Diät fir Koppelen, fir zesumme Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Phas 1: Entdeckung
• Phas 2: Engagement
• Phase 3: Loyalitéit

Fir d'Diät méi einfach ze maachen, mat Ärem Frënd, Ärem Mann oder Ärem Partner maacht et normalerweis vill méi einfach, wann Dir gesonde Liewensmëttel wielt beim Iessen, wann Dir am Supermarché a Restauranten akafen, zum Beispill, ausser méi Motivatioun ze bréngen fir kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren.

Kuckt e Beispill vun engem Trainingsplang fir zu zwee ze maachen.

Denkt driwwer, huet déi brasilianesch Ernärungsistin Patricia Haiat d'Buch Dieta dos Casais geschriwwen fir e gesond Liewen an der Koppel ze encouragéieren, an deem si Tipps, Rezepter an en Iessplang ugëtt, deen no 2 gefollegt gëtt, wat an déi 3 ënnendrënner 3 Phasen opgedeelt ass.

Phas 1: Entdeckung

Dës Phase dauert 7 Deeg an ass den Ufank vun der Paus vun der fréierer Routine, an där de Konsum vu schiedlechen Iesswueren geschitt ass, déi duerch eng Diät ersat gëtt mat Liewensmëttel déi fir de Kierper gutt sinn, mam Haaptziel vum Kierper entgëften .

• Wat iessen: all Zorten Uebst, Geméis a Geméisproteine, wéi Sojabounen, Lënsen, Bounen, Kiewerbsen, Mais an Ierbsen.
• Wat net ze iessen: rout Fleesch, wäiss Fleesch, Fësch, Fësch, Mieresfriichten, Eeër, Mëllech, Kéis, Joghurt, raffinéiert Kären a Miel, glutenfräi Iessen, alkoholescht Gedrénks, Zocker a künstlech Séisser.

Phas 2: Engagement

Dës Phase dauert op d'mannst 7 Deeg, awer muss gefollegt ginn bis d'Zil vum Gewiichtsverloscht erreecht gëtt, wat de moderéierte Konsum vu Liewensmëttel mat Gluten a Mëllech a Mëllechprodukter erlaabt.

• Wat iessen: Méindes bis Mëttwochs nëmme pflanzlech Proteine, wéi Soja, Lënsen, Bounen, Kicherbounen, Mais an Ierbsen. Vun Donneschdes bis Sonndes, mager Proteine ​​vun Déiereschutz, wéi rout a wäiss Fleesch a Fësch.
• Wat net ze iessen: Zocker, alkoholescht Gedrénks, Gluten a Mëllechprodukter iwwerschësseg.

Phase 3: Loyalitéit

Dës Phase huet keng Dauer, wéi et ass wann gesond Iessgewunnechten erhale musse ginn, erlaabt all Liewensmëttel op eng moderéiert Manéier ze konsuméieren.

• Wat iessen: Fleesch, Fësch, Hülsenfrüchte wéi Bounen, Sojabounen, Kichererbsen a Lënsen, Gromperen, séiss Gromperen, Yams an aner Kuelenhydrater, am léifsten Vollkorn, wéi Miel, Reis a Vollkorn Nuddelen.
• Wat net ze iessen: Liewensmëttel mat engem héije wäissen Zockergehalt, wéi Séissegkeeten, Kuchen an Desserten, wäisst Miel, wäisse Reis, gefruere Fäerdeg Iessen, Pudderzopp a Frittefett.

Och wann d'Buch op de Gewiichtsverloscht vun der Koppel geschriwwe gouf, kann déiselwecht Diät vun der ganzer Famill gefollegt ginn oder vu Gruppe vu Frënn aus der Aarbecht oder de Klassen, déi och Gewiicht verléieren wëllen, well de Grupp Gewiichtsverloscht méi séier a méi effektiv ass.

Fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät, kuckt Einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren ouni Affer.