Dukan Diät: wat et ass, seng Phasen a Gewiichtsverloscht Menu

Inhalt

• Dukan Diät Schrëtt fir Schrëtt
• 1. Phase vun der Dukan Diät - Ugrëffsphase
• Beispillmenu fir d'Attackphase
• 2. Phas vun der Dukan Diät - Croisièresphase
• Beispillmenu fir d'Croisière Phase
• 3. Phase vun der Dukan Diät - Konsolidéierungsphase
• Beispillmenu fir d'Konsolidéierungsphase
• 4. Phas vun der Dukan Diät - Stabiliséierungsphase
• Beispillmenü fir d'Stabiliséierungsphase

D'Dukan Diät ass eng Diät opgedeelt a 4 Phasen an, laut hirem Autor, erlaabt Iech ongeféier 5 kg an der éischter Woch ze verléieren. An der éischter Phase gëtt d'Diät nëmme mat Proteine ​​gemaach, an d'Dauer vun der Ernärung hänkt vun der Gewiicht of, déi d'Persoun wëllt Gewiicht verléieren.

Dës Diät gouf vum franséischen Dokter Dr. Pierre Dukan erstallt a gëtt voll a sengem Buch erkläert: 'Ech kann net Gewiicht verléieren'. Dëst kann eng Optioun fir déi sinn, déi séier Gewiicht verléieren mussen.

Kuckt wéi vill Pond Dir braucht Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är Donnéeën an de folgende Rechner setzt:

Kontrolléiert déi erlaabt Liewensmëttel, déi verbueden Liewensmëttel a wéi all Phase vun der Dukan Diät funktionnéiert:

Dukan Diät Schrëtt fir Schrëtt

Fir erauszefannen wéi vill Deeg all Phase vun der Diät dauere soll, proposéiert den Dr Dukan:

• Fir déi déi 5 kg verléieren wëllen: 1 Dag an der 1. Phas;
• Fir déi, déi 6 bis 10 kg verléieren wëllen: 3 Deeg an der 1. Phas;
• Fir déi, déi 11 bis 20 kg verléieren wëllen: 7 Deeg an der 1. Phas.

D'Dauer vun den anere Phasen variéiert jee no Gewiichtsverloscht vum Individuum, an déi eenzeg Séissegkeeten, déi op dëser Ernärung giess kënne ginn, sinn dem Dr. Kuckt d'Dukan Diät Schrëtt fir Schrëtt hei ënnen.

1. Phase vun der Dukan Diät - Ugrëffsphase

An der 1. Phase vun der Dukan Diät ass et nëmmen erlaabt Liewensmëttel räich u Protein ze iessen, a Quelle vu Kuelenhydrater a Séissegkeete si verbueden.

• Erlaabt Liewensmëttel: mager, gegrillt, geréischtert oder gekacht Fleesch ouni Zousatz Fett, Kani, gekachten Eeër, gefëmmt Tierkei Broscht, natierlech oder ofgerappt Joghurt, Mëllech, Quark. Dir sollt ëmmer 1 an en halleft Läffel Haferbräi den Dag iessen, well et den Honger sätzt, an 1 Läffel Goji Beeren, fir seng Rengegungskraaft.
• Verbueden Iessen: all Kuelenhydrater, wéi Brout, Reis, Nuddelen, Uebst a Séissegkeeten.

Dës Phase dauert vun 3 bis 7 Deeg an 3 bis 5 kg geet verluer.

Beispillmenu fir d'Attackphase

An der Attack Phase baséiert d'Diät nëmmen op Liewensmëttel reich an Proteinen. Sou kann de Menü sinn:

• Kaffi: 1 Glas Mager Mëllech oder ofgeroutte Joghurt + 1,5 Col Haferbräi Zopp + 2 Scheiwen Kéis an Ham oder 1 Ee mat 2 Scheiwen Kéis. Dir kënnt Kaffi a Mëllech bäifügen, awer net Zocker.
• Moies Imbiss: 1 Fettgehalt Einfache Joghurt oder 2 Scheiwen Kéis + 2 Scheiwen Ham.
• Mëttesiessen: 250g rout Fleesch an enger 4 Kéis Zooss, mat Mager Mëllech oder 3 gegrillte Pouletfilet mat Kéisopwand an Ham oder Garnelen an enger Kéiszooss gemaach.
• Nomëttes Imbiss: 1 Fettgehalt Joghurt oder 1 Glas Fettgehalt Mëllech + 1 Läffel Goji Beeren + 1 gekacht Ee oder 2 Scheiwen Tofu + 3 Scheiwen Ham oder 1 Soja Burger + 1 Stéck Quark.

