5 Schrëtt fir Diabetis an der Menopause ze kontrolléieren

Inhalt

• 1. Erreechen an erhalen den Idealgewiicht
• 2. Maacht kierperlech Aktivitéit
• 3. Vermeit Séissegkeeten a Fetter
• 4. Faserverbrauch erhéijen
• 5. Iessen méi Soja

Wärend der Menopause ass et heefeg datt de Bluttzockerspigel méi schwéier ass ze kontrolléieren, awer d'Strategie bleiwen déiselwecht wéi virun der Menopause fir Diabetis ze kontrolléieren, awer elo mat méi Wichtegkeet an der Strengheet an der Regularitéit beim Liicht maachen Übunge wéi zu Fouss, déi nieft Gewiicht behalen hëlleft fir hormonell Verännerungen typesch vun der Menopause ze kontrolléieren.

Niewent der Kontroll vu Diabetis mussen dës Precautiounen och geholl ginn fir den Ufank vun dëser Krankheet ze vermeiden, well Fraen an der Menopause méi e grousse Risiko hunn Diabetis ze hunn, besonnesch déi iwwergewiicht.

Déi 5 Schrëtt fir Frae fir hir Bluttzocker ënner Kontroll ze halen a Wuelbefannen wärend dëser Liewensstadie ze fannen sinn:

1. Erreechen an erhalen den Idealgewiicht

Gewiicht kontrolléieren ass essentiell well iwwerschësseg Fett Diabetis verschlechtert an och d'Chancen erhéicht datt gesond Fraen dës Krankheet no der Menopause entwéckelen. Dofir sollte regelméisseg kierperlech Aktivitéit a Betreiung mat Iesse geholl ginn fir Bluttzocker ze kontrolléieren a Gewiicht ze verhënneren.

2. Maacht kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Aktivitéit soll regelméisseg op d'mannst 3 Mol d'Woch gemaach ginn, duerch Übungen déi de Stoffwiessel erhéijen a Kalorien verbrennen, sou wéi goen, lafen, schwammen a Waasseraerobic. Kierperlech Übung ass wichteg well et hëlleft Bluttzocker erofzesetzen a Gewiicht ze reduzéieren, zwee wesentlech Moossnamen fir besser Diabetis ze kontrolléieren.

3. Vermeit Séissegkeeten a Fetter

Dir sollt vermeiden datt Dir Zocker, Botter, Margarine, Ueleger, Speck, Wurst, Wurscht a gefruer gefruerene Liewensmëttel benotzt, wéi Pizza, Lasagne, Hamburger an Nuggets.

Wärend der Menopause ass et nach méi wichteg Séissegkeeten a Fette ze vermeiden, well mat der Verännerung vun Hormonen a fortgeschrattem Alter hunn d'Frae méi Schwieregkeeten fir Bluttzocker ze kontrolléieren a méi grouss Chance fir kardiovaskulär Krankheeten ze hunn.

4. Faserverbrauch erhéijen

Fir de Verbrauch vu Glasfaser ze erhéijen, sollte ganz Liewensmëttel wéi Reis, Nuddelen a Weessemiel bevorzugt ginn, de Konsum vu Somen wéi Flaxen, Chia a Sesam soll erhéicht ginn, geschuelten Uebst iessen a léiwer réit Geméis.

Et ass wichteg de Verbrauch vu Glasfaser ze erhéijen, well et d'Absorptioun vun Zocker aus Fette am Darm reduzéiert an den Darmtransit beschleunegt.

5. Iessen méi Soja

Et ass wichteg de Konsum vu Sojabounen ze erhéijen, well dëse Getreide reich an Isoflavonen ass, déi als en natierlechen Ersatz fir Hormone funktionnéieren, déi wärend der Menopause erofgoen.

Sou hëlleft d'Soja menopausal Symptomer erofzesetzen, sou wéi Hëtztblëtzer, Insomnia an Nervositéit, a verbessert d'Kontroll a Präventioun vun Diabetis, Osteoporose, Broschtkriibs a Kardiovaskulär Krankheeten. Nieft natierlechem Iessen, Soja Lecithin kann och a Kapsele fonnt ginn, a kann an der Menopause benotzt ginn.

Verstinn d'Ännerungen am Kierper déi während der Menopause passéieren an d'Behandlungen uginn fir besser duerch dës Liewensphase ze goen.