei Äre Runen sinn, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen fir aner méiglech Gesondheetsbedingunge auszeschléissen.