Et ass wichteg ze vergiessen datt nëmmen 2 Eeër pro Dag erlaabt sinn.

Liewensmëttel erlaabt an der Phas 1

Liewensmëttel verbueden an der Phas 1

2. Phas vun der Dukan Diät - Croisièresphase

An der 2. Phas vun der Dukan Diät ginn e puer Geméis der Diät bäigefüügt, awer et ass nach net erlaabt Kuelenhydrater ze iessen. Geméis a Gréng solle réi giess ginn a gesalzt Waasser gekacht ginn, an dat eenzegt Séiss erlaabt ass Liicht Gelatine. Déi benotzt Gewierzer sollten Olivenueleg, Zitroun, Kraider wéi Petersilie a Rosmarin oder Balsamico Esseg sinn.

• Erlaabt Liewensmëttel: Tomat, Gurken, Rettich, Zalot, Champignon, Sellerie, Mangold, Auberginen a Courgette.
• Verbueden Iessen: kohlenhydraträich Liewensmëttel, Séissegkeeten an Uebst.

Opgepasst: an dëser 2. Phas musst Dir 1 Dag ofwiesselen nëmmen Protein an een aneren Dag Protein iessen, Geméis, bis Dir 7 Deeg fäerdeg hutt. Op deem Dag wou Dir nëmmen Protein iesst, sollt Dir och 1 Iessläffel Goji Beeren iessen an op deenen aneren Deeg 2 Iessläffelen.

Beispillmenu fir d'Croisière Phase

Dir sollt den Attack Phase Menu fir Protein Deeg folgen. Dee folgende Menu bitt Beispiller fir Iessen fir d'Deeg wou Dir Protein a Geméis iesst:

• Kaffi: 1 Glas Mager Mëllech oder ofgeroutte Joghurt + 1,5 Col Haferbräi Zopp + 2 Scheiwen aus gebakene Kéis mat Tomaten oder Tomaten an Ee Pancake.
• Moies Imbiss: 2 Scheiwen Kéis + 2 Scheiwen Ham.
• Mëttesiessen: 250g Fleesch an Tomatenzooss mat Gurken, Zalot an Auberginszalot oder 2 Scheiwen aus Saumon a Pilzzooss + Tomatenzalot, Zucchini an Mangold.
• Nomëttes Imbiss: 1 Fettgehalt Joghurt + 1 Läffel Goji Beeren + 2 Scheiwen Kéis oder 1 gekacht Ee

An dëser Phas, déi bis zu 1 Woch dauert, geet 1 bis 2 kg verluer. Kuckt e Rezept fir dës Phase vun der Diät uginn: Dukan Pancake Rezept.

Liewensmëttel erlaabt an der Phas 2

Liewensmëttel an der Phas 2 verbannt

3. Phase vun der Dukan Diät - Konsolidéierungsphase

An der 3. Phase vun der Dukan Diät, nieft Fleesch, Geméis a Gréng, kënnt Dir och 2 Portioune Uebst pro Dag iessen, 2 Scheiwen aus ganz Weizenbrout an 1 40 g Portioun vun all Zort Kéis.

Op dëser Etapp ass et och erlaabt 1 Portioun Kuelenhydrater 2 Mol pro Woch ze iessen, wéi brongem Rais, brong Nuddelen oder Bounen, an Dir kënnt 2 gratis voll Iessen hunn, wou Dir iesst iesse kënnt dat schonn erlaabt war d'Ernärung, zesumme mat engem Glas Wäin oder Béier.

• Erlaabt Liewensmëttel: Proteinen, Hülsenfrüchte, Geméis, 2 Uebst am Dag, brong Brout, brongem Reis, brong Nuddelen, Bounen a Kéis.
• Verbueden Iessen: wäisse Räis, wäiss Nuddelen an all aner Quelle vu Kuelenhydrater. Verbueden Uebst: Bananen, Drauwe a Kiischten.

Dës Phase muss 10 Deeg fir all 1 kg daueren, deen deen Eenzele wëllt verléieren. Dat ass, wann deen Eenzelen nach méi 10 kg verléiere wëll, sollt dës Phase fir 100 Deeg daueren.

Beispillmenu fir d'Konsolidéierungsphase

An der Konsolidéierungsphase gëtt d'Liewensmëttel méi befreit, an Dir kënnt Vollkornbrout iessen all Dag. Sou kann de Menü sinn:

• Kaffi: 1 Glas Mager Mëllech oder ofgeroutte Joghurt + 1,5 Col Haferbräi Zopp + 1 Scheif Vollkornbrout mat Kéis, Tomate an Zalot.
• Moies Imbiss: 1 Apel + 1 Scheif Kéis an Ham.
• Mëttesiessen: 130 g Huhnebroscht an Tomatenzooss + brongem Rais + réit Geméiszalot oder 1 Dous Thon mat Vollwäisspasta an Pestozooss + Roh Geméiszalot + 1 Orange.
• Nomëttes Imbiss: 1 Fettgehalt Einfache Joghurt + 1 Iessläffel Goji + 1 Scheif Vollkornbrout mat Kéis.

Kuckt Rezepter déi op dëser Etapp benotzt kënne ginn an: Dukan Kaffi Rezept an Dukan Brout Rezept.

Liewensmëttel erlaabt an der Phase 3

Liewensmëttel an der Phase 3 verbannt

4. Phas vun der Dukan Diät - Stabiliséierungsphase

An der 4. Phase vun der Dukan Diät sinn d'Empfehlungen: maacht d'Protein Ernärung ähnlech wéi déi 1. Phase eemol d'Woch, maacht 20 Minutte kierperlech Übung den Dag, de Lift opginn a benotzt d'Trap, an drénkt 3 Läffel Haferbran pro Dag.

• Erlaabt Liewensmëttel: all Aarte vu Liewensmëttel sinn erlaabt, awer Vollkornprodukter solle Preferenz kréien an et ass obligatoresch 3 Portioune Friichten den Dag ze iessen.
• Verbueden Iessen: näischt ass verbueden, Dir kënnt eng normal Ernärung hunn.

An dëser Diät ass et noutwendeg op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénke fir de richtegen Darmfunktioun ze garantéieren an d'Toxine kënnen ze eliminéieren. Aner Flëssegkeeten erlaabt sinn Téi, Kaffi ouni Zocker oder Séisser an Null Soda, a Moderatioun.

Beispillmenü fir d'Stabiliséierungsphase

An der Stabiliséierungsphase kënnt Dir eng normal Ernärung hunn, wéi:

• Kaffi: 1 Glas Mager Mëllech oder ofgeroutte Joghurt + 1,5 Col Haferbräi Zopp + 2 Scheiwen Vollkornbrout mat Minas Liichtkéis.
• Moies Imbiss: 1 Birne + 4 Cracker oder 3 Kastanien + 1 Scheif Waassermeloun.
• Mëttesiessen: 120 g Fleesch + 4 Col Räissuppe + 2 Col Bounenzopp + Rohzalot + 1 Orange
• Nomëttes Imbiss: 1 Fettgehalt Joghurt + 1,5 Col Haferbräi Zopp + 4 ganz Toast mat Ricotta.

Et ass wichteg ze erënneren datt d'Dukan Diät restriktiv ass a Malaise, Schwindel a Schwächt verursaache kann, zousätzlech zu der Nahrungsëmbildung net berécksiichtegt, wat d'Gewiicht vun der Gewiicht no der Diät erliichtert. Also am meeschte recommandéiert fir Gewiicht ze verléieren ass bei den Ernärungsdokter ze goen a seng Richtlinnen ze befollegen.

Phase 4: all Liewensmëttel sinn erlaabt

Phas 4: Präferenz sollt ganz Liewensmëttel ginn

Léiert wéi Dir de schnelle Metabolismus Diät maacht fir 10 kg a manner wéi engem Mount ze verléieren.